5 bài tập giúp mông luôn săn chắc

Thứ Ba, ngày 09/06/2015, 06:13
Sự kiện: Cách để có vòng 3 hoàn mỹ

Thường xuyên thực hiện các bài tập chùng sẽ giúp vòng 3 luôn săn chắc

Vòng 3 tròn, săn chắc làm một trong những tiêu chí xét về vẻ đẹp của người phụ nữ. Để có được vẻ đẹp hoàn hảo cho vòng 3, bạn không thể không thực hiện các bài tập dành cho sự phát triển của nhóm cơ thuộc khu vực mông và đùi.

Một trong những bài tập dành cho sự phát triển của cơ mông là bài tập chùng. Có thể bằng nhiều cách khác nhau để thực hiện đông tác chùng như chùng trước, chùng sau, chùng với bóng hay bước chùng… 

Dưới đây là 5 bài tập giúp chị em có thể thay đổi các phương pháp tập khác nhau tránh được sự nhàm chán.

1. Chùng trước

Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang nhau, hai tay chống ở hai bên hông. Bước chân trái lên sao cho đồi gối trái vuông góc, chân phải thẳng. Trọng lượng 2/3 dồn vào chân trái, dùng sức nhún của hai chân có thể ép cho hai chân dãn căng  rồi đẩy người trở lại tư thế ban đầu và đổi chân.

5 bài tập giúp mông luôn săn chắc - 1
Bài tập chùng trước

2. Chùng sau

Tư thế người đứng thẳng như bài tập 1. Điểm khác ở đây là lùi chân trái ra sau sao cho đầu gối phải vuông góc, chân trái cũng ở tư thế chùng. 

Trọng lượng 2/3 dồn vào chân sau. Sử dụng sức nhún của hai  chân sao cho thực hiện sự kéo căng hết cỡ của hai chân. Sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi chân.

5 bài tập giúp mông luôn săn chắc - 2
Bài tập chùng sau

3. Chùng bước chân

Bạn cũng có thể thực hiện động tác chùng với sự di chuyển của những bước chân. Tư thế ban đầu hai chân đứng thẳng, sau đó bước chân phải lên sao cho đồi gối vuông góc, chân trái thẳng. Dùng lực của chân phải làm trụ, đưa chân trái lên ngang với chân phải rồi bước ra phía trước.

Cứ như vậy thực hiện hai chân thay nhau bước và chùng, hai tay chống hai bên hông làm trụ.

5 bài tập giúp mông luôn săn chắc - 3
Bài tập chùng bước chân

4. Chùng với quả bóng trên tay

Để tăng thêm phần phong phú và khả năng ép cơ của chân, bạn có thể nhờ đến sự cổ vũ của một quả bóng trên tay. 

Tư thế người đứng thẳng, hai tay cầm một quả bóng đưa ra phía trước, kết hợp bước chân trái ra phía trước và chùng người thấp xuống. Lúc này 2/3 trọng lượng cơ thể dồn vào chân trái vuông góc.

Kết hợp hai chân nhún chùng sau đó đẩy người thẳng lên trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi chân.

5 bài tập giúp mông luôn săn chắc - 4
Bài tập chùng với bóng

5. Chùng một chân

Bài tập này đòi hỏi sự kiên trì hơn đối với người tập. Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang nhau, sau đó đưa một chân lên song song với mặt đất, hai tay đưa ra phía trước hoặc chống hai bên hông. Từ từ chùng một chân xuống, sau đó lại đẩy người lên và đổi chân.

5 bài tập giúp mông luôn săn chắc - 5
Bài tập chùng một chân

Theo Thanh Tùng (Danviet.vn)
Cách để có vòng 3 hoàn mỹ Tập gì để mông to căng tròn mà đùi vẫn nhỏ? Câu hỏi vẫn luôn là chủ đề "hot" luôn được các cô nàng quan tâm.
22/09/2017 00:36
Làm đẹp cùng SAO  " Vua Khang Hy "  bị gán mác lão ngoan đồng vì trẻ hơn vợ Nam diễn viên Lưu Khải Uy chăm sóc da còn cẩn thận hơn các cô gái.
21/09/2017 19:00
Câu chuyện giảm cân thành công Gái 20 cũng phải ghen với thân hình bốc lửa của nàng  " Á hậu rửa chân cho chồng " Dù đã cận kề độ tuổi tứ tuần nhưng Á hậu Phương Lê vẫn sở hữu body nuột nà khó tin.
21/09/2017 15:58
David Beckham Học quý tử nhà Beckham để có được cơ bắp cuồn cuộn Brooklyn Beckham luôn tuân thủ các lịch tập luyện để có được cơ thể săn chắc.
21/09/2017 13:22
Để vòng 1 săn chắc Khổ sở vì ngực  " khủng "  nhưng 4 kiều nữ này chẳng biết kêu ai Charlotte McKinney thừa nhận mình luôn gặp nhiều khó khăn trong việc chọn mua áo ngực.
21/09/2017 10:23
Viện PAI Thái Lan đã trở thành  " thủ phủ "  chuyển đổi giới tính như thế nào? Những năm gần đây, Thái Lan đã trở thành một trong những điểm đến hàng đầu đối với những ai muốn thực hiện phẫu thuật...
21/09/2017 10:00
Đỗ Mỹ Linh - Hoa hậu Việt Nam Bị chê  " lép " , Hoa hậu Việt Nam tung ảnh trễ nải lộ vẻ đầy đặn Hoa hậu vừa tung bộ ảnh vô cùng gợi cảm trước thềm dự thi Miss World 2017.
22/09/2017 03:40
NÓNG cùng thời trang mỗi ngày! Trang phục dân tộc sexy đến ngạt thở của các mỹ nhân Hoa hậu Hoàn vũ Trang phục dân tộc luôn là phần thi được mong chờ nhất ở Miss Universe. Cùng điểm lại những bộ cánh đẹp tới mức khó...
22/09/2017 00:02
Phong cách thời trang của SAO Muốn hết thở vì váy áo khoe vòng 1 sắp nổ tung của  " siêu sao đào mỏ " Cũng là áo tắm như ai, người ta mặc chỉ hở 1 thì Chloe Khan mặc thì hở gấp 10 lần, lỗi chỉ tại hai “quả bom” nhân...
21/09/2017 20:02
Hoa hậu Nguyễn Cao Kỳ Duyên Kỳ Duyên lại gây choáng khi lộ đồng hồ 2 tỷ đồng tại trời Tây Hoa hậu Kỳ Duyên đang có thời gian tham dự Milan Fashion Week tại Ý.
21/09/2017 18:31
Nội y Chỉ cần mặc độc nội y, con gái Thái đủ khiến người ta đứng hình Nội y màu đen có lẽ là kiểu nội y cơ bản mà mọi cô gái đều có, nhưng để mặc đẹp được như con gái Thái thì không hề...
21/09/2017 16:48
Jean rách Những chiếc quần jean quái dị, nhìn là hết muốn mặc! Bạn liệu có dám sắm những kiểu quần kỳ dị dưới đây để làm mới bộ sưu tập của mình?
21/09/2017 15:02
   
  • Các chuyên mục khác