Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản

Thứ Bảy, ngày 16/04/2016, 05:02

Bạn sẽ không phải quá vất vả với những bài tập bụng nữa!

Bạn có thể làm săn chắc vòng 2 của mình mà không cần phải ngồi hay quỳ vất vả nữa. Và thậm chí còn nhiều tin vui hơn với những bài tập bụng khi bạn đang đứng. Cùng một lúc, bạn có thể vận động toàn thân, đốt nhiều calorie hơn. Hãy thử 5 bài tập này, với những chuyển động linh hoạt, chúng sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn cả môi trường ở ngoài phòng gym.

Bài 1: Đưa bóng qua đầu

Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản - 1

Dùng phần thân trên để nâng sức nặng của quả bóng không chỉ làm săn chắc vòng bụng mà còn giúp ích cho cả cánh tay. 

+ Dang rộng hai chân bằng vai. Giữ lưng thẳng, nâng bóng từ từ qua đầu.

+ Chậm rãi chuyển bóng sang phải với độ rộng nhất có thể trong khi giữ phần thân cố định. 

+ Đưa qua đưa lại 8 lần về bên phải, sau đó lặp lại tương tự với bên trái. Làm 3 lần. 

Bài 2: Nâng tạ hai bên

Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản - 2

Có tác dụng tích cực không chỉ săn chắc vòng 2 mà còn giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, bài tập nâng tạ này rất đơn giản và dễ để thực hiện hàng ngày. Đừng tăng tốc nhanh quá, hãy làm chầm chậm để có hiệu quả tốt hơn. 

+ Đứng hai chân rộng bằng vai và chọn tạ từ 2-5kg. Hạ tạ bên phải qua phần eo và giữ. Giữ cổ bạn càng thẳng càng tốt, mắt nhìn thẳng.

+ Hạ tạ bên trái xuống đồng thời từ từ nâng tạ bên phải lên. 

+ Lặp lại 12 lần với bên phải và 12 lần bên trái. 

Bài 3: Xoay nửa thân trên

Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản - 3

Bài tập toàn thân cơ bản này sẽ trở nên thử thách hơn với một quả bóng để tạo hiệu quả đốt năng lượng nhiều hơn. Đứng dang chân rộng bằng vai và nâng bóng bằng cả hai tay,, tay để thẳng phía trước. 

+ Giữ toàn thân thẳng, cố định và dồn trọng lượng lên chân. Bước rộng về phía sau bằng chân phải, giữ vững chân và từ từ hạ thấp toàn bộ cơ thể cho tới khi hai chân cùng tạo thành góc vuông như hình. 

+ Khi đã ổn định, từ từ xoay phần thân trên sang trái, qua chân trái. 

+ Xoay phần thân trên trở lại vị trí ban đầu, hít thở. Nhấc chân trở về vị trí ban đầu, lặp lại với chân trái, và rồi chân phải. 

Bài 4: Chặt củi (Wood chop)

Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản - 4

 

Bài tập này có hiệu quả với toàn thân và nhấn mạnh vào độ vững vàng của cơ thể. Đồng thời, nhịp tim của bạn cũng sẽ tăng vì đây là một bài kiểu cardio. Sử dụng bóng từ 2 tới 3 kg. 

Bắt đầu với chân rộng hơn hai hông một chút. Xoay về phía phải và nâng tạ qua vai phải. Trong một nhịp thở đẩy phần bụng lên trước và đẩy bóng qua toàn thân, hướng về phía đầu gối trái. Tưởng tượng như bạn đang chặt củi và quả bóng là cái rìu - bài tập sẽ thú vị hơn. 

Tập trung vào chuyển động của nửa thân trên. 

Dần dần đưa toàn thân trở về vị trí ban đầu và lặp lại với bên còn lại. Nhớ là bạn di chuyển với lực nhưng vẫn phải điều khiển được chuyển động. Đừng để quả bóng đung đưa xung quanh. Làm 15 lần mỗi bên. 

Bài 5: Căng vai 

Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản - 5

Chuẩn bị tạ khoảng 2 -3 kg để làm săn chắc phần vai và eo với bài tập này. 

