Ít vận động, dân văn phòng làm sao để khỏe mạnh?

Thứ Sáu, ngày 29/07/2016, 00:00

Không cần tập gym thay chơi thể thao, bạn vẫn có cách giảm bớt nguy cơ tử vong do ngồi một chỗ quá lâu.

Ít vận động, dân văn phòng làm sao để khỏe mạnh? - 1

Những người ngồi 8 tiếng 1 ngày, ít vận động có nguy cơ tử vong là 9,9%

Cần ít nhất 1 tiếng đồng hồ hoạt động thể chất mỗi ngày để bù đắp lại những tác hại của việc ngồi làm việc 8 tiếng, theo một nghiên cứu mới nhất về sự nguy hiểm của một lối sống ít vận động.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) từng đưa ra con số khuyến cáo 150 phút tập thể dục mỗi tuần, thế nhưng theo nghiên cứu mới nhất, dựa trên dữ liệu thu thập từ hơn một triệu người, con số trên là chưa đủ.

Theo nghiên cứu, nguy cơ tử vong của những người ngồi làm việc hơn 8 tiếng một ngày và ít vận động trong khoảng thời gian từ 2 - 18 năm là 9,9%. Còn với những người ngồi ít hơn 4 tiếng một ngày và chăm chỉ  hoạt động thể chất ít nhất 1 tiếng một ngày, nguy cơ tử vong là 6,8%.

Nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nguy cơ tử vong liên quan đến việc ngồi 8 tiếng một ngày sẽ bị loại bỏ nếu như người dân hoạt động thể chất ít nhất 1 tiếng 1 ngày.

Ít vận động, dân văn phòng làm sao để khỏe mạnh? - 2

Tập thể dục 1 tiếng một ngày sẽ giúp loại bỏ nguy cơ tử vong do ngồi 8 tiếng

Tác giả chính của nghiên cứu, Giáo sư Ulf Ekelund đến từ trường đại học Cambridge cho biết: "Bạn không cần phải tập thể thao, bạn không cần phải đến phòng tập gym. Bạn hoàn toàn có thể đi bộ nhanh trong buổi sáng hoặc sau bữa trưa, bữa tối. Bạn có thể chia nhỏ nó ra trong ngày nhưng bạn phải hoạt động ít nhất 1 tiếng 1 ngày".

Bản nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lancet ngày 27.7 phân tích dữ liệu của 16 nghiên cứu trước đó, chủ yếu liên quan đến những người trên 45 tuổi ở Mỹ, Tây Âu và Úc. Các tác giả thấy rằng 1 tiếng hoạt động với “cường độ vừa phải", ví dụ như đi bộ với tốc độ 5,6 km/h, đi xe đạp một cách vui vẻ 16 km/h, là đủ để bù đắp những tác động xấu của việc ngồi trong thời gian dài.

Ít vận động, dân văn phòng làm sao để khỏe mạnh? - 3

Đi lại ra máy in cũng giúp hoàn thành mục tiêu 1 tiếng hoạt động thể chất mỗi ngày

"Hoạt động thể chất 1 tiếng một ngày không phải dễ dàng, tuy nhiên thời gian xem ti vi trung bình của một người lớn ở Anh đang là 3 tiếng 6 phút”, Ekelund nói. "Vậy tại sao chúng ta không bỏ ra một chút ít thời gian xem tivi để hoạt động thể chất”.

Ekelund cũng cho biết, nếu cứ mỗi tiếng ở nơi làm việc bạn nghỉ 5 phút, thậm chí đơn giản chỉ là đến chỗ máy in, cũng sẽ rất có ích. Người lao động sẽ chính là người hưởng lợi khi họ thúc đẩy việc thay đổi văn hóa công sở, theo nhà nghiên cứu.

Theo Trà My - The Guardian (Dân Việt)
Tình yêu giới trẻ hiện nay Muốn hâm nóng tình yêu mỗi ngày, hãy tìm hiểu bí quyết này! "Anh yêu em khi mùa đông đến" hay "Anh yêu em mỗi khi mặt trời mọc" là những câu nói luôn khiến nàng lịm tim.
18/12/2017 17:26
Bạn muốn hẹn hò Cặp đôi vô tình đi chung xe khách đến Bạn muốn hẹn hò giờ ra sao? Cùng lên một chuyến xe từ Cần Thơ đến Sài Gòn tham gia Bạn muốn hẹn hò, cặp đôi phấn khích bấm nút.
18/12/2017 16:55
Giới trẻ 2017 Bị sàm sỡ trong đám cưới, phù dâu khiến kẻ háo sắc khóc thét  Chỉ với một chiêu, cô phù dâu xinh đẹp đã khiến kẻ sàm sỡ mình phải sợ tới tái mặt.
18/12/2017 15:07
Ngoại tình thời nay Chị dâu bày cách níu kéo chồng ngoại tình làm tôi nổi da gà Nghe câu chuyện của chị, tôi rợn hết cả người. Tôi không đủ can đảm để làm chuyện đó. Nhưng tôi không biết phải làm...
18/12/2017 14:53
Kiến thức giới tính Màn dạo đầu 20 phút cho  " cuộc yêu "  hoàn hảo Màn dạo đầu như con đường để đạt được những khoái cảm, nếu dành một ít thời gian và tình cảm để có màn dạo đầu vừa đủ...
18/12/2017 14:29
Giới trẻ 2017 Hot girl bỏ lớp trang điểm, 700.000 fan lập tức bỏ theo dõi Khi người hâm mộ bỏ ta gần 2,8 tỷ đồng để hot girl lộ mặt mộc, cô đã đồng ý.
18/12/2017 11:44
Những thần đồng - thiên tài nổi tiếng TG Thần đồng thiên văn học đã làm thay đổi toàn bộ nhận thức về vũ trụ Giordano Bruno (1548 - 1600) là một tu sĩ dòng Đa Minh, một triết gia người Ý, nhà toán học và nhà thiên văn học...
18/12/2017 17:00
Tuyển sinh lớp 10 năm 2017 TP.HCM tuyển sinh bổ sung lớp 10 chuyên Những học sinh đủ điều kiện sẽ dự thi vào ngày 18-1-2018 tại trường THPT chuyên Trần Đại Nghĩa.
18/12/2017 12:00
Giáo dục 7 cách giải quyết khi trẻ vị thành niên có biểu hiện tâm lý tiêu cực Thay vì để con mất niềm tin và có suy nghĩ cực đoan, cha mẹ nên loại bỏ cặp kính màu hồng và chấp nhận rằng trẻ em sẽ...
18/12/2017 10:29
Thời sự Trẻ em co ro, gà gật tới trường trong cái lạnh cắt da cắt thịt Cái lạnh dưới 10 độ C vào sáng sớm khiến nhiều học sinh tiểu học vẫn ngái ngủ, co ro sau xe bố mẹ đến trường. Nhiều...
18/12/2017 09:25
Giáo dục Đề thi học kỳ I tại TP.HCM:  Mở  cũng tốt nhưng đừng  " đánh đố "  học sinh Tuần vừa qua, học sinh bậc THCS của TP.HCM đã thực hiện các bài thi học kỳ I, trong đó có môn Ngữ văn và Giáo dục...
18/12/2017 08:15
Dạy con Những câu nói cửa miệng của cha mẹ khiến con bị trầm cảm Trong cuộc sống cha mẹ và con cái không tránh khỏi những xung đột và vô tình những giây phút không kiềm chế cơn tức...
18/12/2017 03:00
   
  • Các chuyên mục khác