6 bài tập giúp thân hình săn chắc không cần dụng cụ

Thứ Năm, ngày 25/08/2016, 17:00
Sự kiện: Đẹp hơn mỗi ngày

Không cầu kỳ về dụng cụ, kiên trì thực hiện một số bài tập dưới đây, bạn cũng có được một thân hình săn chắc.

Thực hiện các bài tập thể dục hàng ngày là bí quyết dễ dàng nhất và ít tốn kém để có được một thân hình lí tưởng. Ngay tại nhà, không cần không gian rộng và cũng không cần phải sử dụng một loại dụng cụ hỗ trợ nào, bạn cũng có thể thực hiện những bài tập giúp các nhóm cơ luôn săn chắc.

Hãy thực hiện theo chỉ dẫn dưới đây 6 bài tập đơn giản tại nhà để có được thân hình săn chắc.

1. Chống đẩy

6 bài tập giúp thân hình săn chắc không cần  dụng cụ - 1

Bài tập chống đẩy

A) Tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống thẳng trước ngực, hai mũi bàn chân chống dưới sàn nhà.

B) Dùng hai bàn tay và mũi bàn chân làm trụ, hạ thấp người xuống sát sàn nhà, sau đó đẩy người trở lên ở tư thế ban đầu. Thực hiện 10 nhịp trong một buổi tập.

2. Chống xoạc chân hai bên

6 bài tập giúp thân hình săn chắc không cần  dụng cụ - 2

Xoạc chân sang hai bên

A) Người ở tư thế chống hai tay và hai mũi bàn chân dưới sàn nhà như bài tập

B) Dùng hai tay làm trụ, đẩy người lên cao, sau đó xoạc hai chân sang hai bên. Tiếp đến lại đẩy người lên và khép hai chân vào trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện xoạc chân 15 lần.

3. Nhảy mũi bàn chân

6 bài tập giúp thân hình săn chắc không cần  dụng cụ - 3

Bài tập nhảy mũi bàn chân

A) Tư thế người chống sấp như hai bài tập trên.

B) Dùng lực của hai tay làm trụ, đẩy người lên đồng thời co hai gối lên sát ngực, hai mũi bàn chân kéo theo đặt xuống sàn nhà. Dùng lực giữ của hai bàn tay, đẩy người lên và kéo hai chân thẳng về phía sau như tư thế chuẩn bị. Thực hiện 10 lần nhảy trong mỗi buổi tập.

4. Xoay người tại chỗ

6 bài tập giúp thân hình săn chắc không cần  dụng cụ - 46 bài tập giúp thân hình săn chắc không cần  dụng cụ - 56 bài tập giúp thân hình săn chắc không cần  dụng cụ - 6

Bài tập xoay người tại chỗ

A) Tư thế người chống sấp trên sàn nhà.

B) Dùng bàn tay phải  và hai mũi bàn chân làm trụ, xoay người qua trái lên trên, đồng thời tay trái vươn thẳng lên cao, mắt nhìn theo tay trái.

C)  Xoay người trở về tư thế ban đầu rồi lại dùng tay trái và mũi bàn chân làm trụ xoay người qua phải lên trên, tay phải đưa thẳng lên cao, mắt nhìn theo tay phải. Thực hiện 5 nhịp mỗi bên.

5. Nằm ngửa ôm gối

6 bài tập giúp thân hình săn chắc không cần  dụng cụ - 7

Bài tập nằm ngửa co gối

A) Tư thế người nằm ngửa, hai chân thẳng, hai tay đưa thẳng lên phía trên đầu.

B) Kết hợp co hai gối lê sát ngực, đồng thời hai tay đưa xuống hai bên đùi, sau đó lại trở về tư thế nằm ngửa. Thực hiện 10 nhịp cho mỗi buổi tập.

6. Nghiêng người co gối hình chữ V

6 bài tập giúp thân hình săn chắc không cần  dụng cụ - 8

Bài tập nghiêng người co gối hình chữ V

A) Tư thế người nằm nghiêng trên người và mông phải, tay phải đưa thẳng ra phía bên phải, tay trái đặt ở bên tai trái.

