Choáng váng trước chế độ tập và ăn của The Rock

Thứ Sáu, ngày 05/06/2015, 17:51
Sự kiện: Những mỹ nhân sở hữu hình thể tuyệt đẹp

Để có được thân hình lực lưỡng với bộ cơ bắp hoàn hảo, Dwayne Johnson phải tuân thủ một chế độ ăn vô cùng dồi dào và nghiêm ngặt. Ngoài ra chế độ tập luyện của anh cũng rất khắt khe, bài bản. 

Nam diễn viên Dwayne Johnson là biểu tượng người hùng cơ bắp tại Hollywood. Đúng như biệt danh The Rock mà người ta ưu ái dành tặng cho anh, Dwayne Johnson có thân hình chắc chắn như đá tảng, đầy sức mạnh và cuồn cuộn sức sống. Dwayne Johnson và những múi cơ của anh chắc chắn sẽ đi vào huyền thoại của Hollywood như một "nam thần" có vóc dáng cường tráng có thể truyền cảm hứng cho hàng triệu người. 

Choáng váng trước chế độ tập và ăn của The Rock - 1

Thân hình hoàn hảo của The Rock

Để có được thân hình lực lưỡng với bộ cơ bắp hoàn hảo, Dwayne Johnson phải tuân thủ một chế độ ăn vô cùng dồi dào và nghiêm ngặt. Ngoài ra chế độ tập luyện của anh cũng rất khắt khe, bài bản. 

Dwayne Johnson từng chia sẻ trong quá trình tập luyện hình thể để đáp ứng vai diễn trong bộ phim Hercules, anh phải tập 6 ngày trong tuần trong suốt 8 tháng.

Choáng váng trước chế độ tập và ăn của The Rock - 2

Thân hình của The Rock truyền cảm hứng vượt qua bệnh tật của chàng trai mắc bệnh ung thư Nick Miller

Dwayne bắt đầu dậy từ 4h30 sáng và tập 50 phút bài tập khởi động đốt mỡ cardio. Sau đó anh luyện từng phần cơ thể như tay, bắp chân, bụng,... Chẳng hạn như The Rock cần tới 1 tuần để luyện bắp chân. Mức tạ nặng nhất mà The Rock có thể đẩy được lên tới khoảng gần 200 kg. 

Choáng váng trước chế độ tập và ăn của The Rock - 3

Để có được thân hình như nam thần, The Rock phải có chế độ tập luyện hết sức nghiêm khắc

Bài tập lưng của The Rock bao gồm: 

- Hit xà đơn 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần

- Kéo tạ 1 tay 4 hiệp (số lần mỗi hiệp: 12,10,8,8)

- Tập xô tạ với 2 tạ đơn 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

- Bài tập nắm gần kéo cáp 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

- Bài tập ngồi kéo cáp 3 hiệp, mõi hiệp 12 lần

- Bài tập kéo dây trên cáp nâng cao với 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. 

- Bài tập nhún vai cầm tạ đôi 4 hiệp, mỗi hiệp 12 cái

Choáng váng trước chế độ tập và ăn của The Rock - 4

Người hùng cơ bắp có nụ cười ấm áp

Bài tập ngực gồm: 

- Nằm ghế dốc đẩy tạ đòn 4 hiệp (số lần mỗi hiệp: 12,10,8,6)

- Bài tập đẩy ngực tạ đôi 4 hiệp, mỗi hiệp 12 cái

- Bài tập ép ngực trong tạ đôi 3 hiệp, mỗi hiệp 12 cái

- Bài tập đẩy ngực với cáp 3 hiệp, mỗi hiệp 15 cái

Bài tập cơ tay trước và sau gồm các bài kéo cáp qua dầu, kéo cáp, cuốn tay cùng tạ đôi, chống xà kép tập tay sau.

Choáng váng trước chế độ tập và ăn của The Rock - 5

The Rock có bộ khung tuyệt vời với cơ bắp cuồn cuộn

Bài tập bụng gồm:

- Các bài gập bụng trên cáp 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

- Xoay người trên ghế dốc ngược 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

Bài tập vai gồm: 

- Tập tạ vai đôi 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

- Tập nâng vai trước, 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

- Nâng vai bằng tạ đôi 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

- Đứng đẩy tạ đòn thẳng 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

- Bài tập cầm tạ dang ngược tay 4 hiệp mỗi hiệp 12 lần. 

Choáng váng trước chế độ tập và ăn của The Rock - 6

Phần vai nam tính, săn chắc

Chế độ ăn của The Rock cũng khiến người ta phải bất ngờ. Để nuôi cơ bắp, anh nạp tới 5000 calo, trong đó có 5kg thịt, 12 quả trứng, trong đó chủ yếu là lườn cá, thịt bò, lườn gà. Các bữa ăn của The Rock được chia nhỏ và bao gồm đầy đủ các nhóm chất bao gồm đạm, một chút chất béo, vitamin từ rau củ quả. 