Đứng thẳng, giữ tạ và nâng dần qua đầy. Hai tay thẳng, mắt nhìn về phía trước. 

Hạ khuỷu tay vuông góc để hạ thấp tạ, nâng đầu gối trái gần chạm khuỷu tay trái. Giữ nguyên phần bụng. 

Hạ thấp chân và từ từ nâng tạ qua đầu, lặp lại với bên phải. Làm 15 lần mỗi bên. 

Theo Hoài My (Dân Việt)
Làm đẹp thời hiện đại - Bảo vệ gan, bảo vệ sức khỏe cả gia đình Sở hữu một làn da đẹp có lẽ là mong muốn hàng đầu của phái nữ. Vậy nên, không chỉ tránh các thói quen xấu, một hành...
25/11/2017 08:00
Tập để có cơ bụng 6 múi Dáng đẹp mặt xinh, cô gái này lại chỉ toàn mê thể thao bạo lực Kang So Jin đẹp mê hồn ngay cả khi đang say mê với thể thao, không son phấn, không làm điệu.
25/11/2017 00:23
Xăm hình nghệ thuật Vì đâu các người đẹp mê xăm mình? Kiếm tiền là một trong các lý do hàng đầu để một người chấp nhận đau đớn.
24/11/2017 19:30
Tết tóc đẹp Tự tết tóc Hàn Quốc tuyệt xinh chỉ trong tích tắc Các tết tóc dễ thương chỉ trong vài phút này sẽ giúp bạn thay đổi phong cách hàng ngày.
24/11/2017 15:56
Làm đẹp cùng SAO DJ Oxy:  " Tôi dưỡng nở ngực từ thuở 16 " "Đẹp tự nhiên nhưng không phải tự nhiên mà đẹp" - chính là châm ngôn của rất nhiều chị em ngày nay
24/11/2017 14:24
Làm đẹp cùng SAO Bí mật giúp  " nam thần "  này tự tin đóng cảnh nóng với Thanh Hằng Nam ca sĩ, diễn viên Song Luân được công chúng chú ý bởi thân hình đẹp như tạc tượng trong teaser cảnh nóng phim "Mẹ...
24/11/2017 09:47
Phụ kiện thời trang Lạnh rồi mà chưa biết 11 cách thắt khăn này thì đừng nhận sành điệu Chọn loại khăn vuông chất liệu mềm mại rồi buộc quanh cổ, thắt nút lệch một bên, đảm bảo bạn sẽ thanh lịch chẳng kém...
25/11/2017 08:24
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Chị em Philippines mặc bikini sexy ngất trời, bảo sao đây là đất nước hoa hậu! Philippines là cường quốc hoa hậu ở châu Á. Các người đẹp Philippines luôn có vẻ đẹp giao thoa Á Âu tuyệt vời. Cùng...
25/11/2017 00:02
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Mỹ nữ Việt làm say lòng mày râu nhờ váy ngủ hai dây khêu gợi Váy ngủ chính là "vũ khí" giúp hội chị em khoe hình thể nửa kín nửa hở đầy mê hoặc.
24/11/2017 19:26
Tin ảnh người mẫu thời trang hot  " Quả bom sexy "  Việt lại khiến mày râu nhức nhối với hình diện bikini Đó là cô nàng sở hữu chiều cao ấn tượng 1m68, ba vòng vô cùng sexy 88-62-90.
24/11/2017 16:06
Cuộc thi Hoa hậu Đại dương Hoa hậu Đại dương sửa mũi vẫn không bị tước vương miện Hoa hậu Ngân Anh dù thừa nhận từng thẩm mỹ nhưng không bị tước vương miện, BTC Hoa hậu Đại dương bị phạt nhẹ.
24/11/2017 15:41
Hoa hậu Hoàn vũ thế giới Việt Nam quá yếu tại Hoa hậu Hoàn vũ, Nguyễn Loan liệu có cửa đăng quang? Tính đến thời điểm này, Việt Nam đã có 10 đại diện dự thi Hoa hậu Hoàn vũ, tuy nhiên vẫn chưa giành được thành tích...
24/11/2017 14:21
   
  • Các chuyên mục khác