"Đập tan" mỡ thừa với bài tập 30 phút tại nhà

Thứ Ba, ngày 09/09/2014, 06:00
Sự kiện: Giảm cân bằng aerobic

Nếu bạn không có điều kiện đến phòng gym, hãy thử phương pháp tập luyện đang rất được người Mỹ ưa chuộng này xem.

Plyometrics là một phương pháp tập luyện thể dục xuất xứ ở Nga, được du nhập tới Mỹ vào những năm 70 thế kỷ trước. Và cho đến nay, đây là một trong các cách tập luyện được các VĐV chuyên nghiệp cũng như nghiệp dư rất ưu chuộng.

Plyometrics không yêu cầu bất cứ dụng cụ nào, có tác dụng đốt mỡ rất mạnh mẽ, giúp người tập xây dựng nền tảng thể lực sung mãn và đặc biệt giúp phần đùi và mông trở nên chắc khỏe hơn. Không chỉ vậy, plyometrics còn là một trong những phương pháp tập tốt nhất giúp tim mạch bạn được cải thiện, nhất là đối với người ít thời gian hay không có điều kiện vào các phòng tập.

"Đập tan" mỡ thừa với bài tập 30 phút tại nhà - 1

Plyometrics giúp bạn nhanh nhẹn hơn

Trong bài này, chúng tôi sẽ giới thiệu bạn bài tập plyometrics có độ dài 30 phút. Chớ có coi thường khi thấy thời gian tập ngắn. Các động tác Plyometrics cường độ cao chắc chắn sẽ vắt kiệt sức của bạn.

Cách tập hết sức đơn giản. Dưới đây là 8 động tác (có video minh họa), hãy tập mỗi động tác trong 30 giây. Cứ 4 động tác liên tục (2 phút), bạn sẽ nghỉ 30 giây. Tiếp tục chu kỳ tập 2 phút, nghỉ 30 giây cho đến khi hết 30 phút tập. Chú ý, trong 30 giây nghỉ giữa tổ hợp 4 động tác, không được phép ngồi xuống. Dù mệt mấy bạn cũng phải đừng lên đi lại nhẹ nhàng để tránh tác động tiêu cực đến tim mạch.

Clip hướng dẫn bài tập 30 phút

Chúc bạn có một buổi tập vui vẻ!

Theo Trang Anh (Khampha.vn)
Video cùng chuyên mục

Tin cùng sự kiện Giảm cân bằng aerobic

Sao Việt ngày ấy - bây giờ  " Không tin nổi "  đây là mỹ nữ đóng cảnh nóng táo bạo nhất Việt Nam Bộ ảnh mới mà nữ diễn viên sinh năm 1995 tung ra chính là cột mốc thành công cho sự thay đổi ngoại hình suốt 4 năm...
21/08/2017 00:57
Người đẹp  " Mướt mắt "  ngắm những MC thời tiết nóng bỏng nhất thế giới Có thể nói rằng những "cô gái thời tiết" chính là hình ảnh mới cho những MC truyền hình với những bộ quần áo "kín cổng...
20/08/2017 18:00
Làm đẹp cùng SAO Bí quyết son trẻ của nữ biên tập viên HTV U50 Nữ MC Quỳnh Giang đã bước qua độ tuổi 40 nhưng cô vẫn giữ cho mình một nhan sắc trẻ trung và một vóc dáng thon gọn.
20/08/2017 14:34
Ca sĩ, diễn viên Minh Hằng Quá trình  " lột xác "  kinh ngạc của mỹ nữ vạn người mê Minh Hằng Nhan sắc của Minh Hằng đã có những sự thay đổi đáng kể sau khoảng thời gian gia nhập showbiz.
20/08/2017 10:29
Làm đẹp cùng SAO  " Thần tiên tỷ tỷ "  Lưu Diệc Phi giữ vòng 1 căng đầy bằng cách này! Đối với Lưu Diệc Phi, bơi lội không chỉ là cách thức rèn luyện sức khỏe mà còn giúp cô duy trì được vóc dáng cân đối.
20/08/2017 09:59
Phong cách thời trang của SAO Bản sao y đúc cặp chị em  " siêu vòng 3 "  khiến dân mạng phát sốt Có vẻ như cỗ máy nhân bản con người là có thật ?!
20/08/2017 08:36
Á hậu Tú Anh  " Bạn gái Noo Phước Thịnh "  hớp hồn với váy xẻ ngực, tua rua lạ Tú Anh và Ngọc Hân tíu tít nói chuyện, thân thiết như chị em tại sự kiện.
21/08/2017 05:50
Hồ Ngọc Hà  " Đỏ mặt "  với những bộ đồ ngắn đến phát ngại của mỹ nữ Việt Thủy Tiên, Hồ Ngọc Hà, Tóc Tiên thường xuất hiện với các trang phục có độ hở cao.
21/08/2017 00:49
The Face Nữ hoàng chụp ảnh Sài Gòn bất ngờ lội ngược dòng ở phút 89 Trong tập vừa phát sóng, các thí sinh The Face phải trải qua rất nhiều thử thách cam go để chọn ra đội thắng cuộc.
21/08/2017 00:47
Hoa hậu Nguyễn Cao Kỳ Duyên Thân hình hoàn hảo của Hoa hậu Kỳ Duyên bị cộng đồng mạng bóc mẽ Gần đây, Hoa hậu Kỳ Duyên gây chú ý bởi thân hình hoàn hảo, đặc biệt và vòng eo chỉ cỡ 1 gang tay của mình.
20/08/2017 20:00
Người đẹp Mỹ nữ miền Tây - mộc mạc, đằm thắm nhưng quyến rũ khó lường Miền Tây chân chất là cái nôi nhan sắc của sự mộc mạc, đằm thắm.
20/08/2017 18:35
Người đẹp  " Dở khóc dở cười "  với nhan sắc kém chất lượng của các cuộc thi Trung Quốc Có nhiều cô gái được nhận xét là nên ngồi ở nhà chứ tuyệt đối không nên bước chân vào những cuộc thi nhan sắc.
20/08/2017 14:24
   
  • Các chuyên mục khác