6 bài tập giúp thân hình săn chắc không cần dụng cụ

Thứ Năm, ngày 25/08/2016, 17:00
Sự kiện: Đẹp hơn mỗi ngày

Không cầu kỳ về dụng cụ, kiên trì thực hiện một số bài tập dưới đây, bạn cũng có được một thân hình săn chắc.

Thực hiện các bài tập thể dục hàng ngày là bí quyết dễ dàng nhất và ít tốn kém để có được một thân hình lí tưởng. Ngay tại nhà, không cần không gian rộng và cũng không cần phải sử dụng một loại dụng cụ hỗ trợ nào, bạn cũng có thể thực hiện những bài tập giúp các nhóm cơ luôn săn chắc.

Hãy thực hiện theo chỉ dẫn dưới đây 6 bài tập đơn giản tại nhà để có được thân hình săn chắc.

1. Chống đẩy

6 bài tập giúp thân hình săn chắc không cần  dụng cụ - 1

Bài tập chống đẩy

A) Tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống thẳng trước ngực, hai mũi bàn chân chống dưới sàn nhà.

B) Dùng hai bàn tay và mũi bàn chân làm trụ, hạ thấp người xuống sát sàn nhà, sau đó đẩy người trở lên ở tư thế ban đầu. Thực hiện 10 nhịp trong một buổi tập.

2. Chống xoạc chân hai bên

6 bài tập giúp thân hình săn chắc không cần  dụng cụ - 2

Xoạc chân sang hai bên

A) Người ở tư thế chống hai tay và hai mũi bàn chân dưới sàn nhà như bài tập

B) Dùng hai tay làm trụ, đẩy người lên cao, sau đó xoạc hai chân sang hai bên. Tiếp đến lại đẩy người lên và khép hai chân vào trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện xoạc chân 15 lần.

3. Nhảy mũi bàn chân

6 bài tập giúp thân hình săn chắc không cần  dụng cụ - 3

Bài tập nhảy mũi bàn chân

A) Tư thế người chống sấp như hai bài tập trên.

B) Dùng lực của hai tay làm trụ, đẩy người lên đồng thời co hai gối lên sát ngực, hai mũi bàn chân kéo theo đặt xuống sàn nhà. Dùng lực giữ của hai bàn tay, đẩy người lên và kéo hai chân thẳng về phía sau như tư thế chuẩn bị. Thực hiện 10 lần nhảy trong mỗi buổi tập.

4. Xoay người tại chỗ

6 bài tập giúp thân hình săn chắc không cần  dụng cụ - 46 bài tập giúp thân hình săn chắc không cần  dụng cụ - 56 bài tập giúp thân hình săn chắc không cần  dụng cụ - 6

Bài tập xoay người tại chỗ

A) Tư thế người chống sấp trên sàn nhà.

B) Dùng bàn tay phải  và hai mũi bàn chân làm trụ, xoay người qua trái lên trên, đồng thời tay trái vươn thẳng lên cao, mắt nhìn theo tay trái.

C)  Xoay người trở về tư thế ban đầu rồi lại dùng tay trái và mũi bàn chân làm trụ xoay người qua phải lên trên, tay phải đưa thẳng lên cao, mắt nhìn theo tay phải. Thực hiện 5 nhịp mỗi bên.

5. Nằm ngửa ôm gối

6 bài tập giúp thân hình săn chắc không cần  dụng cụ - 7

Bài tập nằm ngửa co gối

A) Tư thế người nằm ngửa, hai chân thẳng, hai tay đưa thẳng lên phía trên đầu.

B) Kết hợp co hai gối lê sát ngực, đồng thời hai tay đưa xuống hai bên đùi, sau đó lại trở về tư thế nằm ngửa. Thực hiện 10 nhịp cho mỗi buổi tập.

6. Nghiêng người co gối hình chữ V

6 bài tập giúp thân hình săn chắc không cần  dụng cụ - 8

Bài tập nghiêng người co gối hình chữ V

A) Tư thế người nằm nghiêng trên người và mông phải, tay phải đưa thẳng ra phía bên phải, tay trái đặt ở bên tai trái.

