Ít vận động, dân văn phòng làm sao để khỏe mạnh?

Thứ Sáu, ngày 29/07/2016, 00:00

Không cần tập gym thay chơi thể thao, bạn vẫn có cách giảm bớt nguy cơ tử vong do ngồi một chỗ quá lâu.

Ít vận động, dân văn phòng làm sao để khỏe mạnh? - 1

Những người ngồi 8 tiếng 1 ngày, ít vận động có nguy cơ tử vong là 9,9%

Cần ít nhất 1 tiếng đồng hồ hoạt động thể chất mỗi ngày để bù đắp lại những tác hại của việc ngồi làm việc 8 tiếng, theo một nghiên cứu mới nhất về sự nguy hiểm của một lối sống ít vận động.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) từng đưa ra con số khuyến cáo 150 phút tập thể dục mỗi tuần, thế nhưng theo nghiên cứu mới nhất, dựa trên dữ liệu thu thập từ hơn một triệu người, con số trên là chưa đủ.

Theo nghiên cứu, nguy cơ tử vong của những người ngồi làm việc hơn 8 tiếng một ngày và ít vận động trong khoảng thời gian từ 2 - 18 năm là 9,9%. Còn với những người ngồi ít hơn 4 tiếng một ngày và chăm chỉ  hoạt động thể chất ít nhất 1 tiếng một ngày, nguy cơ tử vong là 6,8%.

Nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nguy cơ tử vong liên quan đến việc ngồi 8 tiếng một ngày sẽ bị loại bỏ nếu như người dân hoạt động thể chất ít nhất 1 tiếng 1 ngày.

Ít vận động, dân văn phòng làm sao để khỏe mạnh? - 2

Tập thể dục 1 tiếng một ngày sẽ giúp loại bỏ nguy cơ tử vong do ngồi 8 tiếng

Tác giả chính của nghiên cứu, Giáo sư Ulf Ekelund đến từ trường đại học Cambridge cho biết: "Bạn không cần phải tập thể thao, bạn không cần phải đến phòng tập gym. Bạn hoàn toàn có thể đi bộ nhanh trong buổi sáng hoặc sau bữa trưa, bữa tối. Bạn có thể chia nhỏ nó ra trong ngày nhưng bạn phải hoạt động ít nhất 1 tiếng 1 ngày".

Bản nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lancet ngày 27.7 phân tích dữ liệu của 16 nghiên cứu trước đó, chủ yếu liên quan đến những người trên 45 tuổi ở Mỹ, Tây Âu và Úc. Các tác giả thấy rằng 1 tiếng hoạt động với “cường độ vừa phải", ví dụ như đi bộ với tốc độ 5,6 km/h, đi xe đạp một cách vui vẻ 16 km/h, là đủ để bù đắp những tác động xấu của việc ngồi trong thời gian dài.

Ít vận động, dân văn phòng làm sao để khỏe mạnh? - 3

Đi lại ra máy in cũng giúp hoàn thành mục tiêu 1 tiếng hoạt động thể chất mỗi ngày

"Hoạt động thể chất 1 tiếng một ngày không phải dễ dàng, tuy nhiên thời gian xem ti vi trung bình của một người lớn ở Anh đang là 3 tiếng 6 phút”, Ekelund nói. "Vậy tại sao chúng ta không bỏ ra một chút ít thời gian xem tivi để hoạt động thể chất”.

Ekelund cũng cho biết, nếu cứ mỗi tiếng ở nơi làm việc bạn nghỉ 5 phút, thậm chí đơn giản chỉ là đến chỗ máy in, cũng sẽ rất có ích. Người lao động sẽ chính là người hưởng lợi khi họ thúc đẩy việc thay đổi văn hóa công sở, theo nhà nghiên cứu.

Theo Trà My - The Guardian (Dân Việt)
Giới trẻ 2017 Nỗi ám ảnh gái xinh ở bẩn đến bốc mùi Nhiều người phải sốc vì các cô nàng mặt hoa da phấn, thơm tho, sạch sẽ nhưng thực chất lại lười biếng và ở dơ.
22/08/2017 14:00
Ngoại tình thời nay Nhắn tin cho cô bồ lại nhầm sang số chồng và cái kết bất ngờ Cô vừa cất tiếng nói ít câu thì cô đồng nghiệp đã khinh bỉ cô vợ sề bị chồng cắm sừng.
22/08/2017 13:00
Tình yêu giới trẻ hiện nay Câu nói chồng thốt ra lúc tức giận khiến tôi hoảng sợ Trước ngày cưới một tuần, tôi và người cũ gặp lại nhau và "kết thúc" trong nhà nghỉ.
22/08/2017 09:06
Tình yêu giới trẻ hiện nay Cô dâu 1,39m muốn hôn chú rể 1,83m phải đứng lên ghế Mới đây, những bức ảnh về "cặp đôi đũa lệch" gây bất ngờ, tò mò cho nhiều người.
22/08/2017 09:00
Giới trẻ 2017 Hôn nhau chảy máu môi, cặp đôi ăn vạ tài xế vì lái ẩu Mải mê hôn trên xe buýt, chàng trai TQ trót cắn chảy máu môi bạn gái nhưng lại đổ vạ cho bác tài xế lái xe ẩu.
22/08/2017 08:19
BÍ MẬT 12 CUNG HOÀNG ĐẠO 2017 Tự xem số phận theo nhân tướng học: Nhân trung và môi Nhân trung là cung phúc đức. Phúc đức cho con cháu cũng nhìn ở nhân trung.
22/08/2017 07:33
Quy tắc 50:40:10 để chinh phục 8.5 IELTS Hiện là sinh viên năm cuối của Đại học Sư phạm TPHCM, đối với Nguyễn Chấn Minh, tiếng Anh không chỉ là ngành học, mà...
22/08/2017 14:00
Những điều cha mẹ vì muốn tốt mới làm nhưng thực chất đang hại con Những tính cách chưa tốt của trẻ đôi khi chính là tấm gương phản chiếu những sai lầm của bố mẹ trong quá trình nuôi...
22/08/2017 13:00
YOLA khai trương trung tâm thứ 10 tại HIM LAM, Quận 7 YOLA ưu đãi học phí, tặng ba lô, áo mưa; học thử TOEFL, IELTS, SAT; kiểm tra tiếng Anh đầu vào miễn phí; tổ chức hội...
22/08/2017 10:00
 Chạy việc  khó, nhiều giáo viên  mai phục  dạy hợp đồng mãi không được biên chế “Ở địa phương “chạy việc” rất khó, nhiều giáo viên “mai phục” dạy hợp đồng mãi không được vào biên chế là câu chuyện...
22/08/2017 08:15
8 mẹo sinh tồn ai cũng nên biết để cứu mình cứu người khi hiểm nguy Bất cứ điều gì cũng có thể xảy ra trong cuộc sống. Cách tốt nhất là tự trang bị những kỹ năng sống cơ bản để cứu mình...
22/08/2017 03:00
PTT Vũ Đức Đam: Ngành giáo dục cần xem lại thời gian nghỉ hè cho trẻ Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam đề nghị, trong năm học tới, ngành giáo dục phải xem xét lại thời gian nghỉ hè ở Việt Nam.
21/08/2017 19:40
   
  • Các chuyên mục khác