7 thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Thứ Ba, ngày 30/08/2016, 10:00
Sự kiện: Bí quyết eo thon , Đẹp hơn mỗi ngày

Một chút điều chỉnh về những thói quen hàng ngày sẽ khiến bạn giảm được đáng kể lượng mỡ dư thừa.

7 thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh hơn - 1

Những thay đổi nhỏ luôn luôn mang lại hiệu quả lớn. Điều này đúng với cả quá trình giảm cân của bạn, khi một số lượng mỡ dư thừa sẽ không có cơ hội làm thân với cơ thể bạn với chỉ một vài thay đổi trong thói quen hàng ngày. Nếu các cô nàng đang bắt đầu, đã bắt đầu rồi hay chuẩn bị có ý định giảm cân, hãy lưu ý 7 bí quyết nhỏ dưới đây để có thể đạt tới mục tiêu giảm cân dễ dàng hơn.

1. Uống nước hoa quả loãng

7 thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh hơn - 2

Nước hoa quả nguyên chất chứa rất nhiều calorie. Vì thế, cắt giảm lượng chất bằng cách pha loãng chúng với nước lọc sẽ là cách khống chế calories khá hiệu quả mà vẫn nạp được vào cơ thể những vitamin có lợi.

2. Biết đâu là giới hạn

7 thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh hơn - 3

Dừng ăn khi bạn thấy gần đủ no (80% khẩu phần) và đợi 20 phút để bữa ăn phát huy tác dụng. Thông thường, dạ dày mất 20 phút để truyền tín hiệu tới não bộ rằng bạn đã no. Một chút quyết tâm sẽ cần tới trong trường hợp này để tránh "cái mồm làm hại cái thân", ăn xong rồi lại hối hận ngay sau đó. 

3. Ăn sáng

7 thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh hơn - 4

Một nghiên cứu được tiến hành trên 2.000 người có kết quả giảm cân đáng kể và vẫn giữ vững được phong độ cho tới giờ cho thấy 78% ăn bữa sáng đủ 7 ngày/tuần. Bạn có thể thử những công thức bữa sáng có lợi cho tiêu hoá hay giúp đánh tan mỡ bụng chứ đừng bỏ qua bữa sáng vì nghĩ càng nhịn ăn nhiều càng dễ giảm cân.

4. Giảm 100 calorie/ngày

7 thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh hơn - 5

100 calories là lượng chất của một túi khoai tây chiên hoặc một ly bia nhẹ. Giảm dần lượng calories bằng cách đặt mục tiêu cắt 100 mỗi ngày sẽ tương đương với 700 calories/tuần và gần 5kg/năm. Hãy cố gắng thực hiện thật đều đặn, bỏ qua pho mát trong món mì Ý và ưu tiên rau củ quả, hoặc ăn thanh cà rốt thay vì khoai tây chiên cũng là những cách hữu hiệu. 

5. Lên kế hoạch cho các bữa ăn

7 thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh hơn - 6

"Ăn sáng cho mình, ăn trưa cho bạn và ăn tối cho kẻ thủ" là câu "thần chú" mọi cô nàng nên nhỡ. Bữa sáng hoặc trưa nên là bữa thịnh soạn nhất trong ngày, sau đó giảm dần vào bữa tối. Cơ thể bạn sẽ có hàng giờ để đốt calories. Nếu bạn ăn nhiều vào thời điểm cuối ngày, lượng calories chuyển hoá thành chất béo sẽ cao hơn. 

6. Đi bộ 30 phút mỗi ngày

7 thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh hơn - 7

Đi bộ 30 phút mỗi ngày nếu bạn không có thời gian đến tập chạy ở phòng gym. Nhiều cô nàng lầm tưởng rằng chạy bộ/đi bộ sẽ khiến bắp chân và đùi bạn to hơn, nhưng thực chất đây là hoạt động có rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ và thậm chí còn giúp giảm kích thước bắp chân và đùi cũng như giảm béo toàn thân, với điều kiện bạn phải thực hiện đủ thời lượng. 

