Cách nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" Hà Nội

Thứ Sáu, ngày 22/04/2016, 15:49
Sự kiện: Tập gym

Cô bạn Nguyễn Trang (Trang Miu) chia sẻ cách cải thiện vóc dáng từ kinh nghiệm của bản thân.

Cách nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" Hà Nội - 1

Vóc dáng gợi cảm của "hot girl phòng gym"

Cô bạn Nguyễn Trang (Trang Miu) có chiều cao 1m70 với số đo 3 vòng hấp dẫn 82-60-92 (cm). Cô có làn da trắng mịn, gương mặt khả ái và thân hình gợi cảm, khỏe khoắn. Nguyễn Trang có vẻ ngoài điển hình của tuýp “hot girl phòng gym” đang phổ biến trong giới trẻ.

Hành trình thay đổi thân hình cò hương của 9X gợi cảm

Nhìn vóc dáng hiện tại của cô nàng 9X này, ít ai tưởng tượng được Trang từng có có vóc dáng gầy gò, khẳng khiu, “trước sau như một”, không có chút đường cong nào. Từng có thời điểm, cô chỉ nặng 40 kg so với chiều cao 1m70. Cô tự mô tả mình vào thời điểm đó “cao lênh khênh và ốm tong teo”. Có nhiều bạn bè gọi cô bằng những biệt danh chẳng mấy hay ho như “cây sào”, “oliver”, “bộ xương di động”.

Cách nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" Hà Nội - 2

Trước khi tập cô có thân hình rất gầy gò

Thân hình mảnh dẻ, thiếu sức sống khiến Nguyễn Trang rất tự ti với bản thân. Buồn chán về ngoại hình còn làm cô mất niềm tin vào cuộc sống và nghĩ cơ thể mình không thể cải thiện được. Cho tới khi cô tìm ra được phương pháp cải tạo đường cong hình thể nhờ tập luyện chuyên cần và ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng.

Việc tập luyện của Trang không hề suôn sẻ. Cô cũng gặp phải nhiều trở ngại nhưng không vì thế mà bỏ cuộc. Sự kiên trì chính là chìa khóa dẫn tới thành công. Thời gian đầu, Nguyễn Trang tập aerobic vì yêu thích thể thao từ bé. Cô chỉ mày mò các bài tập trên youtube và thực hiện theo. Việc này kéo dài suốt 4 năm nhưng do tự tập, không có kỹ thuật và chưa đúng bài phù hợp với thể trạng, vóc dáng của 9X này không có nhiều sự thay đổi.

Tới năm 2015, tức là cách đây 1 năm, Nguyễn Trang mới chuyển sang tập gym. Thời gian đầu đến với gym, cô cũng gặp rất nhiều khó khăn do chưa biết nhiều bài tập, cũng không nắm vững kỹ thuật. Ngoài ra bản thân cũng chưa có được cảm nhận về cơ nên dù tập luyện rất chăm chỉ nhưng hiệu quả cải thiện hình thể của cô vẫn chưa đạt được như mong muốn.

Sau đó, từ kinh nghiệm, trải nghiệm của bản thân và học hỏi thêm từ các huấn luyện viên, cô bạn đã tìm được những bài tập thực sự phù hợp với mình. Cô cho biết chân và mông là hai khuyết điểm rõ nhất vì thế cô tập trung tập luyện vào hai bộ phận này.

Bí quyết cải thiện vòng 3

Trước khi tập gym, đặc thù vóc dáng của Trang là dáng thẳng đuột, hông hẹp, eo dù thon nhưng vì vòng 3 dẹp nên người không có nét quyến rũ, nữ tính. Sau một thời gian luyện tập, từ một cô gái có vòng 3 lép kẹp, Nguyễn Trang đã hoàn toàn thay đổi, vòng mông của cô không chỉ tăng thêm về kích thước và còn nâng về độ cao và cải thiện độ săn chắc.

