Cô gái 1m55 gây xôn xao với hình thể "mình đồng da sắt"

Thứ Sáu, ngày 04/11/2016, 09:00
Sự kiện: Sao tập gym , Bí quyết làm đẹp của người mẫu , Làm đẹp cùng SAO

Học lỏm bí quyết hình thể săn chắc ngoài tuổi 30 của người mẫu thể hình Mỹ triệu fans.

Sở hữu thể hình đẹp là điều đáng mơ ước của tất cả mọi người, nhất là các nghệ sĩ, chân dài, diễn viên, ca sĩ... Tuy vậy chẳng phải tự nhiên mà họ có được thân hình thon gọn cùng chỉ số các vòng đo tuyệt đẹp nếu không trải qua quá trình tập luyện nghiêm ngặt đầy nỗ lực, thường xuyên có mặt ở phòng gym với những bài tập cường độ cao .....

Mời độc giả theo dõi hình ảnh tập gym của các sao vào 9h00 hằng ngày trên chuyên mục Làm đẹp.

Cô gái 1m55 gây xôn xao với hình thể "mình đồng da sắt" - 1

Jessica Arevalo sở hữu hình thể săn chắc, nổi rõ múi cơ

Jessica Arevalo (sinh năm 1985) là người mẫu thể hình nổi tiếng của Mỹ, được biết đến nhiều nhất với vai trò là người mẫu bikini IFBB. Cô rất được yêu thích trên instagram với hơn 2,2 triệu lượt theo dõi. Điểm nổi bật ở Jessica chính là thân hình chắc nịch, không mỡ thừa, cơ bụng 6 múi chẳng kém cạnh lực sĩ. Mặc dù đã ngoài 30 tuổi nhưng thân hình của cô nàng vẫn vô cùng quyến rũ, đầy sức sống. Dưới đây chính là bí quyết hình thể đẹp của mẫu nữ "chân ngắn" 1m55: 

Chế độ ăn uống đa dạng, bao gồm tinh bột

Chế độ ăn uống của Jessica rất đa dạng, gồm các loại protein, tinh bột, và chất béo có lợi. Cụ thể, bữa ăn sẽ có mặt yến mạch, lòng trắng trứng, thịt, trái cây, rau xanh, protein có trong sữa, thịt gà, cá, gạo nâu… Bởi vì protein là thành phần khá quan trọng trong việc hình thành và phục hồi cơ bắp nên Jessica luôn cố gắng chọn lọc từ nguồn thực phẩm đảm bảo nhất.

Thực đơn ăn uống của mẫu thể hình:

Bữa 1: 1/2 chén bột yến mạch, 6 lòng trắng trứng và trái cây.

Bữa 2: 180 gam thịt nạc, 120 gam khoai mỡ, 1/2 cốc rau xanh.

Bữa 3: Protein dạng uống, 1 quả chuối, 1 muỗng bơ hạt điều.

Bữa 4: 180 gam thịt gà hoặc cá, 1/2 chén gạo nâu, 1/2 cốc rau măng tây hoặc bông cải. 

Bữa 5: 150 gam thịt gà và 120 gam khoai mỡ.

Bữa 6: Protein dạng uống và 6 lòng trắng trứng.

Cô gái 1m55 gây xôn xao với hình thể "mình đồng da sắt" - 2

Một bữa ăn của người đẹp

Phương pháp tập luyện tinh thần hơn thể chất

Các bài tạo phom dáng hình thể hoàn hảo của người mẫu

Jessica là fan trung thành của phương pháp tập luyện Arnold. Đây là cách tập luyện bắt trí não phải phục vụ con người, không lấy thành tích làm mục đích cuối cùng mà thay vào đó là vì cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần sung mãn. Chế độ tập luyện của Jessica  gắn liền với triết lý này và đạt được hiệu quả đáng kinh ngạc. 

Với môn tập tạ, người mẫu "nấm lùn" không để bản thân luyện tập ở mức cơ bản mà luôn đẩy mức độ tập luyện lên trình cao hơn. Cô thách thức bản thân ở những mức tạ lớn hơn. Chúng tác động trực tiếp đến những nhóm cơ bắp mà cô muốn tập luyện.

Đối với những bài tập cardio, cô tập luyện khoảng 20 phút một ngày. Không giống như các huấn luyện viên thể hình khác, Jessica không chỉ chú trọng  vào các bài tập cardio cường độ cao mà cô còn rất thích thú tập bước gập gối giúp mông săn chắn, vun cao. 

Cô gái 1m55 gây xôn xao với hình thể "mình đồng da sắt" - 3

Cô gái 1m55 gây xôn xao với hình thể "mình đồng da sắt" - 4

Cô gái 1m55 gây xôn xao với hình thể "mình đồng da sắt" - 5

Người mẫu luyện các bài tạ nặng hàng ngày ở phòng tập.

Kế hoạch tập luyện hàng ngày của Jessica:

Ngày 1: Tập cho vùng ngực và cơ tam đầu gồm: Chống đẩy (3 hiệp, 20 lần/ hiệp), tập cơ ngực dưới và tay sau (3 hiệp, 12 lần/hiệp),  đẩy tạ đòn (3 hiệp, 10 lần/ hiệp), ngồi kéo cáp ngược tay (3 hiệp), ngồi kéo cáp qua đầu ( 3 hiệp).

