Bí quyết giữ dáng chuẩn "soái ca" của nam thần Bi Rain

Thứ Ba, ngày 30/08/2016, 13:05
Sự kiện: Tập để có cơ bụng 6 múi , Đẹp hơn mỗi ngày

Vừa có sự tái ngộ khán giả Việt trên sân khấu Hoa hậu Việt Nam đêm 28 -08, nam thần Bi Rain gây sốt với thân hình gợi cảm, săn chắc. Đâu là bí quyết giúp anh duy trì vóc dáng?

Từng được khán giả Việt Nam mến mộ bởi vẻ điển trai, thư sinh trong bộ phim Full House ( Ngôi nhà hạnh phúc), Bi Rain còn được đông đảo công chúng ái mộ bởi giọng hát nội lực, vũ đạo điêu luyện và đặc biệt, anh sở hữu một thân hình hoàn hảo, chuẩn mực từng milimet. Để duy trì được vóc dáng, bản thân Rain đã phải khổ luyện khá nhiều, không chỉ rèn luyện thể hình mà còn có chế độ dinh dưỡng rất nghiêm ngặt. 

Bí quyết giữ dáng chuẩn "soái ca" của nam thần Bi Rain - 1

1. Tập nặng chưa hẳn đã tốt.

Việc suy nghĩ rằng duy trì chế độ tập luyện với cường độ mạnh ngay khi bắt đầu thực sự sai lầm, thậm chí có khá nhiều người lựa chọn những bài tập quá sức với bản thân khiến các cơ trở nên mệt mỏi, đau nhức. Thực tế chỉ ra rằng, trong giai đoạn đầu, bạn nên khởi động với các bài tập nhẹ nhàng, vì các thớ cơ của cơ thể chưa thật sự sẵn sàng cho những bài tập nặng. Việc kiên trì tập luyện và nâng dần cường độ cũng như sức nặng của các bài tập sẽ giúp bạn mau chóng đạt kết quả tốt sau một thời gian kiên trì làm việc.

Bí quyết giữ dáng chuẩn "soái ca" của nam thần Bi Rain - 2

2.  Đừng bỏ qua chế độ dinh dưỡng 

Trong suốt quá trình rèn luyện, dù bạn lựa chọn cho mình bài tập thể lực nào, cũng tuyệt đối không được bỏ qua chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ. Không thể lao vào phòng tập và hì hục với hằng chục bài tập, máy móc là sẽ lên cơ nhanh chóng. Để có một thể hình chuẩn, bạn cần nắm rõ những nhóm vitamin thích hợp để cơ bắp săn chắc. Việc duy trì tập luyện ví như một cuộc hành trình dài, nếu muốn theo đuổi, bạn cần phải ăn đủ 2 bữa trước và sau khi tập, bổ sung năng lượng vào buổi sáng. Ngoài ra, việc duy trì giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp điều hòa lượng máu trong cơ thể cũng như có tinh thần tốt trong các buổi tập.

Bí quyết giữ dáng chuẩn "soái ca" của nam thần Bi Rain - 3

3. Không né tránh những bài tập khó và phối hợp một cách khoa học

Khi cơ thể dần quen với cường độ tập, đừng né tránh những bài tập khó. Những động tác, bài tập khó thực sự rất có lợi cho cơ thể bởi chúng rèn dũa cho bạn một sức bền, sắn chắc và tác động trực tiếp lên các nhóm cơ phức tạp như ngực, chân, đồng thời tác động mạnh mẽ lên các khớp xương, mang lại sự khỏe mạnh, linh hoạt.

Tuyệt đối không kết hợp nhiều động tác trong một lần tập ví dụ aerobics với các môn như chạy bộ, nâng tạ,...bởi như vậy sẽ khiến các thớ cơ bị căng, dẫn đến đau nhức, đuối sức và khó có thể duy trì việc tập luyện cho cả một ngày tập. Hơn nữa vận động mạnh cũng ảnh hưởng không tốt tới tim mạch, gây rối loạn tuần hoàn máu và những bệnh lí nguy hiểm cho hệ tim mạch

Bí quyết giữ dáng chuẩn "soái ca" của nam thần Bi Rain - 4

4. Đừng bỏ quên giai đoạn "phục hồi "

Đa số phái mạnh đều bỏ quên giai đoạn nghỉ ngơi cho cơ bắp sau quá trình tập luyện. Thực tế, đây là giai đoạn vô cùng quan trọng, tránh gây ra tình trạng stress lên các thớ cơ.Hơn nữa, việc bỏ qua những động tác điều hòa khiến kéo dài quá trình lên cơ của cơ thể. Với mục đích là phục hồi trạng thái ban đầu của các nhóm cơ bắp sau quá trình luyện tập, việc gập, xoắn sẽ làm cho những nhóm cơ được luyện tập trở nên mệt mỏi, nếu không được phục hồi đúng cách, sẽ gây nên tình trạng suy thoái, mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy không đủ tập trung cho những buổi tập tiếp theo. 

