7 chất dinh dưỡng giúp bạn "tống khứ" mỡ thừa

Thứ Ba, ngày 28/07/2015, 09:47
Sự kiện: Giảm cân không cần ăn kiêng

Ngoài chất xơ và protein, bạn nên bổ sung thêm 7 chất dinh dưỡng này để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Ngay cả khi chế độ ăn uống có rất nhiều trái cây và rau quả, nhưng bạn vẫn có thể thiếu hoặc bỏ lỡ một số vitamin và dưỡng chất cần thiết nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa. Jessica Cording - chuyên gia dinh dưỡng đến từ New York, Mỹ đã mang đến nhiều lời khuyên hữu ích nhằm điều tiết sự trao đổi chất, giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.

Theo Jessica Cording, ngoài chất xơ và protein ra, bạn nên bổ sung thêm các vitamin, dưỡng chất sau đây nhằm mang lại sức khỏe, cũng như giúp đẩy nhanh việc giảm cân.

7 chất dinh dưỡng giúp bạn "tống khứ" mỡ thừa - 1

Giảm cân chưa bao giờ dễ dàng mà đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì

1. Sắt

Ăn nhiều thịt đỏ giúp bạn nạp chất sắt cho cơ thể và chúng sẽ được tiêu hao khi tập thể dục. "Khi không nhận được đủ sắt, bạn có thể cảm thấy chậm chạp, mệt mỏi và đầu óc quay cuồng. Việc này sẽ ảnh hưởng đến quá trình chơi thể thao", chuyên gia dinh dưỡng Jessica Cording phát biểu. 

Nếu bạn không phải là fan của thịt, hãy bổ sung sắt bằng đậu lăng, đậu, rau màu xanh trong khẩu phần.

2. Vitamin C

Vitamin C được coi là chất dẫn giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt dễ hơn, đồng thời chúng là một chất oxi hóa rất cần thiết cho cơ thể. Cam, ớt, cải xoăn là những thực phẩm sẽ bổ sung vitamin C cho cơ thể của bạn.

7 chất dinh dưỡng giúp bạn "tống khứ" mỡ thừa - 2

Cải xoăn là một thực phẩm rất tốt không nên bỏ qua trong khẩu phần dinh dưỡng

3. Canxi

Sữa và sữa chua là là nguồn thực phẩm cung cấp canxi dồi dào. Ngoài ra, đậu phụ, cá hồi, đậu trắng và cải xoăn cũng là bổ sung cho cơ thể bạn chất này.

4. Chất béo

Muốn giảm cân mà lại ăn chất béo, hẳn điều này khiến nhiều bạn hoài nghi. Tuy nhiên, trên thực tế, chất béo cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình đốt mỡ, điều quan trọng là bạn cũng cấp chất béo từ nguồn thực phẩm nào.

Bơ, dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi chính là những thực phẩm có chứa chất béo bạn cần thêm vào khẩu phần ăn của mình.

7 chất dinh dưỡng giúp bạn "tống khứ" mỡ thừa - 3

Ăn bơ để cung cấp chất béo tốt cho cơ thể

5. Vitamin B6

Siêu sao dinh dưỡng này rất cần thiết nhằm chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, đồng thời nó thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn nhanh một cách đáng kinh ngạc. Đậu lăng, các loại hạt và yến mạch là những loại thực phẩm bạn đang nghĩ đến lúc này.

6. Kẽm

Kẽm giúp kích thích quá trình trao đổi chất của chủ nhân. Bạn có teher tìm được kẽm từ hải sản, đậu lăng và đậu xanh.

7 chất dinh dưỡng giúp bạn "tống khứ" mỡ thừa - 4

Hàu rất giàu chất kẽm

7. Magie

Ngoài tác dụng giúp tiêu hóa của bạn (ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, khó chịu), magie còn xây dựng cơ bắp cho chủ nhân. "Hãy thử uống 320 - 450 milligrams magie mỗi ngày, tương đương với 2- 3 cups rau bina nấu chín để cảm nhận điều này", chuyên gia dinh dưỡng Jessica Cording chia sẻ. Ngoài ra, chuối, rau lá xanh cũng là thực phẩm chứa nhiều magie.

