Choáng váng trước chế độ tập và ăn của The Rock

Thứ Sáu, ngày 05/06/2015, 17:51
Sự kiện: Những mỹ nhân sở hữu hình thể tuyệt đẹp

Để có được thân hình lực lưỡng với bộ cơ bắp hoàn hảo, Dwayne Johnson phải tuân thủ một chế độ ăn vô cùng dồi dào và nghiêm ngặt. Ngoài ra chế độ tập luyện của anh cũng rất khắt khe, bài bản. 

Nam diễn viên Dwayne Johnson là biểu tượng người hùng cơ bắp tại Hollywood. Đúng như biệt danh The Rock mà người ta ưu ái dành tặng cho anh, Dwayne Johnson có thân hình chắc chắn như đá tảng, đầy sức mạnh và cuồn cuộn sức sống. Dwayne Johnson và những múi cơ của anh chắc chắn sẽ đi vào huyền thoại của Hollywood như một "nam thần" có vóc dáng cường tráng có thể truyền cảm hứng cho hàng triệu người. 

Choáng váng trước chế độ tập và ăn của The Rock - 1

Thân hình hoàn hảo của The Rock

Để có được thân hình lực lưỡng với bộ cơ bắp hoàn hảo, Dwayne Johnson phải tuân thủ một chế độ ăn vô cùng dồi dào và nghiêm ngặt. Ngoài ra chế độ tập luyện của anh cũng rất khắt khe, bài bản. 

Dwayne Johnson từng chia sẻ trong quá trình tập luyện hình thể để đáp ứng vai diễn trong bộ phim Hercules, anh phải tập 6 ngày trong tuần trong suốt 8 tháng.

Choáng váng trước chế độ tập và ăn của The Rock - 2

Thân hình của The Rock truyền cảm hứng vượt qua bệnh tật của chàng trai mắc bệnh ung thư Nick Miller

Dwayne bắt đầu dậy từ 4h30 sáng và tập 50 phút bài tập khởi động đốt mỡ cardio. Sau đó anh luyện từng phần cơ thể như tay, bắp chân, bụng,... Chẳng hạn như The Rock cần tới 1 tuần để luyện bắp chân. Mức tạ nặng nhất mà The Rock có thể đẩy được lên tới khoảng gần 200 kg. 

Choáng váng trước chế độ tập và ăn của The Rock - 3

Để có được thân hình như nam thần, The Rock phải có chế độ tập luyện hết sức nghiêm khắc

Bài tập lưng của The Rock bao gồm: 

- Hit xà đơn 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần

- Kéo tạ 1 tay 4 hiệp (số lần mỗi hiệp: 12,10,8,8)

- Tập xô tạ với 2 tạ đơn 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

- Bài tập nắm gần kéo cáp 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

- Bài tập ngồi kéo cáp 3 hiệp, mõi hiệp 12 lần

- Bài tập kéo dây trên cáp nâng cao với 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. 

- Bài tập nhún vai cầm tạ đôi 4 hiệp, mỗi hiệp 12 cái

Choáng váng trước chế độ tập và ăn của The Rock - 4

Người hùng cơ bắp có nụ cười ấm áp

Bài tập ngực gồm: 

- Nằm ghế dốc đẩy tạ đòn 4 hiệp (số lần mỗi hiệp: 12,10,8,6)

- Bài tập đẩy ngực tạ đôi 4 hiệp, mỗi hiệp 12 cái

- Bài tập ép ngực trong tạ đôi 3 hiệp, mỗi hiệp 12 cái

- Bài tập đẩy ngực với cáp 3 hiệp, mỗi hiệp 15 cái

Bài tập cơ tay trước và sau gồm các bài kéo cáp qua dầu, kéo cáp, cuốn tay cùng tạ đôi, chống xà kép tập tay sau.

Choáng váng trước chế độ tập và ăn của The Rock - 5

The Rock có bộ khung tuyệt vời với cơ bắp cuồn cuộn

Bài tập bụng gồm:

- Các bài gập bụng trên cáp 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

- Xoay người trên ghế dốc ngược 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

Bài tập vai gồm: 

- Tập tạ vai đôi 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

- Tập nâng vai trước, 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

- Nâng vai bằng tạ đôi 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

- Đứng đẩy tạ đòn thẳng 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

- Bài tập cầm tạ dang ngược tay 4 hiệp mỗi hiệp 12 lần. 

Choáng váng trước chế độ tập và ăn của The Rock - 6

Phần vai nam tính, săn chắc

Chế độ ăn của The Rock cũng khiến người ta phải bất ngờ. Để nuôi cơ bắp, anh nạp tới 5000 calo, trong đó có 5kg thịt, 12 quả trứng, trong đó chủ yếu là lườn cá, thịt bò, lườn gà. Các bữa ăn của The Rock được chia nhỏ và bao gồm đầy đủ các nhóm chất bao gồm đạm, một chút chất béo, vitamin từ rau củ quả. 

