Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản

Thứ Bảy, ngày 16/04/2016, 05:02

Bạn sẽ không phải quá vất vả với những bài tập bụng nữa!

Bạn có thể làm săn chắc vòng 2 của mình mà không cần phải ngồi hay quỳ vất vả nữa. Và thậm chí còn nhiều tin vui hơn với những bài tập bụng khi bạn đang đứng. Cùng một lúc, bạn có thể vận động toàn thân, đốt nhiều calorie hơn. Hãy thử 5 bài tập này, với những chuyển động linh hoạt, chúng sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn cả môi trường ở ngoài phòng gym.

Bài 1: Đưa bóng qua đầu

Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản - 1

Dùng phần thân trên để nâng sức nặng của quả bóng không chỉ làm săn chắc vòng bụng mà còn giúp ích cho cả cánh tay. 

+ Dang rộng hai chân bằng vai. Giữ lưng thẳng, nâng bóng từ từ qua đầu.

+ Chậm rãi chuyển bóng sang phải với độ rộng nhất có thể trong khi giữ phần thân cố định. 

+ Đưa qua đưa lại 8 lần về bên phải, sau đó lặp lại tương tự với bên trái. Làm 3 lần. 

Bài 2: Nâng tạ hai bên

Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản - 2

Có tác dụng tích cực không chỉ săn chắc vòng 2 mà còn giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, bài tập nâng tạ này rất đơn giản và dễ để thực hiện hàng ngày. Đừng tăng tốc nhanh quá, hãy làm chầm chậm để có hiệu quả tốt hơn. 

+ Đứng hai chân rộng bằng vai và chọn tạ từ 2-5kg. Hạ tạ bên phải qua phần eo và giữ. Giữ cổ bạn càng thẳng càng tốt, mắt nhìn thẳng.

+ Hạ tạ bên trái xuống đồng thời từ từ nâng tạ bên phải lên. 

+ Lặp lại 12 lần với bên phải và 12 lần bên trái. 

Bài 3: Xoay nửa thân trên

Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản - 3

Bài tập toàn thân cơ bản này sẽ trở nên thử thách hơn với một quả bóng để tạo hiệu quả đốt năng lượng nhiều hơn. Đứng dang chân rộng bằng vai và nâng bóng bằng cả hai tay,, tay để thẳng phía trước. 

+ Giữ toàn thân thẳng, cố định và dồn trọng lượng lên chân. Bước rộng về phía sau bằng chân phải, giữ vững chân và từ từ hạ thấp toàn bộ cơ thể cho tới khi hai chân cùng tạo thành góc vuông như hình. 

+ Khi đã ổn định, từ từ xoay phần thân trên sang trái, qua chân trái. 

+ Xoay phần thân trên trở lại vị trí ban đầu, hít thở. Nhấc chân trở về vị trí ban đầu, lặp lại với chân trái, và rồi chân phải. 

Bài 4: Chặt củi (Wood chop)

Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản - 4

 

Bài tập này có hiệu quả với toàn thân và nhấn mạnh vào độ vững vàng của cơ thể. Đồng thời, nhịp tim của bạn cũng sẽ tăng vì đây là một bài kiểu cardio. Sử dụng bóng từ 2 tới 3 kg. 

Bắt đầu với chân rộng hơn hai hông một chút. Xoay về phía phải và nâng tạ qua vai phải. Trong một nhịp thở đẩy phần bụng lên trước và đẩy bóng qua toàn thân, hướng về phía đầu gối trái. Tưởng tượng như bạn đang chặt củi và quả bóng là cái rìu - bài tập sẽ thú vị hơn. 

Tập trung vào chuyển động của nửa thân trên. 

Dần dần đưa toàn thân trở về vị trí ban đầu và lặp lại với bên còn lại. Nhớ là bạn di chuyển với lực nhưng vẫn phải điều khiển được chuyển động. Đừng để quả bóng đung đưa xung quanh. Làm 15 lần mỗi bên. 

Bài 5: Căng vai 

Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản - 5

Chuẩn bị tạ khoảng 2 -3 kg để làm săn chắc phần vai và eo với bài tập này. 

