15 phút mỗi ngày để có vòng eo "con kiến"

Thứ Ba, ngày 19/08/2014, 06:00
Sự kiện: Eo thon gọn

Kiên trì với bài tập này mỗi ngày trong vòng 15 phút, phái đẹp sẽ có được vòng eo như ý.

Vòng eo đẹp là ước mơ của mọi phái đẹp, tuy nhiên để sở hữu chúng họ cần phải có sự kiên trì và quyết tâm. Bụng được coi là bộ phận khó giảm cũng như cần nhiều thời gian nhất trên cơ thể. Ngoài bài tập chuyên dụng cho bụng, tín đồ cần phải lên một chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả cao nhất.

Nếu không có thời gian chơi thể thao hay đến các phòng tập, chị em có thể tự tập tại nhà những động  tác đã được chứng minh cực tốt cho vòng eo dưới đây.

Cần kiên trì bỏ ra 15 phút mỗi ngày, phái đẹp sẽ có được vòng eo săn chắc và đẹp mắt.

Bài tập 15 phút giúp eo thon gọn tại nhà hiệu quả nhất - 1

Vòng bụng săn chắc, gọn gàng mơ ước của nhiều chị em

1. Plank

Plank được coi là động tác hữu hiệu và tác dụng toàn diện nhất cho vùng cơ bụng, lưng và cả phần đùi. Chẳng cần dụng cụ, người tập chỉ cần chọn mặt phẳng để thực hiện động tác đơn giản này.

Hai tay mở rộng bằng vai và chống sàn, nâng người lên sao cho vai, mông và chân tạo thành một đường thẳng. Siết chặt bụng, đồng thời giữ tư thế này trong vòng 15 giây và thả lỏng bằng cách chống đầu gối xuống sàn khoảng 5 giây. Tiếp tục động tác khoảng 10 lần tương tự.

Bai tap 15 phut giup eo thon gon - 2

Không nên để mông quá cao và quá thấp trong động tác này

2. V-Up

Nằm nghiêng bên trái sao cho chân tạo ra một góc 30 độ so với phần hông, một cánh tay để lên sàn, tay còn lại đặt sau gáy. Nâng hai chân và phần thân trên lên khỏi mặt sàn sao cho tạo thành hình chữ V rồi từ từ hạ thấp.

Nên làm khoảng 15 - 25 lần, sau đó đổi sang bên phải thực hiện động tác tương tự. Động tác này sẽ tác động rất rõ vào 2 bên eo của người tập.

15 phút mỗi ngày để có vòng eo "con kiến" - 3

Nâng chân và thân càng cao sẽ càng siết cơ bụng

3. Nâng chân và đầu siết cơ bụng

Động tác này rất đơn giản nhưng tác động cực kỳ hiệu quả vào nhóm cơ bụng. Động tác đầu tiên, người tập nằm thẳng lên mặt sàn, 2 tay giơ qua đầu, sau đó từ từ nâng đầu cách mặt đất khoảng 15cm và giữ nguyên trong 15 giây.

Tiếp theo, người tập nằm sấp và thực hiện hành động tương tự. Lặp lại khoảng 5-6 lần cho mỗi động tác.

15 phút mỗi ngày để có vòng eo "con kiến" - 4

Động tác này tác động rất rõ vào phần lưng và bụng

4. Nâng chân

Động tác này tác động khá nhiều vào phần cơ bụng dưới - bộ phận luôn khó giảm nhất trên cơ thể. Nằm ngửa trên mặt sàn, úp lòng bàn tay đặt sát vào bên hông, sau đó từ từ nâng chân lên sau cho phần ngón chân chỉ lên trần nhà. 

Tiếp theo, hạ chân trở về tư thế đầu tiên, nên nhớ khi hạ cũng phải chậm rãi và lưng dán chặt vào sàn nhà để bài tập mang lại hiệu quả cao nhất. Thực hiện động tác từ 15-25 lần. 