Ngày 2: Bài tập cho lưng và bắp tay gồm: Hít xà (3 hiệp, tập đến khi không thể tiếp tục), gập người kéo tạ (3 hiệp, 10 lần/ hiệp), kéo xô sau đầu (3 hiệp, 10 lần/ hiệp), cuốn tạ thanh đòn (3 hiệp, 10 lần/ hiệp).

Ngày 3: Bài tập cho chân/ mông gồm: Ngồi tập với tạ (6 hiệp, 15 lần/ hiệp),  nâng tạ di chuyển gập gối (4 hiệp, 20 lần/ hiệp), chân cuốn tạ (3 hiệp, 10 lần/ hiệp).

Ngày 4: Nghỉ ngơi.

Ngày 5: Tập cho vùng vai gồm: Nâng tạ (4 hiệp, 15 lần/ hiệp), nâng tạ qua đầu (3 hiệp, 10 lần/ hiệp), vung tạ qua vai (3 hiệp, 15 lần/ hiệp).

Ngày 6: Nghỉ ngơi.

Ngày 7: Bài tập cho chân và mông gồm: Nâng tạ di chuyển gập gối (4 hiệp, 20 lần/ hiệp), đẩy tạ đòn (3 hiệp), chân cuốn tạ (3 hiệp, 10 lần/ hiệp), bài tập với bóng mềm, chân kéo cáp.

Cô gái 1m55 gây xôn xao với hình thể "mình đồng da sắt" - 6

Cô gái 1m55 gây xôn xao với hình thể "mình đồng da sắt" - 7

Cô gái 1m55 gây xôn xao với hình thể "mình đồng da sắt" - 8

Cô gái 1m55 gây xôn xao với hình thể "mình đồng da sắt" - 9

Cô gái 1m55 gây xôn xao với hình thể "mình đồng da sắt" - 10

Cô gái 1m55 gây xôn xao với hình thể "mình đồng da sắt" - 11

Nhờ đó mà người mẫu thể hình 1m55 sở hữu hình thể săn chắc hơn lực sĩ.

Theo Anh Đào (Dân Việt)
Video cùng chuyên mục

Tin cùng sự kiện Sao tập gym

Làm đẹp cùng SAO DJ Tít khoe dáng phòng tập,  " đốt mắt "  người nhìn Bà mẹ một con rất chăm chỉ làm quen với những phương pháp tập luyện để có thân hình khỏe mạnh.
22/01/2018 00:20
Làm đẹp cùng SAO Hà Đức Chinh U23 Việt Nam vạm vỡ không kém Bùi Tiến Dũng Hà Đức Chinh là một trong những "anh hùng sân cỏ" của đội tuyển Việt Nam.
21/01/2018 18:10
Cách để có vòng 3 hoàn mỹ  Nữ hoàng vòng 3  bật mí thực phẩm vàng Trước khi làm quen với gym cách đây 6 năm, vòng 3 của Jen Selter không đẹp như hiện tại!
21/01/2018 15:17
Làm đẹp cùng SAO Vẻ nam tính của  " trung vệ U23 cởi áo khoe bụng "  Bùi Tiến Dũng Trung vệ Bùi Tiến Dũng là anh chàng 6 múi kết thúc trận đấu Việt Nam - Iraq bằng cú sút penalty ngoạn mục.
21/01/2018 13:08
Làm đẹp cùng SAO Cơ bụng 6 múi hấp dẫn của thủ môn Bùi Tiến Dũng U23 Việt Nam Anh được gọi là "người hùng" của đội tuyển U23 Việt Nam khi "giữ thành" một cách xuất sắc.
21/01/2018 09:55
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Nghị lực trở thành người mẫu thể hình của cô gái mang túi ruột Zoey Wright đã vượt qua rào cản bệnh tật để trở thành một người mẫu thể hình.
21/01/2018 20:05
Hoa hậu Tường Linh Nhan sắc đối thủ của  " Hoa hậu Việt lộ ảnh nóng "  HOT nhất tuần Nhan sắc gây tranh cãi của đối thủ “hoa hậu Việt lộ ảnh nóng”, đăng quang chưa bao lâu, hoa hậu H'Hen Niê đã mặc váy...
21/01/2018 18:12
Phong cách thời trang của SAO Phong cách  " chuẩn soái ca "  của thủ môn Bùi Tiến Dũng U23 VN Bùi Tiến Dũng đang là cái tên "hot" nhất mạng xã hội hiện nay sau chiến thắng nghẹt thở của U23 Việt Nam trước Iraq.
21/01/2018 18:09
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Áo tắm màu nude dễ gây hiểu lầm của các chân dài Áo tắm màu nude, tiệp vào màu da cơ thể, dễ gây hiểu nhầm "mặc như không".
21/01/2018 15:44
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Bạn gái cực xinh lại mặc đẹp của Nguyễn Trọng Đại U23 Việt Nam Chân dung bạn gái hút fan của "hot boy" làng bóng Nguyễn Trọng Đại.
21/01/2018 13:14
   
  • Các chuyên mục khác