Đứng thẳng, giữ tạ và nâng dần qua đầy. Hai tay thẳng, mắt nhìn về phía trước. 

Hạ khuỷu tay vuông góc để hạ thấp tạ, nâng đầu gối trái gần chạm khuỷu tay trái. Giữ nguyên phần bụng. 

Hạ thấp chân và từ từ nâng tạ qua đầu, lặp lại với bên phải. Làm 15 lần mỗi bên. 

Theo Hoài My (Dân Việt)
Cách để có vòng 3 hoàn mỹ Mắt tròn mắt dẹt với cô gái có vòng 3 lớn gần như nhất quả đất! "Chưa một lần nào trong đời tôi tới trung tâm thẩm mỹ. Thân hình này là thật 100%" - Yao chia sẻ trên Frikipresse.
18/08/2017 16:42
Tập để có cơ bụng 6 múi Sự thật khó ngờ sau dáng tượng tạc của  " anh già 6 múi " Ngoại hình sáng láng và đầy chất “phong trần” của Pawel Ladziak khiến anh được so sánh với doanh nhân 49 tuổi người Ý...
18/08/2017 14:18
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Siêu vòng 1 nước Anh đẹp khó có chỗ chê sau khi cai thuốc lá Có vẻ như việc dừng thuốc lá đã khiến thần thái của mỹ nhân Anh quốc trông hồng hào hơn hẳn.
18/08/2017 10:26
Điều trị nám thành công theo cách khoa học, không phải ai cũng biết! Việc chữa trị nám thường được thực hiện một cách rất chung chung và chưa thực sự khoa học. Rất nhiều người bị nám...
18/08/2017 10:00
Tập gym Đây là 3  " quả núi "  cản trở bạn đẹp xuất sắc! Đừng bắt đầu một ngày tập với những suy nghĩ kiểu như “Ôi sao mình ghét cái đống mỡ thừa này thế”...
18/08/2017 09:29
Chàng trai Thái Bình thoát kiếp mất răng sau ca cấy ghép ly kỳ 13 năm sống với tình trạng mất răng đã khiến cho chàng trai Thái Bình gặp không ít khó khăn trong cuộc sống. Chàng...
18/08/2017 08:00
Xu hướng đồ lót Fan của Harry Potter giờ mặc nội y trong suốt mới đúng điệu! Đồng phục của nhà Gryffindor đã lên một tầm cao mới.
18/08/2017 17:38
Đỗ Mỹ Linh - Hoa hậu Việt Nam 3 mỹ nữ Việt thi 3 đấu trường sắc đẹp nhất nhì thế giới: Ai làm nên chuyện? Hoa hậu Mỹ Linh, Á hậu Huyền My, Á hậu Thùy Dung là 3 mỹ nhân đầu tiên đại diện Việt Nam đi thi sắc đẹp quốc tế trong...
18/08/2017 15:25
Giữa  bão sale , Elise tung BST đốn tim các tín đồ thời trang Thời trang Elise sale 50% tất cả sản phẩm đã trở thành sự kiện không thể bỏ lỡ của các quý cô yêu thời trang. Giữa...
18/08/2017 14:00
Người đẹp  " Quê hương năm tấn "  hội tụ không ít sắc nước hương trời Thái Bình là vùng đất sản sinh ra rất nhiều các người đẹp góp mặt trong làng giải trí Việt Nam.
18/08/2017 13:30
Linh Nga  " Chim công làng múa "  quá kiêu sa với đồ trăm triệu Xuất hiện trong sự kiện thời trang, "chim công làng múa" Linh Nga vô cùng kiêu sa với set đồ hiệu trị giá lên tới 145...
18/08/2017 12:34
Dàn sao The Face tới chúc mừng bộ sưu tập Juno  & amp; Tóc Tiên ra mắt Chiều ngày 17/8, thương hiệu giày và túi thời trang Juno từng gây ấn tượng mạnh với phụ nữ toàn quốc, đã có buổi ra...
18/08/2017 10:30
   
  • Các chuyên mục khác