4 bài tập tăng cường khả năng vận động linh hoạt

Thứ Sáu, ngày 30/10/2015, 10:45

Để giữ lửa trung niên với tinh thần thăng hoa ở cả trí tuệ lẫn thể chất cho phụ nữ tuổi 40+ chính là chế độ dinh dưỡng và vận động đều đặn.

Chúng tôi giới thiệu đến các bạn 4 bài tập tăng cường khả năng vận động linh hoạt để nâng cao sức khỏe. Với các bài tập này, phụ nữ nên duy trì tập đều đặn hàng tuần tại nhà, công sở hay bất cứ đâu để giúp tăng cường sự chắc khỏe của khung xương, giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.

Bài tập 1: 

Động tác này giúp cho xương hông được vận động, bắp chân và mông được săn chắc với 01 chiếc ghế ngay tại bàn làm việc, bàn ăn.

Bước 1: Một tay vịn vào thành ghế, một tay chống ngang eo, người đứng thẳng

Bước 2: Đá một chân nhẹ sang ngang lên cao, chân còn lại trụ thẳng

Bước 3: Hạ chân vừa đá chạm nhẹ xuống đất (để tốt hơn chúng ta có thể thực hiện động tác này với chân không chạm đất)

Bước 4: Tiếp tục co chân vừa chạm đất lên cao ngang hông, rồi hạ chân xuống.

Thực hiện động tác  8 lần cho mỗi bên.

4 bài tập tăng cường khả năng vận động linh hoạt - 1

­ Bài tập 2:

Động tác giúp tăng khả năng vận động linh hoạt cho cùi chỏ và cổ tay. Hãy giả vờ như bạn đang đẩy vật gì ra xa.

Bước 1: Xoay tay với cùi chỏ và giãn hai tay sang ngang eo, long bàn tay hướng ra ngoài.

Bước 2: Xoay tay với cùi chỏ và giãn hai tay sang ngang vai, long bàn tay hướng ra ngoài, giữ trong 3 giây

Bước 3: Xoay tay với cùi chỏ và giãn hai tay hướng lên trên, cánh tay thẳng và cao qua đầu, giữ trong 3 giây

Lập lại động tác 10-15 lần, kết hợp hít thở khi thực hiện động tác.

4 bài tập tăng cường khả năng vận động linh hoạt - 2

Bài tập 3:

Động tác này giúp chân khỏe ,căng cơ lườn và eo. Chúng ta có thể tập động tác này bất cứ nơi đâu có ghế, cạnh bếp hoặc với tường.

Bước 1: Một tay vịn vào thành ghế hoặc tường, một tay chống ngang eo, người đứng thẳng. Nhón 02 gót chân lên, giữ đầu gối thẳng, 2 tay vịn vào ghế hoặc tường ở tư thế vững vàng, chắc chắn

Bước 2: Sử dụng lực tay nhẹ nhàng đẩy phần hông và eo sang bên cạnh 

Bước 3: Hạ gót chân trở về và thư giãn phần hông và eo trở về vị trí ban đầu

Thực hiện động tác 8 lần. Sau đó đổi bên và thực hiện 8 lần các bước tương tự.

4 bài tập tăng cường khả năng vận động linh hoạt - 3

Bài tập 4:

Động tác này giúp tăng cường khả năng vận động linh hoạt cho vai và lưng. Các chị có thể tập động tác này với dây hoặc khăn tắm có độ dài bằng cánh tay của mình.

Bước 1: Đứng thẳng và hai chân dang rộng bằng vai

Bước 2: Tay thuận nắm một đầu dây và vòng tay qua sau vai, tay ngang đầu và để tay kia kéo căng đầu dây còn lại.

Bước 3: Tay thuận kéo dây cao lên trên đầu để cảm nhận độ căng của cả hai tay. Giữ tư thể này khoảng 20- 30 giây

Bước 4: Tay nghịch kéo dây xuống dưới. Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây.

Thực hiện động tác 3 lần cho mỗi tay.

4 bài tập tăng cường khả năng vận động linh hoạt - 4

Với 4 bài tập đơn giản đó, hàng ngàn phụ nữ trung niên sẽ được truyền cảm hứng năng vận động. Ngày càng có nhiều người nhận ra được sự quan trọng của việc duy trì vận động để có một cơ thể dẻo dai, hệ xương chắc khỏe, sự khỏe khoắn về tinh thần khi bước vào độ tuổi trung niên.

4 bài tập tăng cường khả năng vận động linh hoạt - 5

Tinh thần năng vận động đã và đang được lan tỏa đến nhiều phụ nữ 40+ cả nước

Hãy là nguồn cảm hứng cho chính bạn, là hạt nhân truyền ngọn lửa năng động này đến hàng triệu phụ nữ khác để tận hưởng cuộc sống thêm trọn vẹn! Cùng tham dự ngày hội “Năng Vận Động Bừng Sức Sống” được tổ chức tại TP.HCM ngày 14/11 tại Thảo Cầm Viên và Hà Nội ngày 22/11 tại công viên Bách Thảo để được chia sẻ bí quyết giúp xương chắc khỏe cùng nhiều họat động hấp dẫn và thú vị.

