Cùng luyện bài tập quan trọng giúp mông gợi cảm

Thứ Bảy, ngày 16/01/2016, 06:02

Cùng học cách tập luyện bài Hip Thrust cùng tạ để có vòng 3 gợi cảm, quyến rũ.

Ngoài Squat thì Barbell Hip Thrust cũng là một động tác rất quan trọng để giúp vòng 3 nở nang, quyến rũ. Đây là động tác tác động vào vùng cơ G-max của vùng mông (Mông gồm 3 nhóm cơ là: G-max, G-med và G-min. Trong đó, nhóm G-max là nhóm cơ lớn nhất).

Cùng luyện bài tập quan trọng giúp mông gợi cảm - 1

Vòng 3 quyến rũ nhờ nhiều bài tập phối hợp

Theo Thạch Thảo, người đang điều hành chuyên trang về thể hình Lucyluvfitness thì nếu gọi động tác Squat là "vua của các bài tập mông" thì Hip Thrust ắt phải là "nữ hoàng". Nữ gymer kinh nghiệm này cho biết động tác này sẽ giúp mông phát triển to và nâng cao hơn. 

Barbell Hip Thrust 1 dạng bài tập nâng cao hơn vì sử dụng thanh đòn với khối lượng tạ lớn hơn so với sử dụng tạ đơn hay vật nặng. Bài tập này sẽ tác động hoàn toàn vào nhóm cơ G-Max.

Cùng luyện bài tập quan trọng giúp mông gợi cảm - 2

Vòng 3 sexy, khỏe khoắn

Ở video dưới đây, chuyên gia thể hình Nguyễn Anh Duy hướng dẫn phương pháp tập bài tập này đúng cách: 

Bài tập Barbell Hip Thrust

Những bước tập luyện Barbell Hip Thrust:

1. Người tập nên sử dụng miếng đệm lót vào thanh đòn để thoải mái hơn khi đặt tạ lên hông.

2. Vào vị trí bắt đầu: đặt phần lưng (phần ở ngay dưới xương bả vai) ở ngay rìa ghế tập (nên chú ý về độ cao của ghế, độ cao khoảng 40cm là phù hợp cho đa số nam giới và 35cm phù hợp cho đa số nữ giới).

Cách tập: 

- Hông hạ xuống, mông chạm mặt đất. Đặt thanh tạ nằm ngay phía dưới vùng thắt lưng. Thanh tạ nên nằm chắc chắn ở vị trí này trong suốt quá trình tập. Hai tay giữ cân bằng tạ.

- Từ điểm bắt đầu, sử dụng lực ở hông để đẩy thanh tạ lên cao.

- Giữ ở vị trí khoá, hóp chặt mông như vậy khoảng 3-10 giây. Sau đó từ từ hạ thấp hông trở về vị trí bắt đầu.

Có 2 cách khi hạ hông. Nhưng đều yêu cầu người tập phải hạ xuống tối đa để giãn toàn bộ cơ mông.

Hai cách hạ mông là: Một là hạ để mông chạm mặt đất. Hai là hạ để mông gần chạm mặt đất (như trong clip).

- Nếu bạn mới bắt đầu có thể thực hiện 4 hiệp 10 - 12 cái mỗi hiệp. Sau đó khi đã tiến bộ hơn có thể nâng tạ nặng hơn và thực hiện 4 hiệp 5 - 6 cái mỗi hiệp với mức tạ nặng hơn.

Cùng luyện bài tập quan trọng giúp mông gợi cảm - 3

Chuyên gia thể hình Nguyễn Anh Duy

Một số lưu ý cực kỳ quan trọng: 

- Khi ở điểm trên cùng các bạn phải hoàn toàn khoá hông bằng cách hóp chặt mông ở mức tối đa. Để dễ hiểu hơn, huấn luyện viên Nguyễn Anh Duy giải thích hãy tưởng tượng cơ thể bạn ở điểm này sẽ nhìn như một cây cầu, với điểm đầu là phần đầu và điểm cuối là đầu gối.