15 phút mỗi ngày để có vòng eo "con kiến" - 5

Động tác này tác động rất nhiều vào cơ bụng dưới

Theo Trang Anh (Khampha.vn)

Tin cùng sự kiện Eo thon gọn

Làm đẹp cùng SAO Quý bà trẻ đẹp khó tin ở tuổi 71 nhờ ăn thứ này mỗi ngày Mỗi sáng thức dậy, việc đầu tiên bà Ajda Pekkan làm là uống một ly nước với gừng, chanh và mật ong.
18/11/2017 01:20
Làm đẹp cùng SAO Tiết lộ sự thật về vòng 1 đẫy đà của hot girl Mì Gõ, Hồng Quế 13 người đẹp showbiz Việt dưới đây đã "nâng cấp" vòng 1 để trông nóng bỏng hơn.
17/11/2017 17:46
Nghị lực vượt lên số phận của  bà lão 22 tuổi  Nguyễn Thị Như Sinh ra với căn bệnh Lão hóa nhi hiếm gặp, “bà lão 22 tuổi” Nguyễn Thị Như gần như luôn phải chịu đựng những áp lực...
17/11/2017 16:00
Làm đẹp cùng SAO Bí quyết để nam thần nước Áo tự tin khoe hình thể với quần tam giác Tuyệt chiêu làm đẹp để anh chàng này tự tin khoe thân hình như tạc tượng trên sóng truyền hình là gì?
17/11/2017 13:59
 Bà lão 22 tuổi  Nguyễn Thị Như:  Không cần xinh đẹp, chỉ mong là cô gái bình thường Sinh ra với căn bệnh lão hóa nhi hiếm gặp, Nguyễn Thị Như luôn phải chịu dựng những lời dè biểu ác ý từ mọi người...
17/11/2017 12:00
Những bật mí bất ngờ về làm đẹp Kiều nữ cơ bắp xinh như búp bê chết thảm ngay sau khi giành cúp thể hình Nhiều người không khỏi tiếc thương nữ VĐV xinh đẹp, tài năng
17/11/2017 10:48
Phong cách thời trang của SAO Bạn gái  Người vận chuyển  Jason Statham là mẹ bỉm sữa sexy nhất "Nụ hồng Anh” còn nhanh chóng lấy lại phong độ trong các bộ hình quảng cáo nội y.
18/11/2017 03:26
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Những  thánh nữ gợi cảm châu Á  có gương mặt búng ra sữa Đừng vội bị đánh lừa bởi những gương mặt “búng ra sữa" này, vì bạn có thể bị "sốc"!
18/11/2017 00:23
Phong cách thời trang của SAO Kiểu mặc ngộp thở của cô béo đẹp nhất Hollywood khi mới trăng tròn Cô béo Ariel Winter từng phải phẫu thuật thu nhỏ vòng 1 "quá khổ" vì quá đau đớn.
17/11/2017 19:07
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Không chỉ nóng bỏng, các hot girl xứ tỷ dân còn giỏi khoe nội y Không chỉ mặc độc nội y, các người mẫu xứ Trung còn biết cách thêm thắt vài item nhấn nhá giúp mình thêm gợi cảm.
17/11/2017 17:02
Phong cách thời trang của SAO Váy trong suốt biến Mỹ Linh thành nữ thần ở chung kết Hoa hậu Thế giới Thiết kế đầm đuôi cá với màu vàng bắt mắt sẽ giúp Đỗ Mỹ Linh tỏa sáng tại Hoa hậu thế giới 2017.
17/11/2017 16:26
Bikini đẹp Ảnh bikini mới tinh của vợ tỷ phú xấu trai nhất Macao Deborah Valdez Hung - Vợ chân dài của tỷ phú xấu trai nhất Macao vừa đẹp vừa nhiều tiền.
17/11/2017 13:44
   
  • Các chuyên mục khác