10 động tác làm nên đôi chân săn chắc

Thứ Năm, ngày 15/05/2014, 09:06
Sự kiện: Thể dục thẩm mỹ cho đùi thon gọn

Bạn có thể lựa chọn 1 trong số 10 bài tập để tập ở những địa điểm, không gian phù hợp để luôn giữ cho đôi chân săn chắc.

Để có được đôi chân săn chắc và tránh được hiện tượng “sần vỏ cảm”, bạn có thể tận dụng những lúc rãnh rỗi, tận dụng những khoảng trống hay khi đến phòng tập để áp dụng những bài tập giúp đôi chân luôn săn chắc.

1. Tập với ghế

Hai chân đứng khoảng cách ngang vai, hai tay chống ra phía sau lên thành ghế. Thực hiện chống tay và nhún người xuống rồi đẩy người lên. Lặp lại với khoảng thời gian cảm thấy vừa sức là được.

10 động tác làm nên đôi chân săn chắc - 1

2. Cưỡi ngựa

Vận dụng nơi phòng tập. bạn có thê ngồi lên dụng cụ tập đứng thẳng người lên rồi ngồi xuống ép máy tập xuống và lặp lại. Dưới sự tác động của sức ép của mông và hai chân khiến cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

10 động tác làm nên đôi chân săn chắc - 2

3. Đẩy tạ

Người nằm ngửa, hai chân vuông góc chạm đất, hai tay nâng tạ. dùng sức đẩy và bám đất của hai chân để thực hiện nâng, hạ tạ giúp cho cơ ngực và sức căng của đôi chân.

10 động tác làm nên đôi chân săn chắc - 3

4. Chống đẩy

Người nằm sấp, hai tay chống trước ngực. hai chân thẳng, hai mũi bàn chân chống xuống đất. Thực hiện động tác chống đẩy bằng lực của hai tay và hai chân. Với sức căng của cơ thể khiến cho cơ đùi được sắn chắc.

10 động tác làm nên đôi chân săn chắc - 4

5. Động tác trèo núi

Người nằm sấp, hai tay chống thẳng phía trước ngực. Hai chân thay nhau bước lên phía trước ngực bẳng mũi bàn chân tựa như đang leo núi.

10 động tác làm nên đôi chân săn chắc - 5

6. Động tác chùng chân

Tư thế đứng chân trước chân sau và thực hiện chùng gối vuông góc rồi đẩy lên. Hoặc chùng sang ngang bên phải rồi đảo sang bên trái.

10 động tác làm nên đôi chân săn chắc - 6

7. Chống nghiêng

Người nằm sấp, hai khủy tay chống vuông góc dưới sàn. Hai chân thẳng chống mũi bạn chân xuống sàn. Dùng lực tay phải và mũi bàn chân phải để giữ thăng bẳng rồi nghiêng người xoay sang phải trọng lượng toàn thân dồn trên cánh tay và chân.

10 động tác làm nên đôi chân săn chắc - 7

8. Đứng lăng chân

Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay đặt lên thành ghế hoặc thành lan can. Một chân làm trụ, chân kia thực hiện động tác đá lăng ra phía sau.

10 động tác làm nên đôi chân săn chắc - 8

9. Duỗi chân

Người nằm sấp. Hai tay chống dưới sàn trước ngực. Một chân vuông góc chống xuống sàn, chân kia duổi thẳng và giữ thăng bằng trong vài giây rồi đổi chân

10 động tác làm nên đôi chân săn chắc - 9

10. Xoay lật chân

Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay chống hông. Một chân làm trụ, chân kia đá vặn cạnh trong của bàn chân ra phía ngoài.

10 động tác làm nên đôi chân săn chắc - 10

Theo Hân Di (Theo Mariefranceasia) (Khampha.vn)
Làm đẹp cùng SAO Bí mật thân hình  " Vệ Nữ "  của Nguyễn Thị Loan tại Hoa hậu Hoàn vũ Nguyễn Thị Loan đang đại diện Việt Nam dự thi Hoa hậu Hoàn vũ 2017 tại Mỹ.
23/11/2017 02:24
Làm đẹp cùng SAO Tiết lộ về  " bàn tọa "  nét căng, bốc lửa của 8 thánh nữ phồn thực Điểm danh dàn kiều nữ sở hữu vòng 3 "bốc lửa" nổi tiếng nhất thế giới.
22/11/2017 18:13
Ra mắt liệu trình thay và nuôi da La Bonita 91% C Đây là liệu trình thay da sinh học sử dụng bộ sản phẩm đến từ thương hiệu Dược mỹ phẩm Skinclinic (Tây Ban Nha), có...
22/11/2017 18:00
Video clip trang điểm Cười lăn với chiêu chống son dính thức ăn của các quý chị Những cô nàng thoa son sợ nhất là cảnh lem nhem khi ăn uống, vậy làm thế nào để khắc phục điều này?
22/11/2017 16:18
Phẫu thuật thẩm mỹ: Con dao hai lưỡi Sốc với mặt thật xấu xí trong quá khứ của 2 mỹ nam Thái Lan Loạt ảnh quá khứ gây sốc của các chàng trai Thái Lan đã qua phẫu thuật thẩm mỹ.
22/11/2017 13:38
Làm sao để U50 vẫn có thể trẻ đẹp? Da là bộ phận lão hóa sớm nhất của cơ thể (bắt đầu từ tuổi 18). Theo thời gian, làn da sẽ mất dần collagen và...
22/11/2017 11:05
Ngô Thanh Thanh Tú Á hậu Thanh Tú mặc mát mẻ giữa trời giá rét tại Nhật Á hậu cao 1m81 - Ngô Thanh Thanh Tú khoe chân dài giữa giao lộ đông đúc nhất thế giới.
23/11/2017 03:19
Tin ảnh người mẫu thời trang hot 1001 chiêu khoe vòng 1  " chực rơi ra ngoài "  của chị em Thái Các cô mẫu Thái luôn sẵn sàng mặc những bộ đồ và chụp những concept táo bạo hơn nhiều so với dàn mẫu trong khu vực...
23/11/2017 00:17
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Cho con bú đã đẹp, thiên thần này mặc nội y còn xuất sắc gấp bội! Candice Swanepoel khiến bao trái tim loạn nhịp khi quảng cáo cho bộ sưu tập mới của Victoria’s Secret.
22/11/2017 20:00
Thời trang Việt trên sàn catwalk  " Bà mẹ 1 con "  Hồng Quế tròn trịa vẫn xinh đẹp rạng ngời khi trở lại sàn diễn Siêu Mẫu Hồng Quế, người mẹ đơn thân, mở màn ấn tượng show diễn cá nhân tôn vinh các bà mẹ.
22/11/2017 18:12
F5 phong cách thu đông 2017 cùng siêu thị thời trang thể thao MaxxSport Thời trang là nguồn cảm hứng bất tận mà các nhà thiết kế đem lại cho bạn bốn lần mỗi năm. Và phong cách là thứ mà bạn...
22/11/2017 16:00
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Áo tắm siêu tiết kiệm vải  " thách thức ánh nhìn "  của mẫu non tơ xứ tỷ dân Người mẫu Trung Quốc - Liu You Qi sinh năm 1992 sở hữu vòng eo siêu nhỏ 54cm.
22/11/2017 15:38
   
  • Các chuyên mục khác