Nếu bạn không thể khoá phần hông thì có nghĩa là số tạ quá nặng, cần phải cân nhắc và điều chỉnh lại cho hợp lý. 

- Tuyệt đối tránh trường hợp nhấc gót chân, cẳng chân nên vuông góc với bàn chân khi ở vị trí khóa hông.

Theo Thu Hương (danviet.vn)
Video cùng chuyên mục
Làm đẹp cùng SAO Phát hờn với làn da trong ngọc trắng ngà của bà xã sao  " Mối tình đầu " Người Hàn coi trọng công đoạn rửa mặt không kém việc thoa đồ dưỡng da và Park Soo Jin cũng không ngoại lệ.
17/08/2017 00:03
Những mỹ nhân sở hữu hình thể tuyệt đẹp Tranh cãi quanh hai nàng Hàn Quốc mặt búp bê, thân hình sexy  " siêu tưởng " Hai cô nàng gốc Hàn Quốc này được cho là từng phẫu thuật thẩm mỹ để có ngoại hình đẹp như búp bê.
16/08/2017 19:40
Thực đơn tăng cân 5 thiếu nữ trẻ xinh đẹp hóa  " bộ xương khô "  vì ám ảnh nhan sắc Năm 16 tuổi, Beth Hall điên cuồng nhịn ăn, cả ngày hầu như chỉ sống bằng trà và cà phê sau khi bị bạn bè ở trường chế...
16/08/2017 16:32
Câu chuyện giảm cân thành công Sau 24 năm ế chỏng chơ, gái Thái thoát kiếp FA nhờ giảm béo Sau khi giảm cân thành công 60kg, LeeAng Perry trở nên xinh đẹp và thu hút hơn xưa rất nhiều.
16/08/2017 13:30
Hoa hậu Nguyễn Cao Kỳ Duyên Cận cảnh eo  " rộng chỉ tày gang "  của Hoa hậu Kỳ Duyên Hoa hậu Kỳ Duyên khoe hình ảnh eo thon, không chút mỡ thừa, xóa tan nghi án béo bụng.
16/08/2017 10:53
Trẻ ra 10 tuổi chưa bao giờ dế dàng hơn thế! Bất chấp tuổi tác và các dấu hiệu lão hóa của làn da như: mụn, nám, tàn nhang, da sần sùi vỏ cam… và trẻ ra 10 tuổi?...
16/08/2017 10:00
Điểm tin thời trang hàng TUẦN Khi các bô lão cũng  máu  thi nhan sắc Cuộc thi bikini dành cho những quý bà trung niên, cao niên được tổ chức tại Thiên Tân, Trung Quốc đã bước sang năm...
17/08/2017 03:07
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Vợ, bồ cầu thủ Real Madrid - Barcelona bất phân thắng bại về độ sexy Vợ thủ thành Navas (đội Real Madrid) sở hữu thân hình nóng bỏng chẳng kém bạn gái trẻ của tiền vệ Sergi Roberto (đội...
17/08/2017 00:04
Xu hướng đồ lót Đây chính là 10 chiếc áo nịt ngực trời ơi đất hỡi nhất trên đời! Còn ai dám làm ngơ trước việc chấp hành pháp luật khi nhìn thấy những cô nàng mặc những chiếc áo lót có hình cán cân...
16/08/2017 19:19
Huyền My Huyền My được khen là  " mỹ nhân "  trên báo Lào, Campuchia Sau Myanmar, Huyền My được truyền thông Lào và Campuchia đánh giá cao. Cô cũng không giấu tham vọng nổi tiếng khắp...
16/08/2017 17:31
Irina Shayk Liệu còn ai xứng danh  " nữ thần bikini "  hơn Irina Shayk? Những khoảnh khắc bikini đẹp nhất của Irina Shayk trước khi sinh con đều được tổng hợp trong clip dưới đây!
16/08/2017 16:28
Tưng bừng khai trương Trung tâm thời trang May 10 Ngày 17/8/2017, Tổng công ty May 10 sẽ khai trương Trung tâm thời trang May 10 tại tầng 1, tòa nhà Twin Towers, khu...
16/08/2017 15:09
   
  • Các chuyên mục khác