- Bữa 1 gồm 3 lạng cá hấp, 2 trứng luộc, 2 chén yến mạch

- Bữa 2 gồm hơn 2 lạng cá hấp, 3 lạng rưỡi khoai lang, 1 chén rau củ quả luộc

- Bữa 3 gồm 2.2 lạng lườn gà nướng, 2 chén cơm trắng, 1 chén rau củ quả luộc 

- Bữa thứ 4 gồm 2.2 lạng cá, 2 chén cơm, 1 chén rau, 1 thìa dầu cá

- Bữa 5 gồm 2.2 lạng thịt bò bít tết, 3.4 lạng khoai tây nướng, rau chân vịt

- Bữa thứ 6 gồm gần 3 lạng cá, 2 chén cơm kèm salad

- Bữa thứ 7 rất đủ chất gồm bột protein, 10 lòng trắng trứng ốp lết, 1 chén rau có thêm hành, tiêu, nấm rơm và 1 thìa dầu omega-3. 

Mặc dù vậy, The Rock vẫn tự thưởng cho mình uống 1 - 2 ly tequila mỗi tối.

Choáng váng trước chế độ tập và ăn của The Rock - 7

Anh tiêu thụ rất nhiều thực phẩm trong ngày

Theo Thu Hương (Danviet.vn)
Làm đẹp cùng SAO Bí mật vòng 1 tự nhiên  " như muốn nổ tung "  của mỹ nhân sửa mặt Hình thể của Củng Tân Lượng tuy gợi cảm nhưng gương mặt biến dạng vì thẩm mỹ.
24/09/2017 13:17
Làm đẹp cùng SAO Tiểu thư  " hội con nhà giàu "  tốn 50 triệu mỗi tháng để đắp mặt nạ Mỗi tháng, tiểu thư "hội con nhà giàu" chi hàng chục triệu đồng chỉ để đắp mặt nạ.
24/09/2017 10:35
Làm đẹp cùng SAO Tay vợt số 4 thế giới vạm vỡ chẳng kém  " bò tót banh nỉ "  Nadal Novak Djokovic sở hữu chiều cao 1m88 cùng thân hình cơ bắp như lực sĩ.
24/09/2017 00:03
Làm đẹp cùng SAO Mỹ nữ Việt ganh đua nhau vì bộ phận này Không phải ngực nở hay mông cong, các mỹ nhân showbiz Việt bây giờ chú trọng vào việc sở hữu 1 cơ bụng số 11.
23/09/2017 18:10
Dưỡng tóc Từ cô gái hói đầu đến  công chúa tóc mây  đẹp tuyệt trần Công chúa tóc mây Rapunzel thì chỉ có trên phim, nhưng có một bản sao tồn tại ngoài đời thực sự sẽ khiến bạn trầm trồ
23/09/2017 13:57
Làm đẹp cùng SAO Cô gái Ê Đê nóng bỏng tiết lộ tăng 6cm vòng ngực sau 3 tháng Dù đã 3 vòng lần lượt là 84-59,5-92,5 cô gái Ê Đê vẫn mong muốn vòng 1 tăng lên 89cm.
23/09/2017 09:30
Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam Bí mật hậu trường Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 Thí sinh vòng Bán kết Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam tiết lộ những điều ít ai biết tại cuộc thi.
24/09/2017 16:22
Hoa hậu Việt Nam Áo tắm  " mặc như không "  của Hoa hậu Việt úp mở lấy đại gia HOT nhất tuần Hoa hậu Việt úp mở lấy đại gia bất ngờ thả dáng với áo tắm “mặc như không”, "Mỹ nữ Vũng Tàu đi xe 70 tỷ" đẹp gợi cảm...
24/09/2017 13:02
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Mọi đàn ông đều muốn thức dậy cùng mỹ nhân này Erica Jardim vẫn cứ xinh đẹp và độc thân, như thể chẳng mảy may quan tâm tới sự khát khao của một nửa thế giới.
24/09/2017 11:21
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Vợ, bồ  " nóng như lửa "  của 6 cầu thủ nức tiếng xứ sương mù Bạn gái Paul Pogba là một trong những nàng WAG nóng bỏng nhất nước Anh hiện nay.
24/09/2017 10:26
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Top trai Thái  " ngực nở mông đầy "  khiến chị em khao khát Đây chính là những gương mặt chàng trai xứ "chuông Vàng" hot nhất trong thời gian qua.
24/09/2017 07:46
Bikini đẹp Đang từ kín đáo, kiều nữ Hàn gây choáng váng khi diện đồ bơi Khi tần suất mặc áo tắm bắt đầu tăng lên cũng là lúc Goo Hara - cô bạn thân của “gái hư” Sulli bắt đầu rũ bỏ hình...
24/09/2017 03:35
   
  • Các chuyên mục khác