Cách nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" Hà Nội - 3

Vòng 3 của cô cải thiện nhờ tập toàn diện các động tác

Trang thừa nhận mình là một người “nghiện vòng 3”. Cô luôn có sẵn trong điện thoại hình ảnh của các người mẫu thể hình với cơ thể nở nang, hấp dẫn. Mỗi khi nào cần động lực tập luyện là cô lại ngắm nhìn những bức ảnh này để tăng cảm hứng.

Nhiều người lầm tưởng chỉ cần tập squat là có thể thay đổi được vòng 3. Tuy nhiên các bài tập dành cho bộ phận này của Nguyễn Trang rất đa dạng. Cô tập nhiều bài tác động lên toàn bộ nhóm cơ mông, đó là các bài: squat, sumo squat, leg press, lunge, hips thrust, deadlift.

Cách nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" Hà Nội - 4

Squat

Cách nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" Hà Nội - 5

Sumo squat

Cách nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" Hà Nội - 6

Leg press

Cách nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" Hà Nội - 7

Lunge

Cách nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" Hà Nội - 8

Hips thrust

Cách nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" Hà Nội - 9

Deadlift

Những bài tập kể trên là loạt bài tập tác động toàn diện lên 3 nhóm cơ mông là: Guteus maxius, Gluteus medius và Guteus minimus. 3 nhóm cơ mông cũng được bao phủ bởi một lớp mỡ. Việc tập toàn diện các bài tập không riêng gì động tác squat giúp giảm mỡ, tăng cơ ở mông, giúp vòng 3 thêm săn chắc, vun cao, nở nang hơn. Các bài tập nên được tăng dần về độ khó.

Thêm vào đó, khi tập mông, vòng 3 được cải thiện về độ lớn thì phần đùi cũng sẽ to hơn. Đây là điều khó tránh khỏi. Bản thân Nguyễn Trang cho biết cô muốn tập chân để chân đầy đặn, sẽ sexy hơn.

Riêng phần bụng cô thường tập gập bụng 500 cái mỗi ngày. Eo nhỏ cũng tạo cảm giác vòng 3 lớn và hấp dẫn hơn.

Khi công việc không quá bận rộn, Trang thường tập 6 buổi mỗi tuần và chỉ nghỉ duy nhất 1 ngày vào chủ nhật. Mỗi lần luyện tập của Trang kéo dài từ 45 phút – 1 tiếng tùy điều kiện giờ giấc.

Hiện tại do bận rộn với công việc kinh doanh, việc luyện tập của 9X gợi cảm này có lúc không theo được lịch trên. Tuy nhiên một nguyên tắc mà cô luôn tuân theo đó là một khi đã luyện tập thì sẽ phải cố gắng hoàn thành bài tập một cách thực sự nghiêm túc, tuyệt đối không nghỉ khi chưa hoàn thành bài. Do đó, dù hoãn tập một thời gian ngắn thì khi quay lại, vóc dáng của cô cũng dễ về phom.

Lời khuyên luyện tập của Nguyễn Trang:

Cách nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" Hà Nội - 10

Tập luyện nghiêm túc, không bỏ bài là bí quyết có được vóc dáng mơ ước

- Trước khi tập bạn nên khởi động kỹ lưỡng không chỉ làm nóng cơ thể mà còn giúp cơ thể quen bài tập, hạn chế được chấn thương.

- Không nên tập khi bụng đang no. Nên ăn nhẹ trước tập khoảng 30 phút.

- Không tắm nước lạnh sau khi tập

Cuối cùng, lời khuyên của Trang đó là bạn nên chuẩn bị tâm lý khi muốn cải thiện vóc dáng. Việc tập muốn đạt hiệu quả không chỉ là quá trình một sớm một chiều mà đòi hỏi nhiều công sức.

