Chàng trai Việt gày gò ‘lột xác’ với cơ bắp cuồn cuộn

Thứ Tư, ngày 13/01/2016, 14:42
Sự kiện: Thể dục thẩm mỹ cho đùi thon gọn

Từ chàng trai gày yếu, Ngọc Hân đã trở thành gymer vạm vỡ, khỏe mạnh.

Cùng với trào lưu tập gym ngày càng tăng cao, rất nhiều người đã tự mình viết nên câu chuyện thành công, truyền cảm hứng cho người đi sau. Nguyễn Ngọc Hân, người sáng lập ra Gymlord - chuyên trang chia sẻ kiến thức về thể hình tại Hà Nội - là một trong số đó.

Chàng trai Việt gày gò ‘lột xác’ với cơ bắp cuồn cuộn - 1

Nguyễn Ngọc Hân trước (ảnh giữa) và sau khi tập gym (2 ảnh trái, phải)

Ngọc Hân chia sẻ, khi còn nhỏ, anh khá gày yếu và luôn mong muốn được đi tập thể hình. “Tuy nhiên, ở thời điểm đó cũng như tới tận khi đã đỗ đại học, bố mẹ tôi vẫn không cho đi tập vì sợ tôi va chạm xã hội.” – Ngọc Hân thổ lộ - “Năm 21 tuổi, tôi phải lén giấu gia đình đi tập. Chỉ hai tháng sau, cơ thể tôi đã thực sự thay đổi, bố mẹ biết chuyện nhưng cũng không ngăn cấm nữa.”

Khi mới bắt đầu tập gym, Ngọc Hân cao 1m70 và nặng chưa tới 52kg. Tuy nhiên, hiện tại, sau 5 năm tập gym, nghiên cứu kiến thức về bộ môn này, anh đã đạt tới cân nặng 68kg và vẫn giữ được lượng mỡ trong cơ thể ở mức 12%.

Hồi tưởng về thời điểm mới tập gym, Ngọc Hân cho biết, khi ấy, kiến thức về thể hình chưa phổ biến như bây giờ và môn thể hình ở Hà Nội vẫn chưa phát triển thực sự nên anh tập theo bản năng nên kết quả ban đầu khá chậm. “Sau này khi đi tập lại lần 2, tôi nghiên cứu nhiều kiến thức hơn, đặc biệt là kiến thức của thế giới, áp dụng và tìm ra phương pháp thực sự phù hợp với mình và ngược lại.”

Chàng trai Việt gày gò ‘lột xác’ với cơ bắp cuồn cuộn - 2

Chàng trai Việt gày gò ‘lột xác’ với cơ bắp cuồn cuộn - 3

Sự thay đổi rõ ràng của anh chàng gày gò năm nào

Theo huấn luyện viên online này, phương pháp tập luyện của anh là sự kết hợp của nhiều chương trình tập luyện, đan xen thay đổi cho nhau để khắc phục tình trạng cơ bắp thích nghi với 1 chương trình tập khi sử dụng nó quá lâu.

Nguyên tắc chung trong các bài tập của anh là: Tập từ 3 – 6 buổi mỗi tuần bao gồm cả tập tạ, cardio và dành ra ít nhất một buổi nghỉ ngơi trong tuần. Mỗi buổi tập 45 phút hoặc thấp hơn nếu cường độ cao và tập 1 giờ với cường độ bình thường. “Nếu bạn đang trong quá trình giảm mỡ, có thể tập hơn 1 giờ nhưng không nên vượt quá 1 giờ 30 phút nếu bạn chỉ là người tập luyện bình thường.” – Ngọc Hân khẳng định.

“Bản thân tôi là người có khung xương rất bé (tạng người ectomorph tinh khiết) nên tôi luôn cố gắng giữ tỷ lệ mỡ trong cơ thể khoảng 12 – 15 % để xây dựng cơ bắp và dễ dàng hơn trong việc giảm mỡ để hiện múi bụng khi cần.”

Về chế độ dinh dưỡng, Ngọc Hân cho biết: “Vì điều kiện kinh tế không nhiều, tôi chỉ có lựa chọn dinh dưỡng từ các thực phẩm hàng ngày. Tôi cố gắng ăn đủ 2g protein trên 1 kg trọng lượng để phát triển cơ bắp, hạn chế các đồ ăn có hại cho sức khỏe như chất béo, đường đơn, sản phẩm tinh chế…”

Chàng trai Việt gày gò ‘lột xác’ với cơ bắp cuồn cuộn - 4

Ngọc Hân chia sẻ bài tập cho từng tạng người. Trong đó ectomorph là người có khung xương bé, gày, mesomorph là có sẵn cơ bắp và endomorph là béo, dễ tích mỡ

Cũng theo người sáng lập chuyên trang chia sẻ kinh nghiệm tập gym có tới hơn 50 ngàn người theo dõi này, trở ngại lớn nhất với sinh viên và người không có điều kiện kinh tế khi đến với môn thể hình chính là dinh dưỡng. Dù vậy, với cách ăn tương tự như trên, họ có thể đảm bảo dinh dưỡng tốt để xây dựng cơ bắp trong quá trình tập luyện.