Theo Tuệ Mẫn (danviet.vn)
Để vòng 1 săn chắc 4 cô đào Hoa ngữ  " mình hạc "  nhưng vòng 1 lại nảy nở khó tin Khi lột xác trong các bộ ảnh gợi cảm, người ta mới vỡ lẽ vòng 1 bà xã Lưu Khải Uy cũng nảy nở chẳng kém ai!
17/08/2017 13:08
Làm đẹp cùng SAO Chết ngất vì rãnh bụng của  " Tần Thủy Hoàng đẹp trai nhất màn ảnh " "Tần Thủy Hoàng" Lâm Phong khiến bao chị em mê mệt vì ngoại hình nam tính của mình.
17/08/2017 10:28
Trẻ lại 10 tuổi với cặp Thermage tip 1200 + 450 giảm sốc chưa từng có! Chỉ với 49,9 triệu đồng, bạn đã có thể “mua” lại được 10 năm tuổi trẻ với sức mạnh trẻ hóa, xóa nhăn của cặp Thermage...
17/08/2017 10:00
Làm đẹp cùng SAO Bí quyết da trong ngọc trắng ngà của bà xã sao  " Mối tình đầu " Người Hàn coi trọng công đoạn rửa mặt không kém việc thoa đồ dưỡng da và Park Soo Jin cũng không ngoại lệ.
17/08/2017 00:03
Những mỹ nhân sở hữu hình thể tuyệt đẹp Tranh cãi quanh hai nàng Hàn Quốc mặt búp bê, thân hình sexy  " siêu tưởng " Hai cô nàng gốc Hàn Quốc này được cho là từng phẫu thuật thẩm mỹ để có ngoại hình đẹp như búp bê.
16/08/2017 19:40
Thực đơn tăng cân 5 thiếu nữ trẻ xinh đẹp hóa  " bộ xương khô "  vì ám ảnh nhan sắc Năm 16 tuổi, Beth Hall điên cuồng nhịn ăn, cả ngày hầu như chỉ sống bằng trà và cà phê sau khi bị bạn bè ở trường chế...
16/08/2017 16:32
Đỗ Mỹ Linh - Hoa hậu Việt Nam Nóng: Đỗ Mỹ Linh chính là đại diện Việt thi Hoa hậu Thế giới 2017 Thành tích tốt nhất của Việt Nam tại Miss World thuộc về Lan Khuê với thứ hạng top 11. Liệu Mỹ Linh có thể vượt qua...
17/08/2017 12:40
Bikini đẹp Tài nhảy khêu gợi của  " đệ nhất siêu mẫu phồn thực " Siêu mẫu hàng đầu thế giới Kate Upton cực nhí nhảnh, đáng yêu trong hậu trường.
17/08/2017 11:44
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Gu mặc sexy của MC thời tiết khiến CR7 khó lòng làm ngơ Ngoài đời, Sol Perez không ngại xuất hiện trong những trang phục kiệm vải như bikini, áo lộ chân ngực, quần 5cm...
17/08/2017 10:14
Ai bảo đi giày thể thao là không thể  " điệu " ? Muốn chất lừ như sao Hollywood hay sành điệu như sao Kpop, nhất định phải cập nhật ngay cách mix đồ này!
17/08/2017 10:14
Top mặc xấu – mặc đẹp Trương Quỳnh Anh mặc mỏng manh vẫn chỉ xếp 3 top Mặc Đẹp Mâu Thanh Thủy, Thu Thảo, Trương Quỳnh Anh, Hoa hậu Bảo Ngọc chiếm trọn 4 vị trí đầu trong top mặc đẹp nhất tuần.
17/08/2017 09:05
Giày chạy bộ siêu nhẹ ASICS - giúp người chạy duy trì tốc độ vượt trội DynaFlyte 2, Dynamis và RoadHawk FF giúp người chạy bộ dễ dàng đạt tốc độ cao mà vẫn luôn thoải mái nhờ đế giữa siêu...
17/08/2017 08:00
   
  • Các chuyên mục khác