Bí quyết giữ dáng chuẩn "soái ca" của nam thần Bi Rain - 5

5. Nên đa dạng hóa các bài tập

Nếu nghĩ rằng bài tập hiện tại phù hợp với mình và không cần thay đổi, chỉ cần duy trì trong thời gian tới là điều sai lầm. Lí do rằng nếu bạn chỉ duy trì một bài tập cho một nhóm cơ trong một thời gian dài ví như việc sử dụng thuốc cho một căn bệnh, dần dà cơ thể sẽ " mất tác dụng"" với bài tập đó. Ngoài ra, nên có một thời gian biểu phân bố rèn luyện hợp lý để các bài tập được đa dạng và cơ thể có sự đồng đều trong việc luyện tập.

Theo Dan Phạm (Dân Việt)

Tin cùng sự kiện Tập để có cơ bụng 6 múi

Làm đẹp cùng SAO Tiết lộ về  " bàn tọa "  nét căng, bốc lửa của 8 thánh nữ phồn thực Điểm danh dàn kiều nữ sở hữu vòng 3 "bốc lửa" nổi tiếng nhất thế giới.
22/11/2017 18:13
Ra mắt liệu trình thay và nuôi da La Bonita 91% C Đây là liệu trình thay da sinh học sử dụng bộ sản phẩm đến từ thương hiệu Dược mỹ phẩm Skinclinic (Tây Ban Nha), có...
22/11/2017 18:00
Video clip trang điểm Cười lăn với chiêu chống son dính thức ăn của các quý chị Những cô nàng thoa son sợ nhất là cảnh lem nhem khi ăn uống, vậy làm thế nào để khắc phục điều này?
22/11/2017 16:18
Phẫu thuật thẩm mỹ: Con dao hai lưỡi Sốc với mặt thật xấu xí trong quá khứ của 2 mỹ nam Thái Lan Loạt ảnh quá khứ gây sốc của các chàng trai Thái Lan đã qua phẫu thuật thẩm mỹ.
22/11/2017 13:38
Làm sao để U50 vẫn có thể trẻ đẹp? Da là bộ phận lão hóa sớm nhất của cơ thể (bắt đầu từ tuổi 18). Theo thời gian, làn da sẽ mất dần collagen và...
22/11/2017 11:05
Làm đẹp cùng SAO Thiên thần nội y có còn xinh đẹp hoàn mỹ khi trút bỏ  " mặt giả " ? Vẻ đẹp ngọt ngào của Taylor Hill quả là không đùa được đâu!
22/11/2017 10:11
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Cho con bú đã đẹp, thiên thần này mặc nội y còn xuất sắc gấp bội! Candice Swanepoel khiến bao trái tim loạn nhịp khi quảng cáo cho bộ sưu tập mới của Victoria’s Secret.
22/11/2017 20:00
Thời trang Việt trên sàn catwalk  " Bà mẹ 1 con "  Hồng Quế tròn trịa vẫn xinh đẹp rạng ngời khi trở lại sàn diễn Siêu Mẫu Hồng Quế, người mẹ đơn thân, mở màn ấn tượng show diễn cá nhân tôn vinh các bà mẹ.
22/11/2017 18:12
F5 phong cách thu đông 2017 cùng siêu thị thời trang thể thao MaxxSport Thời trang là nguồn cảm hứng bất tận mà các nhà thiết kế đem lại cho bạn bốn lần mỗi năm. Và phong cách là thứ mà bạn...
22/11/2017 16:00
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Áo tắm siêu tiết kiệm vải  " thách thức ánh nhìn "  của mẫu non tơ xứ tỷ dân Người mẫu Trung Quốc - Liu You Qi sinh năm 1992 sở hữu vòng eo siêu nhỏ 54cm.
22/11/2017 15:38
Người đẹp Venezuela: Dù cho chết đói vẫn phải thi hoa hậu? Bây giờ Venezuela không chỉ nổi tiếng là cường quốc hoa hậu, dầu lửa, mà còn chiếm vị trí nổi bật trên các bản tin...
22/11/2017 14:41
Phong cách thời trang của SAO Angela Phương Trinh đỏng đảnh với mốt  " hoa hòe hoa sói "  đẹp nhất tuần Cô Kim phiên bản Việt và rất nhiều người đẹp đã lọt top mặc đẹp tuần qua một cách đầy ngoạn mục và ấn tượng.
22/11/2017 14:24
   
  • Các chuyên mục khác