Bí quyết tập mông của mỹ nữ có vòng 3 "hot" nhất mạng

Thứ Tư, ngày 01/06/2016, 11:46

3 động tác giúp chị em có được vòng 3 hấp dẫn như mong đợi.

Bí quyết tập mông của mỹ nữ có vòng 3 "hot" nhất mạng - 1

Vòng 3 nở nang, quyến rũ 

Chưa bao giờ phong trào tập luyện để có vòng 3 nở nang lại "hot" như hiện tại. Khác với ngực được cấu tạo bởi các mô mỡ và một chút cơ, mông là nhóm cơ to nhất trên cơ thể. Vì thế vòng 3 hoàn toàn có thể cải thiện về độ lớn nhờ tập luyện và ăn uống đúng cách, Chính bởi có thể "tập để to" nên nhiều chị em ngày càng đam mê việc đổ mồ hôi để đổi lấy bộ "bàn tọa" sexy. 

Squat gần như là động tác quan trọng nhất để người tập sở hữu vòng 3 hấp dẫn. Trên Instagram còn có riêng một trang mang tên Squat Kitties đăng tải hình ảnh vóc dáng nở nang của các cô nàng nghiện squat. Theo người mẫu Jen Selter - người đẹp có vòng 3 nổi tiếng nhất trên Instagram với 9 triệu người theo dõi, bạn sở hữu cặp mông gợi cảm như cô với 3 động tác dưới đây.

Bí quyết tập mông của mỹ nữ có vòng 3 "hot" nhất mạng - 2

Jen Selter

Theo Jen thì bạn chỉ cần bỏ 16 phút mỗi ngày để có vòng 3 nở nang, hấp dẫn. Cô thường tập 3 động tác này liên tục trong 1 phút. Sau đó nghỉ 1 phút và tiếp tục tập như cũ. 

1.  Burpees

Bí quyết tập mông của mỹ nữ có vòng 3 "hot" nhất mạng - 3

Jen giải thích động tác giúp đẩy cao nhịp tim và đốt mỡ ở vùng mông. Nó cũng tác động tới nhiều nhóm cơ trên người và bạn nên chọn mức tạ hợp lý để tăng thêm tác dụng. 

Burpees là tổ hợp các động tác liên hoàn. Bắt đầu bằng việc squat chậm và hạ người, dùng 2 tay nâng cơ thể, chống đẩy, sau đó tiếp tục về tư thế squat và nhảy bật cao, tay hướng lên trời. 

2. Air Squat 

Bí quyết tập mông của mỹ nữ có vòng 3 "hot" nhất mạng - 4

Động tác này là động tác quen thuộc nhất trong bộ các bài tập  mông. Bạn có thể thực hiện squat mọi lúc, mọi nơi và khi tập, bạn đã huy động 1 nhóm cơ lớn nhất của mông. Ngoài ra nó còn giúp đôi chân chắc, khỏe và săn hơn. Động tác cũng giúp cải thiện tình trạng da sần sùi, nhăn nheo ở vùng mông. 

Để tập động tác này, bạn đứng chân rộng bằng vai. Nhìn thẳng, đưa người hạn xuống , mông hạ dưới đầu gối, dồn trọng lượng phía sau, rồi đưa người về vị trí ban đầu. 

3. Butterfly Sit-Ups 

Bí quyết tập mông của mỹ nữ có vòng 3 "hot" nhất mạng - 5

Jen Selter cho biết động tác này giúp bụng phẳng và cũng hỗ trợ cho cơ mông.

Động tác này bắt đầu bằng tư thế ngồi, chân mở. Ngả người nằm ra phía sau sao cho vai chạm sàn. Sau đó dưa thân người dậy, tay đưa quá mũi chân. 