B) Dùng lực chống của cẳng tay phải và mông kéo hai chân lên co gối vào phía trong người hết cỡ. Lặp lại đưa hai chân thẳng xuống dưới và tiếp tục thực hiện động tác co gối 10 nhịp.

Theo Thanh Tùng (Dân Việt)

Tin cùng sự kiện Đẹp hơn mỗi ngày

Làm đẹp cùng SAO Mẫu Hàn từng nghi bán dâm ăn món này để giữ vững danh hiệu  " siêu vòng 1 " Kang Ye Bin từng bị nghi án bán dâm với 284 triệu đồng một lần giao dịch đã có tuyệt chiêu gì để duy trì độ căng tròn...
19/11/2017 10:34
Phẫu thuật thẩm mỹ sốc Suýt mất mạng vì phẫu thuật thẩm mỹ,  búp bê  Phần Lan vẫn không e sợ Dù xém mất mạng nhưng có vẻ cô mẫu 21 tuổi vẫn không có chút nào lo sợ.
19/11/2017 00:46
Làm đẹp cùng SAO Sau  " nâng cấp "  vòng 1, vợ cũ Phan Thanh Bình lại sửa mặt Cựu mẫu Thảo Trang tiết lộ chuyện thẩm mỹ sau sóng gió hôn nhân để xinh đẹp hơn.
18/11/2017 19:52
Làm đẹp cùng SAO  " Bóc "  số đo vòng 1 thật sự của Mai Phương Thúy, Đỗ Mỹ Linh Tiết lộ điều khó hiểu đằng sau vẻ gợi cảm, bốc lửa của các hoa á hậu Việt.
18/11/2017 18:02
Làm đẹp cùng SAO Tiền đạo Rashford tập thế nào để liên tiếp ghi bàn cho MU? Tiền đạo của Manchester United - Marcus Rashford tích cực tập luyện để nâng cao thể lực.
18/11/2017 13:03
Làm đẹp cùng SAO Cô béo có vòng 1 cả mét khiến bao anh đứng hình khi tập gym Cô béo xinh đẹp Ariel Winter cao 1m55, nặng 58kg, 3 vòng lần lượt là 97-71-86 (cm).
18/11/2017 10:07
NÓNG cùng thời trang mỗi ngày! Cuộc thi ép người mẫu trút sạch xiêm y, diễn cảnh 18+ HOT nhất tuần Chương trình người mẫu gây sốc khi bắt thí sinh trút sạch xiêm y, diễn như phim 18+, Miranda Kerr mang thai với tỷ...
19/11/2017 13:58
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Chân dung Tân Hoa hậu thế giới 2017 đẹp tựa nữ thần Tân hoa hậu Thế giới chính là người đẹp Ấn Độ Manushi Chhillar.
19/11/2017 12:02
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Mặc áo chưa đầy gang tay, không biết các quý cô có thấy lạnh? Có người đẹp thậm chí còn mặc áo chưa đến nửa gang tay, lạnh thì chắc có lạnh nhưng đẹp mới là điều quan trọng...
19/11/2017 10:43
Ngọc Duyên  " Mỹ nữ Vũng Tàu đi xe 70 tỷ "  khoe nhẫn kim cương đắt giá Nữ hoàng sắc đẹp Ngọc Duyên xuất hiện sang chảnh bên Á hậu Huyền My mặc táo bạo, xuyên thấu vòng 1.
19/11/2017 10:33
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Bao anh ngẩn ngơ vì mỹ nhân Nhật Bản vừa thuần khiết vừa bốc lửa Người đẹp được coi là một trong những nữ thần áo tắm đang lên của làng mẫu Nhật Bản.
19/11/2017 04:50
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Mẫu Playboy mà xinh như hoa hậu thế này thì ai chẳng đổ? Cũng là khoe vòng 1 nhưng Metita Ritseeboon chưa bao giờ gặp phải tình huống khiến người xem phải “đỏ mặt”.
19/11/2017 00:45
   
  • Các chuyên mục khác