7. Tập các bài sức bền để tạo cơ

7 thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh hơn - 8

Sau tuổi 30, cơ thể sẽ mất dần các múi cơ và thay vào đó là mỡ lâu năm. Việc tập luyện các bài sức bền vừa giúp bạn xây dựng các múi cơ đồng thời còn giúp cơ thể có khả năng đốt mỡ liên tục. Những bài tập HIIT còn có tác dụng đốt mỡ trong 48 giờ sau khi tập nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm việc tích tụ mỡ thừa sẽ không còn dễ dàng khi bạn luyện tập thường xuyên. 

Theo Hoài My (Dân Việt)

Tin cùng sự kiện Bí quyết eo thon

Làm đẹp cùng SAO Quý bà trẻ đẹp khó tin ở tuổi 71 nhờ ăn thứ này mỗi ngày Mỗi sáng thức dậy, việc đầu tiên bà Ajda Pekkan làm là uống một ly nước với gừng, chanh và mật ong.
18/11/2017 01:20
Làm đẹp cùng SAO Tiết lộ sự thật về vòng 1 đẫy đà của hot girl Mì Gõ, Hồng Quế 13 người đẹp showbiz Việt dưới đây đã "nâng cấp" vòng 1 để trông nóng bỏng hơn.
17/11/2017 17:46
Nghị lực vượt lên số phận của  bà lão 22 tuổi  Nguyễn Thị Như Sinh ra với căn bệnh Lão hóa nhi hiếm gặp, “bà lão 22 tuổi” Nguyễn Thị Như gần như luôn phải chịu đựng những áp lực...
17/11/2017 16:00
Làm đẹp cùng SAO Bí quyết để nam thần nước Áo tự tin khoe hình thể với quần tam giác Tuyệt chiêu làm đẹp để anh chàng này tự tin khoe thân hình như tạc tượng trên sóng truyền hình là gì?
17/11/2017 13:59
 Bà lão 22 tuổi  Nguyễn Thị Như:  Không cần xinh đẹp, chỉ mong là cô gái bình thường Sinh ra với căn bệnh lão hóa nhi hiếm gặp, Nguyễn Thị Như luôn phải chịu dựng những lời dè biểu ác ý từ mọi người...
17/11/2017 12:00
Những bật mí bất ngờ về làm đẹp Kiều nữ cơ bắp xinh như búp bê chết thảm ngay sau khi giành cúp thể hình Nhiều người không khỏi tiếc thương nữ VĐV xinh đẹp, tài năng
17/11/2017 10:48
Phong cách thời trang của SAO Bạn gái  Người vận chuyển  Jason Statham là mẹ bỉm sữa sexy nhất "Nụ hồng Anh” còn nhanh chóng lấy lại phong độ trong các bộ hình quảng cáo nội y.
18/11/2017 03:26
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Những  thánh nữ gợi cảm châu Á  có gương mặt búng ra sữa Đừng vội bị đánh lừa bởi những gương mặt “búng ra sữa" này, vì bạn có thể bị "sốc"!
18/11/2017 00:23
Phong cách thời trang của SAO Kiểu mặc ngộp thở của cô béo đẹp nhất Hollywood khi mới trăng tròn Cô béo Ariel Winter từng phải phẫu thuật thu nhỏ vòng 1 "quá khổ" vì quá đau đớn.
17/11/2017 19:07
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Không chỉ nóng bỏng, các hot girl xứ tỷ dân còn giỏi khoe nội y Không chỉ mặc độc nội y, các người mẫu xứ Trung còn biết cách thêm thắt vài item nhấn nhá giúp mình thêm gợi cảm.
17/11/2017 17:02
Phong cách thời trang của SAO Váy trong suốt biến Mỹ Linh thành nữ thần ở chung kết Hoa hậu Thế giới Thiết kế đầm đuôi cá với màu vàng bắt mắt sẽ giúp Đỗ Mỹ Linh tỏa sáng tại Hoa hậu thế giới 2017.
17/11/2017 16:26
Bikini đẹp Ảnh bikini mới tinh của vợ tỷ phú xấu trai nhất Macao Deborah Valdez Hung - Vợ chân dài của tỷ phú xấu trai nhất Macao vừa đẹp vừa nhiều tiền.
17/11/2017 13:44
   
  • Các chuyên mục khác