- Bữa 1 gồm 3 lạng cá hấp, 2 trứng luộc, 2 chén yến mạch

- Bữa 2 gồm hơn 2 lạng cá hấp, 3 lạng rưỡi khoai lang, 1 chén rau củ quả luộc

- Bữa 3 gồm 2.2 lạng lườn gà nướng, 2 chén cơm trắng, 1 chén rau củ quả luộc 

- Bữa thứ 4 gồm 2.2 lạng cá, 2 chén cơm, 1 chén rau, 1 thìa dầu cá

- Bữa 5 gồm 2.2 lạng thịt bò bít tết, 3.4 lạng khoai tây nướng, rau chân vịt

- Bữa thứ 6 gồm gần 3 lạng cá, 2 chén cơm kèm salad

- Bữa thứ 7 rất đủ chất gồm bột protein, 10 lòng trắng trứng ốp lết, 1 chén rau có thêm hành, tiêu, nấm rơm và 1 thìa dầu omega-3. 

Mặc dù vậy, The Rock vẫn tự thưởng cho mình uống 1 - 2 ly tequila mỗi tối.

Choáng váng trước chế độ tập và ăn của The Rock - 7

Anh tiêu thụ rất nhiều thực phẩm trong ngày

Theo Thu Hương (Danviet.vn)
Giảm cân không cần ăn kiêng  " Bà mẹ sexy nhất xứ hoa tulip "  giảm mỡ bằng dụng cụ ai cũng có Doutzen Kroes hướng dẫn cách giảm mỡ nhanh dành cho các chị em đã từng làm mẹ.
22/01/2018 10:40
10 năm tìm cách trị sẹo rỗ và cái kết ngọt cùng Evie Clinic  & amp; Spa Chào các mẹ, sau 10 năm cay đắng sống chung với sẹo rỗ, em đã tìm được phương pháp điều trị tại Evie Clinic & Spa. Em...
22/01/2018 10:00
 Đặt lên bàn cân  3 phương pháp nâng ngực được chị em yêu thích nhất Với nhiều phương pháp nâng ngực khác nhau như hiện nay, sở hữu một bộ ngực đầy đặn quyến rũ không còn là điều quá xa...
22/01/2018 10:00
4 bài học đắt giá mà hôn nhân tan vỡ đã dạy tôi Nhan sắc của phụ nữ là thứ vũ khí không bao giờ được để cùn - đó là một trong những bài học đắt giá tôi rút ra sau...
22/01/2018 10:00
Tâm sự cô gái suốt 30 năm bị dè bỉu vì quầng thâm mắt quá khổ “Quầng thâm mắt” là vấn đề không quá xa lạ trong cuộc sống hiện đại bởi... ai ai cũng có. Nhưng nếu là quầng thâm bẩm...
22/01/2018 08:00
Làm đẹp cùng SAO DJ Tít khoe dáng phòng tập,  " đốt mắt "  người nhìn Bà mẹ một con rất chăm chỉ làm quen với những phương pháp tập luyện để có thân hình khỏe mạnh.
22/01/2018 00:20
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Nàng béo xinh đẹp mặc váy xẻ quá hông, phô trọn  " cặp giò "  mũm mĩm Trong sự kiện lễ trao giải SAG đang diễn ra, Iskra Lawrence nổi bật trên thảm đỏ chỉ với một bộ đầm đen tôn vòng 3...
22/01/2018 11:03
Hé lộ gu thời trang cực chất của MC Nguyên Khang Khác với hình ảnh lịch lãm trên sân khấu, ngoài đời Nguyên Khang thích diện những trang phục đơn giản như áo thun,...
22/01/2018 10:00
Người mẫu Thế Giới Thiên thần Nam Phi kiếm tiền tỷ từ mạng xã hội Với mỗi bài đăng trên tài khoản mạng xã hội, thiên thần Victoria’s Secret bỏ túi gần 1,6 tỷ đồng.
22/01/2018 09:58
Những lời khuyên giúp bạn mặc đẹp 7 set đồ mặc đẹp trọn vẹn từ thứ hai tới Chủ nhật Đôi khi, để mặc đẹp cả tuần không mất nhiều công sức như bạn tưởng.
22/01/2018 04:29
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Nghị lực trở thành người mẫu thể hình của cô gái mang túi ruột Zoey Wright đã vượt qua rào cản bệnh tật để trở thành một người mẫu thể hình.
21/01/2018 20:05
   
  • Các chuyên mục khác