Theo Hoàng Minh (Khám phá)
Sống khỏe Cắt amidan có hết viêm họng không? Con tôi thường bị viêm họng kèm theo sưng amidan. Nếu cắt amidan cho con tôi thì có hết viêm họng không? (Trần Thị...
13/11/2017 07:30
Sống khỏe Ăn một mình làm tăng nguy cơ bị  4 bệnh tử thần Hôm 25/10, tờ Time dẫn một nghiên cứu mới khẳng định, những người thường xuyên ăn một mình có nguy cơ...
Sống khỏe Thoát vị đĩa đệm, nên tập môn thể dục nào? Tôi bị đau thắt lưng, có khi lan xuống chân, nhất là khi đi bộ đau tăng. Đi khám chụp cộng hưởng từ bị...
Sống khỏe Điều gì xảy ra nếu uống nước ngay sau khi thức dậy Phụ nữ Nhật Bản nổi tiếng với vóc người thon thả, khỏe mạnh, và săn chắc. Trong khi di truyền học đóng vai trò quan...
Ung thư Những dấu hiệu cảnh báo ung thư não bạn nên biết Các tế bào ung thư dưới dạng khối u được hình thành trong mô não là nguyên nhân gây ra ung thư não, gây cản trở hoạt...
Sống khỏe Hoảng hồn với quý ông cấy bi, đặt chùy... cải thiện  chuyện ấy Để tăng thêm bản lĩnh chốn phòng the, nhiều quý ông rỉ tai nhau chiêu cấy bi, đeo khuyên, đặt chùy... cho “cậu nhỏ”....
19/11/2017 19:00
Viêm gan b Điều trị viêm gan B mạn tính Thông thường viêm gan B mạn tính dẫn đến các biến chứng nặng như xơ gan, suy gan và ung thư gan là một quá trình dài...
19/11/2017 16:00
Ung thư Sự thật về bài thuốc ăn cua sống chữa được ung thư Theo TS.BS Hoàng Đình Chân, Giám đốc chuyên môn Bệnh viện Ung bướu Hưng Việt, thông tin chữa ung thư bằng cua sống là...
19/11/2017 15:00
Bí quyết giúp anh chàng  gầy  tăng cân nhanh tự nhiên chắc khỏe Sự mỏng manh, yếu đuối của thân hình thiếu trọng lượng khiến cho các chàng trai dường như mất đi phong độ đàn ông, sự...
19/11/2017 14:00
Sống khỏe Những lợi ích bất ngờ từ  " quả trường sinh "  rẻ tiền, dễ kiếm Bởi giá trị dinh dưỡng vô cùng dồi dào, thực phầm này được người ta đặt cho cái tên là “quả trường sinh”. Lạc là loại...
19/11/2017 12:00
Sống khỏe Thực phẩm tăng chất và lượng tinh binh Trong những năm gần đây, muộn con trở thành một vấn đề khá nóng đối với nhiều cặp vợ chồng. Nguyên nhân do nam giới...
19/11/2017 09:00
Sự kiện nổi bật 24h Nóng trong tuần: Bão số 14 đổ bộ đất liền, người dân vẫn đổ xô đi tắm biển Bão số 14 đổ bộ Khánh Hòa- Bình Thuận; Lương cơ sở tăng từ 1/7/2018; Công an Sóc Trăng thông tin vụ cán bộ lái xe...
19/11/2017 20:00
Tin nóng Người Việt tử nạn tai nạn máy bay ở Anh là đại úy phi công Hiện nay, các cơ quan chức năng của Việt Nam đang hoàn tất các thủ tục đưa thi thể đại uý phi công Nguyễn Thành Trung...
19/11/2017 19:22
Những phận đời kém may mắn Đến lớp học đặc biệt của thầy giáo tí hon nặng 19kg Là một thầy giáo vô cùng đặc biệt, chàng trai 29 tuổi, cao 1,1m và nặng 19kg lúc nào cũng vui vẻ với một nghị lực...
19/11/2017 19:00
Thời sự Danh sách các quan chức tỉnh Sơn La bị bắt giam Trong số các quan chức của tỉnh Sơn La bị khởi tố có một giám đốc và 2 phó giám đốc sở.
19/11/2017 18:40
Tin ngắn 2 vợ chồng giáo viên được phát hiện tử vong tại nhà riêng Trong khi người thân đang lo hậu sự cho bà L. thì bàng hoàng phát hiện ông H. (chồng bà L.) treo cổ tự vẫn sau vườn...
19/11/2017 16:40
Nhịp sống 24h Bí ẩn hầm mộ nhiều ngách giữa lòng Hà Nội Người dân làng Xuân La (Hà Nội) vẫn truyền tai nhau về một hầm mộ kỳ bí nằm dưới nền đình Quán La nhưng ít người dám...
19/11/2017 15:00
   
  • Các chuyên mục khác