5 điều cần làm nếu muốn giảm cân hiệu quả

Thứ Bảy, ngày 06/08/2016, 13:00
Sự kiện: Giảm cân nhanh và hiệu quả

Muốn giảm cân hiệu quả, đừng chỉ nhịn ăn và đến phòng tập cho đủ giờ mỗi ngày.

5 điều cần làm nếu muốn giảm cân hiệu quả - 1

Giảm cân chưa bao giờ là quá trình dễ dàng

Giảm cân là quá trình không chỉ ngày một ngày hai và cũng không phải cứ "cắm đầu cắm cổ" theo là được. Để có thể giảm cân một cách khoa học, bạn thật sự phải lên kế hoạch tập luyện và ăn uống sao cho luôn đảm bảo đủ sức khoẻ để vẫn có thể làm việc hoạt động bình thường mà cơ thể lại không bị tích thêm chút mỡ nào mà vẫn khoẻ mạnh. 

Có 5 bí quyết nhỏ mà đôi khi, vì quá sốt ruột muốn giảm vài kilogam không rõ là nước hay mỡ, các cô nàng thường bỏ qua:

1. Đừng nhịn ăn sáng

Tuyệt đối không được nhịn ăn sáng vì thời điểm này là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của bạn. Cơ thể không chỉ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho hoạt động hiệu quả mà các bữa ăn trong ngày cũng sẽ được chia nhỏ dễ dàng hơn mà bạn không cảm thấy đói. 

5 điều cần làm nếu muốn giảm cân hiệu quả - 2

Hạn chế tinh bột và các loại quả có quá nhiều đường trong khẩu phần ăn là cách bảo vệ mình khỏi các bệnh về tim mạch và béo phì

2. Tập vào buổi sáng để có hiệu quả tốt nhất

Tập khi vừa thức dậy, trước khi ăn sáng là thời điẻm giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất. Vấn đề là bạn có đủ kiên nhẫn để thức dậy vào sáng sớm hay không mà thôi. 

5 điều cần làm nếu muốn giảm cân hiệu quả - 3

Buổi sáng sớm là lúc cơ thể đốt mỡ nhanh nhất

3. Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì ăn ba bữa chính và chỉ ăn khi đã đói ngấu, chia nhỏ các bữa trong ngày thành 6 - 7 bữa và giảm khẩu phần ăn của các bữa sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hoá thức ăn hiệu quả hơn, quá trình đốt mỡ cũng diễn ra nhiều và nhanh hơn. 

4. Xác định mục tiêu cụ thể

Nghĩa là xác định số cân nặng và số đo các vòng muốn giảm, từ đó bạn có thể xác định lịch tập cụ thể và rõ ràng hơn cho mình. Tất nhiên, mục tiêu đó cũng phải hợp lý một chút, mong muốn một tháng giảm 10kg và lao vào tập hùng hục trong khi bạn không thực sự béo lắm chỉ tạo thêm áp lực cho bản thân mà thôi. 

5 điều cần làm nếu muốn giảm cân hiệu quả - 4

Xác định một mục tiêu thực tế cho bản thân rồi từ đó xác định lịch tập và chế độ ăn phù hợp

5. Tập theo lịch trình rõ ràng

Các buổi tập chia đều cho mỗi bộ phận với các bài tập cụ thể, kết hợp với lịch tập cardio để giảm mỡ toàn thân sẽ là cách để bạn không bị chán đồng thời giúp các bộ phận săn chắc đồng đều và nhanh chóng. 

5 điều cần làm nếu muốn giảm cân hiệu quả - 5

Chia đều các ngày tập cho mông - đùi - chân - tay - lưng - bụng sẽ giúp bạn có lịch trình hiệu quả hơn

Theo Hoài My (Dân Việt)
Làm đẹp cùng SAO Hoa hậu  " siêu vòng 3 "  cuồng yêu Messi lộ bí mật sexy Hoa hậu Suzy Cortez hé lộ những bài tập giúp vòng 3 vun cao, lớn cả mét.
23/11/2017 20:22
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Đường cong xuất sắc của  " cô giáo trường đời sexy nhất hệ mặt trời " Cùng ngắm nhìn nhan sắc Á đông nhưng cũng rất nóng bỏng Tây phương của người mẫu Maison.
23/11/2017 16:25
Tập để có cơ bụng 6 múi Mẹ U50 trẻ đẹp hơn cả con gái 17 nhờ không ăn thứ này! Khó tin là bản thân Shapprell Dallas lại chưa bao giờ tự tin về cơ thể mình.
23/11/2017 13:55
Làm đẹp cùng SAO Cách giữ nhan sắc thơ trẻ của mẫu nội y Trung Quốc vừa ngã dúi dụi trên sàn diễn Ming Xi chính là người mẫu nội y đang nhận được sự quan tâm nhiều nhất của người hâm mộ sau sự cố ngã trên sàn diễn.
23/11/2017 10:49
Doanh nhân Hải Phòng chi nửa tỷ làm răng bằng phương pháp lạ Gần 10 năm không có răng để ăn, đã tốn hàng chục triệu để làm lại răng nhưng vẫn thất bại nhiều lần, anh Văn Trung...
23/11/2017 10:00
Công bố 10 gương mặt tỉ lệ vàng đến từ các nước châu Á MAAT Golden Ratio Search - cuộc tìm kiếm gương mặt Tỷ lệ vàng, công thức bí mật về vẻ đẹp hoàn hảo lần đầu tiên diễn...
23/11/2017 10:00
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Trời lạnh căm ngắm chị em Việt lả lướt sexy bên hồ bơi mà nóng rực Trong khi thời tiết miền Bắc đang rét căm thì những mỹ nhân Sài Gòn hoa lệ chẳng hề hấn gì, họ vẫn khoe dáng sexy với...
23/11/2017 18:47
Nguyễn Thị Loan Nguyễn Thị Loan phô bày trọn vẹn số đo  " vàng "  90-63-95 cm với bikini Nguyễn Thị Loan tung ảnh bikini "nóng rực" trước thềm chung kết Hoa hậu Hoàn vũ.
23/11/2017 16:57
Tin ảnh người mẫu thời trang hot  " Thiên thần lai "  là nữ hoàng mạng xã hội Nhật Bản Jun Hasegawa là một người mẫu được yêu thích hàng đầu tại xứ sở Mặt trời mọc.
23/11/2017 15:53
Cristiano Ronaldo 2 tuyệt sắc giai nhân bán trinh tiết tiền tỷ cho CR7 Raffaella Fico và Indianara Carvalho từng khoe khoang có cuộc tình chóng vánh với CR7.
23/11/2017 13:38
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Đàn ông xứ Đài xếp hàng làm răng vì cô y tá xinh như hoa hậu Chẳng trách biết bao quý ông giả vờ có vấn đề về răng miệng để được tiếp cận cô nàng...
23/11/2017 10:25
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Ai cũng bất ngờ khi  " kiều nữ "  Long Xuyên này tiết lộ sự thật Cuốn hút người đối diện bởi một cô nàng tomboy hay anh chàng có thân hình mảnh khảnh chính là vẻ đẹp trời phú cho...
23/11/2017 10:24
   
  • Các chuyên mục khác