“Với mình để đẹp không khó. Cái khó là duy trì nó. Nếu thực sự mong muốn, hãy đừng ngồi đó và ước mơ mình có 1 thân hình nóng bỏng thay vào đó hãy cố gắng và phấn đấu vì nó mỗi ngày” – 9X xinh đẹp này chia sẻ. 

Theo Thu Hương (Dân Việt)

Tin cùng sự kiện Tập gym

Làm đẹp cùng SAO Quý bà trẻ đẹp khó tin ở tuổi 71 nhờ ăn thứ này mỗi ngày Mỗi sáng thức dậy, việc đầu tiên bà Ajda Pekkan làm là uống một ly nước với gừng, chanh và mật ong.
18/11/2017 01:20
Làm đẹp cùng SAO Tiết lộ sự thật về vòng 1 đẫy đà của hot girl Mì Gõ, Hồng Quế 13 người đẹp showbiz Việt dưới đây đã "nâng cấp" vòng 1 để trông nóng bỏng hơn.
17/11/2017 17:46
Nghị lực vượt lên số phận của  bà lão 22 tuổi  Nguyễn Thị Như Sinh ra với căn bệnh Lão hóa nhi hiếm gặp, “bà lão 22 tuổi” Nguyễn Thị Như gần như luôn phải chịu đựng những áp lực...
17/11/2017 16:00
Làm đẹp cùng SAO Bí quyết để nam thần nước Áo tự tin khoe hình thể với quần tam giác Tuyệt chiêu làm đẹp để anh chàng này tự tin khoe thân hình như tạc tượng trên sóng truyền hình là gì?
17/11/2017 13:59
 Bà lão 22 tuổi  Nguyễn Thị Như:  Không cần xinh đẹp, chỉ mong là cô gái bình thường Sinh ra với căn bệnh lão hóa nhi hiếm gặp, Nguyễn Thị Như luôn phải chịu dựng những lời dè biểu ác ý từ mọi người...
17/11/2017 12:00
Những bật mí bất ngờ về làm đẹp Kiều nữ cơ bắp xinh như búp bê chết thảm ngay sau khi giành cúp thể hình Nhiều người không khỏi tiếc thương nữ VĐV xinh đẹp, tài năng
17/11/2017 10:48
Phong cách thời trang của SAO Bạn gái  Người vận chuyển  Jason Statham là mẹ bỉm sữa sexy nhất "Nụ hồng Anh” còn nhanh chóng lấy lại phong độ trong các bộ hình quảng cáo nội y.
18/11/2017 03:26
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Những  thánh nữ gợi cảm châu Á  có gương mặt búng ra sữa Đừng vội bị đánh lừa bởi những gương mặt “búng ra sữa" này, vì bạn có thể bị "sốc"!
18/11/2017 00:23
Phong cách thời trang của SAO Kiểu mặc ngộp thở của cô béo đẹp nhất Hollywood khi mới trăng tròn Cô béo Ariel Winter từng phải phẫu thuật thu nhỏ vòng 1 "quá khổ" vì quá đau đớn.
17/11/2017 19:07
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Không chỉ nóng bỏng, các hot girl xứ tỷ dân còn giỏi khoe nội y Không chỉ mặc độc nội y, các người mẫu xứ Trung còn biết cách thêm thắt vài item nhấn nhá giúp mình thêm gợi cảm.
17/11/2017 17:02
Phong cách thời trang của SAO Váy trong suốt biến Mỹ Linh thành nữ thần ở chung kết Hoa hậu Thế giới Thiết kế đầm đuôi cá với màu vàng bắt mắt sẽ giúp Đỗ Mỹ Linh tỏa sáng tại Hoa hậu thế giới 2017.
17/11/2017 16:26
Bikini đẹp Ảnh bikini mới tinh của vợ tỷ phú xấu trai nhất Macao Deborah Valdez Hung - Vợ chân dài của tỷ phú xấu trai nhất Macao vừa đẹp vừa nhiều tiền.
17/11/2017 13:44
   
  • Các chuyên mục khác