"Đập tan" mỡ thừa với bài tập 30 phút tại nhà

Thứ Ba, ngày 09/09/2014, 06:00
Sự kiện: Giảm cân bằng aerobic

Nếu bạn không có điều kiện đến phòng gym, hãy thử phương pháp tập luyện đang rất được người Mỹ ưa chuộng này xem.

Plyometrics là một phương pháp tập luyện thể dục xuất xứ ở Nga, được du nhập tới Mỹ vào những năm 70 thế kỷ trước. Và cho đến nay, đây là một trong các cách tập luyện được các VĐV chuyên nghiệp cũng như nghiệp dư rất ưu chuộng.

Plyometrics không yêu cầu bất cứ dụng cụ nào, có tác dụng đốt mỡ rất mạnh mẽ, giúp người tập xây dựng nền tảng thể lực sung mãn và đặc biệt giúp phần đùi và mông trở nên chắc khỏe hơn. Không chỉ vậy, plyometrics còn là một trong những phương pháp tập tốt nhất giúp tim mạch bạn được cải thiện, nhất là đối với người ít thời gian hay không có điều kiện vào các phòng tập.

"Đập tan" mỡ thừa với bài tập 30 phút tại nhà - 1

Plyometrics giúp bạn nhanh nhẹn hơn

Trong bài này, chúng tôi sẽ giới thiệu bạn bài tập plyometrics có độ dài 30 phút. Chớ có coi thường khi thấy thời gian tập ngắn. Các động tác Plyometrics cường độ cao chắc chắn sẽ vắt kiệt sức của bạn.

Cách tập hết sức đơn giản. Dưới đây là 8 động tác (có video minh họa), hãy tập mỗi động tác trong 30 giây. Cứ 4 động tác liên tục (2 phút), bạn sẽ nghỉ 30 giây. Tiếp tục chu kỳ tập 2 phút, nghỉ 30 giây cho đến khi hết 30 phút tập. Chú ý, trong 30 giây nghỉ giữa tổ hợp 4 động tác, không được phép ngồi xuống. Dù mệt mấy bạn cũng phải đừng lên đi lại nhẹ nhàng để tránh tác động tiêu cực đến tim mạch.

Clip hướng dẫn bài tập 30 phút

Chúc bạn có một buổi tập vui vẻ!

Theo Trang Anh (Khampha.vn)
Video cùng chuyên mục

Tin cùng sự kiện Giảm cân bằng aerobic

Làm đẹp cùng SAO Tiền đạo Rashford tập thế nào để liên tiếp ghi bàn cho MU? Tiền đạo của Manchester United - Marcus Rashford tích cực tập luyện để nâng cao thể lực.
18/11/2017 13:03
Làm đẹp cùng SAO Cô béo có vòng 1 cả mét khiến bao anh đứng hình khi tập gym Cô béo xinh đẹp Ariel Winter cao 1m55, nặng 58kg, 3 vòng lần lượt là 97-71-86 (cm).
18/11/2017 10:07
Làm đẹp cùng SAO Quý bà trẻ đẹp khó tin ở tuổi 71 nhờ ăn thứ này mỗi ngày Mỗi sáng thức dậy, việc đầu tiên bà Ajda Pekkan làm là uống một ly nước với gừng, chanh và mật ong.
18/11/2017 01:20
Làm đẹp cùng SAO Tiết lộ sự thật về vòng 1 đẫy đà của hot girl Mì Gõ, Hồng Quế 13 người đẹp showbiz Việt dưới đây đã "nâng cấp" vòng 1 để trông nóng bỏng hơn.
17/11/2017 17:46
Nghị lực vượt lên số phận của  bà lão 22 tuổi  Nguyễn Thị Như Sinh ra với căn bệnh Lão hóa nhi hiếm gặp, “bà lão 22 tuổi” Nguyễn Thị Như gần như luôn phải chịu đựng những áp lực...
17/11/2017 16:00
Làm đẹp cùng SAO Bí quyết để nam thần nước Áo tự tin khoe hình thể với quần tam giác Tuyệt chiêu làm đẹp để anh chàng này tự tin khoe thân hình như tạc tượng trên sóng truyền hình là gì?
17/11/2017 13:59
Áo sơ mi nữ Giống Ngân 98, con gái Thái Lan mặc áo quên nội y Dàn mẫu trẻ mới nổi ở Thái Lan đua nhau chụp ảnh gợi cảm, hững hờ khoe vòng 1 đầy đặn.
18/11/2017 13:28
Hoa hậu Thế giới 2017 Đẹp và xuất sắc, Đỗ Mỹ Linh có cửa nào đăng quang Hoa hậu Thế giới? Đại diện Việt Nam chiến thắng thử thách đối đầu, lọt top 5 Hoa hậu Nhân ái, chính thức góp mặt trong top 40 chung kết...
18/11/2017 11:19
Bikini đẹp  " Nữ thần ngực đẹp tự nhiên "  tung ảnh bán nude nóng bỏng mắt Người mẫu Emily Ratajkowski khoe số đo hình thể "ảo diệu" trong loạt ảnh mới.
18/11/2017 10:05
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Phong cách táo bạo của mẹ đơn thân bỏ nghề nhiếp ảnh đi đóng phim người lớn Bà mẹ đơn thân nhận ra mình có thể kiếm nhiều tiền hơn bằng nhan sắc trời phú mà không cần phải vất vả như hiện tại.
18/11/2017 08:52
Phong cách thời trang của SAO Bạn gái  Người vận chuyển  Jason Statham là mẹ bỉm sữa sexy nhất "Nụ hồng Anh” còn nhanh chóng lấy lại phong độ trong các bộ hình quảng cáo nội y.
18/11/2017 03:26
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Những  thánh nữ gợi cảm châu Á  có gương mặt búng ra sữa Đừng vội bị đánh lừa bởi những gương mặt “búng ra sữa" này, vì bạn có thể bị "sốc"!
18/11/2017 00:23
   
  • Các chuyên mục khác