Bí quyết vàng để tập thể dục đạt hiệu quả cao

Thứ Năm, ngày 15/05/2014, 07:48
Sự kiện: Giảm cân bằng aerobic

Để thực hiện những bài tập thể dục giúp cho thân hình phát triển một cách toàn diện bạn nên lưu ý một số lời khuyên hữu ích trước khi bước chân đến phòng tập.

Thể dục để khỏe  mạnh và có thân hình đẹp, nhưng vì nóng lòng muốn có được một thân hình lý tưởng mà quá khắt khe với cơ thể là một việc làm không đáng có. Không ít phụ nữ mắc phải một số sai lầm trước khi bước chân đến phòng tập thể dục. Nó khiến cho bạn tốn nhiều công sức mà có thể không đạt được kết quả như mong muốn.

1. Không đến tập thể dục trong trạng thái “đói”

Nóng lòng muốn có được hiệu quả ngay mà bạn cố tình đến phòng tập thể dục với một dạ dày trống rỗng là một sai lầm. Vì thức ăn tạo nên năng lượng giúp bạn thực hiện đầy đủ các bài tập giúp cơ thể đốt cháy năng lượng.

Nếu có thể bị đói sẽ không đủ sức để thực hiện các bài tập và hiệu quả tiêu hao calo cũng vì thế kém đi nhiều. Nhưng đến phòng tập với một chiếc bụng quá no cũng phản khoa học, điều tốt nhất là trước tham gia các bài tập thể dục bạn nên ăn nhẹ với những thực phẩm dễ tiêu hóa (Có thể 1 quả táo cũng là sự lựa chọn thông minh).

Bí quyết vàng để tập thể dục đạt hiệu quả cao - 1

Một quả táo trước khi đến phòng tập là sự lựa chọn thông minh

2. Đừng bao giờ ăn quá nhiều thức ăn có nhiều tinh bột

Như phần trên đã đề cập đến, nếu đến phòng tập thể dục với một chiếc bụng no tròn cũng là cách làm phản khoa học. Nếu bạn sử dụng những thực phẩm có chứa nhiều tinh bột thì lượng đường có trong máu sẽ tăng lên và khi luyện tập cơ thể sẽ tăng khả năng tiêu thụ chúng tạo nên chất béo pesky không có lợi cho vóc dáng của bạn.

Bí quyết vàng để tập thể dục đạt hiệu quả cao - 2

Một bữa ăn ít tinh bột sẽ có lợi khi bạn tham gia các bài tập

3. Đừng bị phụ thuộc vào thói quen của một bài tập

Mỗi một bài tập với những dụng cụ nào đó chỉ có tác dụng tác động đến việc đốt cháy calo ở khu vực nhất định. Vì vậy, nếu bạn muốn có được một thân hình hoàn hảo thì không nên lặp lại các buổi tập với một bài tập khuôn mẫu. Hãy chọn nhiều hơn những bài tập có lợi cho các bộ phận khác nhau trên cơ thể để thân hình của bạn được chăm sóc một cách toàn diện hơn.

Bí quyết vàng để tập thể dục đạt hiệu quả cao - 3

Đừng bao giờ chỉ lựa chọn một bài tập duy nhất

4. Lựa chọn bài tập phù hợp

Trọng lượng các dụng cụ quyết định đến độ nặng, nhẹ của bài tập. Ví như đôi tạ tay với trọng lượng khác nhau cũng có thể khiến cho đôi tay của bạn cần phải làm việc với cường độ cơ bắp tương ứng. Vấn đề ở đây là bạn đừng bao giờ vì hưng phấn hay nóng lòng mà lựa chọn cho mình một dụng cụ có trọng lượng sai với nhu cầu của cơ thể.

Nếu trọng lượng nặng hơn khả năng chịu đựng của cơ bắp hoặc nhẹ hơn so với nhu cầu cần thiết thì hiệu quả đều không tốt. Vì vậy, hãy tham khảo chuyên gia để bạn có thể lựa chọn cho mình một dụng cụ với số đo trọng lượng phù hợp với bản thân.

Bí quyết vàng để tập thể dục đạt hiệu quả cao - 4

Lựa chọn trọng lượng dụng cụ luyện tập cũng là một vấn đề bạn phải quan tâm

5. Hãy tiếp nhiên liệu cho cơ thể ngay sau khi rời phòng tập

Sau khi rời phòng tập, cơ thể đã bỏ ra một lượng nhiên liệu lớn. Khi cơ thể trở về trạng thái bình thường cần phải có thời gian giảm từ từ chứ không thể đột ngột. Trong khoảng thời gian này cơ thể cần có một lượng calo mới để hoạt động hỗ trợ cho cơ thể trong quá trình trao đổi chất. 