Anh cũng gửi lời khuyên tới những người đang quan tâm tới bộ môn hot này: “Khi mới tập, đa số đều nghĩ chỉ cần đến phòng gym và nhấc cục tạ là thành công. Nếu bạn lao vào tập mà không tìm hiểu kiến thức, bạn sẽ rất khó đạt được kết quả như mong muốn. Thể hình là một môn khoa học. Hãy dành chút thời gian tìm hiểu trước khi tập luyện và bạn sẽ đi đúng hướng."

Theo Hạ Vũ (danviet.vn)
Làm đẹp cùng SAO Uống  " nước thần "  để có bụng múi như bác sĩ sexy nhất hành tinh Mikhail Varshavski, còn được gọi tên là Dr.Mike quá đẹp trai và phong độ cùng loạt hình khoe body khiến tim tan chảy
19/11/2017 15:10
Làm đẹp cùng SAO Mẫu Hàn từng nghi bán dâm ăn món này để giữ vững danh hiệu  " siêu vòng 1 " Kang Ye Bin từng bị nghi án bán dâm với 284 triệu đồng một lần giao dịch đã có tuyệt chiêu gì để duy trì độ căng tròn...
19/11/2017 10:34
Phẫu thuật thẩm mỹ sốc Suýt mất mạng vì phẫu thuật thẩm mỹ,  búp bê  Phần Lan vẫn không e sợ Dù xém mất mạng nhưng có vẻ cô mẫu 21 tuổi vẫn không có chút nào lo sợ.
19/11/2017 00:46
Làm đẹp cùng SAO Sau  " nâng cấp "  vòng 1, vợ cũ Phan Thanh Bình lại sửa mặt Cựu mẫu Thảo Trang tiết lộ chuyện thẩm mỹ sau sóng gió hôn nhân để xinh đẹp hơn.
18/11/2017 19:52
Làm đẹp cùng SAO  " Bóc "  số đo vòng 1 thật sự của Mai Phương Thúy, Đỗ Mỹ Linh Tiết lộ điều khó hiểu đằng sau vẻ gợi cảm, bốc lửa của các hoa á hậu Việt.
18/11/2017 18:02
Làm đẹp cùng SAO Tiền đạo Rashford tập thế nào để liên tiếp ghi bàn cho MU? Tiền đạo của Manchester United - Marcus Rashford tích cực tập luyện để nâng cao thể lực.
18/11/2017 13:03
NÓNG cùng thời trang mỗi ngày! Cuộc thi ép người mẫu trút sạch xiêm y, diễn cảnh 18+ HOT nhất tuần Chương trình người mẫu gây sốc khi bắt thí sinh trút sạch xiêm y, diễn như phim 18+, Miranda Kerr mang thai với tỷ...
19/11/2017 13:58
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Chân dung Tân Hoa hậu thế giới 2017 đẹp tựa nữ thần Tân hoa hậu Thế giới chính là người đẹp Ấn Độ Manushi Chhillar.
19/11/2017 12:02
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Mặc áo chưa đầy gang tay, không biết các quý cô có thấy lạnh? Có người đẹp thậm chí còn mặc áo chưa đến nửa gang tay, lạnh thì chắc có lạnh nhưng đẹp mới là điều quan trọng...
19/11/2017 10:43
Ngọc Duyên  " Mỹ nữ Vũng Tàu đi xe 70 tỷ "  khoe nhẫn kim cương đắt giá Nữ hoàng sắc đẹp Ngọc Duyên xuất hiện sang chảnh bên Á hậu Huyền My mặc táo bạo, xuyên thấu vòng 1.
19/11/2017 10:33
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Bao anh ngẩn ngơ vì mỹ nhân Nhật Bản vừa thuần khiết vừa bốc lửa Người đẹp được coi là một trong những nữ thần áo tắm đang lên của làng mẫu Nhật Bản.
19/11/2017 04:50
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Mẫu Playboy mà xinh như hoa hậu thế này thì ai chẳng đổ? Cũng là khoe vòng 1 nhưng Metita Ritseeboon chưa bao giờ gặp phải tình huống khiến người xem phải “đỏ mặt”.
19/11/2017 00:45
   
  • Các chuyên mục khác