Cùng ngắm một số vòng 3 tuyệt đẹp trên trang Squat Kitties

Bí quyết tập mông của mỹ nữ có vòng 3 "hot" nhất mạng - 6

Bí quyết tập mông của mỹ nữ có vòng 3 "hot" nhất mạng - 7

Bí quyết tập mông của mỹ nữ có vòng 3 "hot" nhất mạng - 8

Bí quyết tập mông của mỹ nữ có vòng 3 "hot" nhất mạng - 9

Bí quyết tập mông của mỹ nữ có vòng 3 "hot" nhất mạng - 10

Những hình ảnh quyến rũ của các nàng "siêu vòng 3" trên trang Squat Kitty

Theo Thu Hương (Dân Việt)
Làm đẹp cùng SAO Cô béo có vòng 1 cả mét khiến bao anh đứng hình khi tập gym Cô béo xinh đẹp Ariel Winter cao 1m55, nặng 58kg, 3 vòng lần lượt là 97-71-86 (cm).
18/11/2017 10:07
Làm đẹp cùng SAO Quý bà trẻ đẹp khó tin ở tuổi 71 nhờ ăn thứ này mỗi ngày Mỗi sáng thức dậy, việc đầu tiên bà Ajda Pekkan làm là uống một ly nước với gừng, chanh và mật ong.
18/11/2017 01:20
Làm đẹp cùng SAO Tiết lộ sự thật về vòng 1 đẫy đà của hot girl Mì Gõ, Hồng Quế 13 người đẹp showbiz Việt dưới đây đã "nâng cấp" vòng 1 để trông nóng bỏng hơn.
17/11/2017 17:46
Nghị lực vượt lên số phận của  bà lão 22 tuổi  Nguyễn Thị Như Sinh ra với căn bệnh Lão hóa nhi hiếm gặp, “bà lão 22 tuổi” Nguyễn Thị Như gần như luôn phải chịu đựng những áp lực...
17/11/2017 16:00
Làm đẹp cùng SAO Bí quyết để nam thần nước Áo tự tin khoe hình thể với quần tam giác Tuyệt chiêu làm đẹp để anh chàng này tự tin khoe thân hình như tạc tượng trên sóng truyền hình là gì?
17/11/2017 13:59
 Bà lão 22 tuổi  Nguyễn Thị Như:  Không cần xinh đẹp, chỉ mong là cô gái bình thường Sinh ra với căn bệnh lão hóa nhi hiếm gặp, Nguyễn Thị Như luôn phải chịu dựng những lời dè biểu ác ý từ mọi người...
17/11/2017 12:00
Hoa hậu Thế giới 2017 Đẹp và xuất sắc, Đỗ Mỹ Linh có cửa nào đăng quang Hoa hậu Thế giới? Đại diện Việt Nam chiến thắng thử thách đối đầu, lọt top 5 Hoa hậu Nhân ái, chính thức góp mặt trong top 40 chung kết...
18/11/2017 11:19
Bikini đẹp  " Nữ thần ngực đẹp tự nhiên "  tung ảnh bán nude nóng bỏng mắt Người mẫu Emily Ratajkowski khoe số đo hình thể "ảo diệu" trong loạt ảnh mới.
18/11/2017 10:05
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Phong cách táo bạo của mẹ đơn thân bỏ nghề nhiếp ảnh đi đóng phim người lớn Bà mẹ đơn thân nhận ra mình có thể kiếm nhiều tiền hơn bằng nhan sắc trời phú mà không cần phải vất vả như hiện tại.
18/11/2017 08:52
Phong cách thời trang của SAO Bạn gái  Người vận chuyển  Jason Statham là mẹ bỉm sữa sexy nhất "Nụ hồng Anh” còn nhanh chóng lấy lại phong độ trong các bộ hình quảng cáo nội y.
18/11/2017 03:26
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Những  thánh nữ gợi cảm châu Á  có gương mặt búng ra sữa Đừng vội bị đánh lừa bởi những gương mặt “búng ra sữa" này, vì bạn có thể bị "sốc"!
18/11/2017 00:23
Phong cách thời trang của SAO Kiểu mặc ngộp thở của cô béo đẹp nhất Hollywood khi mới trăng tròn Cô béo Ariel Winter từng phải phẫu thuật thu nhỏ vòng 1 "quá khổ" vì quá đau đớn.
17/11/2017 19:07
   
  • Các chuyên mục khác