Do đó, các chuyên gia thể hình khuyên rằng ngay sau khi rời phòng tập hãy bổ sung cho cơ thể thêm nước và các loại trái cây tươi để giúp cơ thể giải nhiệt và tận dụng hiệu quả tối đa của quá trình trao đổi chất.

Bí quyết vàng để tập thể dục đạt hiệu quả cao - 5

Hãy tiếp thêm nhiên liệu ngay sau khi rời khỏi phòng tập

Theo Thanh Tùng (Theo 123meiyan) (Khampha.vn)

Tin cùng sự kiện Giảm cân bằng aerobic

Làm đẹp cùng SAO Quý bà trẻ đẹp khó tin ở tuổi 71 nhờ ăn thứ này mỗi ngày Mỗi sáng thức dậy, việc đầu tiên bà Ajda Pekkan làm là uống một ly nước với gừng, chanh và mật ong.
18/11/2017 01:20
Làm đẹp cùng SAO Tiết lộ sự thật về vòng 1 đẫy đà của hot girl Mì Gõ, Hồng Quế 13 người đẹp showbiz Việt dưới đây đã "nâng cấp" vòng 1 để trông nóng bỏng hơn.
17/11/2017 17:46
Nghị lực vượt lên số phận của  bà lão 22 tuổi  Nguyễn Thị Như Sinh ra với căn bệnh Lão hóa nhi hiếm gặp, “bà lão 22 tuổi” Nguyễn Thị Như gần như luôn phải chịu đựng những áp lực...
17/11/2017 16:00
Làm đẹp cùng SAO Bí quyết để nam thần nước Áo tự tin khoe hình thể với quần tam giác Tuyệt chiêu làm đẹp để anh chàng này tự tin khoe thân hình như tạc tượng trên sóng truyền hình là gì?
17/11/2017 13:59
 Bà lão 22 tuổi  Nguyễn Thị Như:  Không cần xinh đẹp, chỉ mong là cô gái bình thường Sinh ra với căn bệnh lão hóa nhi hiếm gặp, Nguyễn Thị Như luôn phải chịu dựng những lời dè biểu ác ý từ mọi người...
17/11/2017 12:00
Những bật mí bất ngờ về làm đẹp Kiều nữ cơ bắp xinh như búp bê chết thảm ngay sau khi giành cúp thể hình Nhiều người không khỏi tiếc thương nữ VĐV xinh đẹp, tài năng
17/11/2017 10:48
Phong cách thời trang của SAO Bạn gái  Người vận chuyển  Jason Statham là mẹ bỉm sữa sexy nhất "Nụ hồng Anh” còn nhanh chóng lấy lại phong độ trong các bộ hình quảng cáo nội y.
18/11/2017 03:26
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Những  thánh nữ gợi cảm châu Á  có gương mặt búng ra sữa Đừng vội bị đánh lừa bởi những gương mặt “búng ra sữa" này, vì bạn có thể bị "sốc"!
18/11/2017 00:23
Phong cách thời trang của SAO Kiểu mặc ngộp thở của cô béo đẹp nhất Hollywood khi mới trăng tròn Cô béo Ariel Winter từng phải phẫu thuật thu nhỏ vòng 1 "quá khổ" vì quá đau đớn.
17/11/2017 19:07
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Không chỉ nóng bỏng, các hot girl xứ tỷ dân còn giỏi khoe nội y Không chỉ mặc độc nội y, các người mẫu xứ Trung còn biết cách thêm thắt vài item nhấn nhá giúp mình thêm gợi cảm.
17/11/2017 17:02
Phong cách thời trang của SAO Váy trong suốt biến Mỹ Linh thành nữ thần ở chung kết Hoa hậu Thế giới Thiết kế đầm đuôi cá với màu vàng bắt mắt sẽ giúp Đỗ Mỹ Linh tỏa sáng tại Hoa hậu thế giới 2017.
17/11/2017 16:26
Bikini đẹp Ảnh bikini mới tinh của vợ tỷ phú xấu trai nhất Macao Deborah Valdez Hung - Vợ chân dài của tỷ phú xấu trai nhất Macao vừa đẹp vừa nhiều tiền.
17/11/2017 13:44
   
  • Các chuyên mục khác