B) Dùng lực chống của cẳng tay phải và mông kéo hai chân lên co gối vào phía trong người hết cỡ. Lặp lại đưa hai chân thẳng xuống dưới và tiếp tục thực hiện động tác co gối 10 nhịp.

Theo Thanh Tùng (Dân Việt)

Tin cùng sự kiện Đẹp hơn mỗi ngày

Tập để có cơ bụng 6 múi Cơ bắp đẹp xuất sắc của  Người sói  bảnh trai nhất màn ảnh Cùng tìm hiểu bí quyết tập tành giúp Taylor Lautner có được cơ bắp cùng múi bụng vạn người mê.
24/08/2017 17:20
Xăm hình nghệ thuật Ngắm hình xăm độc,  " núp chỗ hiểm "  của các cô vợ, bồ cầu thủ Bạn gái Paul Pogba, Scott Sinclair sở hữu nhiều hình xăm lớn nhỏ khắp người, thậm chí xăm kín vòng 3.
24/08/2017 13:30
Angela Phương Trinh  " Vòng 3 tự nhảy múa "  cực sexy của Angela Phương Trinh Nữ diễn viên Glee phiên bản Việt gây choáng với khả năng chuyển động cơ mông cực khó.
24/08/2017 10:10
Tôi đã giành lại được hạnh phúc nhờ giảm được 7cm mỡ bụng Đây là câu chuyện thật của chị P.T. L ( Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội) về hành trình tìm lại chính mình cũng như lấy lại...
24/08/2017 10:00
Dưỡng da trắng Đây là lý do khiến gái Thái giờ đẹp tới mức ai nhìn cũng mê mẩn Người Thái không tốn thời gian với các loại mặt nạ đắt tiền mà cứ thế trung thành với những nguyên liệu thiên nhiên...
24/08/2017 00:12
Làm đẹp cùng SAO Bí mật nhan sắc của  " Phan Kim Liên khêu gợi nhất màn ảnh " "Phan Kim Liên" Can Đình Đình kết luận: "Phía sau thân hình đẹp là phải trả cái giá rất cao cho sự nỗ lực."
23/08/2017 17:27
Người đẹp Huế: Đất Thần Kinh sinh bao trang  " quốc sắc thiên hương " Xứ Huế từ lâu được gọi bằng cái tên mảnh đất Thần Kinh (đất kinh kỳ thần bí). Nơi đây sản sinh ra nhiều người đẹp...
24/08/2017 17:38
Phong cách thời trang của SAO Phòng hớ hênh với đồ trong suốt: Tưởng không dễ mà dễ không tưởng! Dàn stylist được người đẹp Việt yêu thích tiết lộ bí quyết mặc váy mỏng một cách tinh tế.
24/08/2017 14:14
Tin ảnh người mẫu thời trang hot 5 vận động viên xinh đẹp có thi hoa hậu cũng chẳng ai hoài nghi “Nữ hoàng tốc độ” Danica Patrick luôn anh em mê mẩn trên đường đua F1 cũng như trên các tạp chí đàn ông.
24/08/2017 13:30
Video clip tư vấn thời trang Biến quần chip thành áo ngắn cực mốt, sao không thử? Những chiêu trong clip thời trang này sẽ giúp chị em tái chế quần áo cũ cực hay.
24/08/2017 11:29
Tin ảnh người mẫu thời trang hot  " Hot girl bắt cá 2 tay "  tự tin mặc quần lưới xuống phố Mới 19 tuổi, kiều nữ Hollywood chỉ thích mặc bạo ra phố.
24/08/2017 10:37
Phong cách thời trang của SAO Trang phục dễ gây  tắc thở  của diva Mariah Carey Đã không mảnh mai nhưng Mariah Carey lại không hề khéo léo trong việc chọn chất liệu.
24/08/2017 09:18
   
  • Các chuyên mục khác