Làm gì để chẳng tập luyện, ăn kiêng vẫn giảm cân đều?

Thứ Hai, ngày 07/08/2017, 13:01
Sự kiện: Giảm béo bụng

Chỉ cần áp dụng một vài bí quyết nhỏ, bạn sẽ chẳng cần ăn kiêng kham khổ.

Làm gì để chẳng tập luyện, ăn kiêng vẫn giảm cân đều? - 1

Mỗi người sinh ra với cơ địa khác nhau, có những người tập hùng hục cả năm cả tháng chẳng giảm được nổi 1 lạng, có người chỉ cần không ăn một bữa là cơ thể đã thay đổi. Đối với những người dễ tích mỡ và tăng cân, không phải lúc nào việc tập luyện cũng đem lại kết quả mong muốn, mà chìa khóa nằm trong chế độ ăn uống sinh hoạt hàng ngày của bạn. Chỉ cần nằm lòng 9 điều cơ bản này, chẳng cần kiêng khem gian khổ thì ít nhất bạn vẫn không tăng cân được. 

1. Ăn tối vừa đủ

Làm gì để chẳng tập luyện, ăn kiêng vẫn giảm cân đều? - 2

Đừng bao giờ nhịn ăn tối, nhưng hãy chú ý khống chế khẩu phần ăn. Bữa tối tốt nhất là tránh xa tinh bột và đường, ăn nhiều loại đồ ăn có lợi cho cơ thể và chứa nhiều protein như ức gà, cá hồi, salad. 

2. Uống đủ nước

Cách hay nhất giúp bạn giữ cho cơ thể luôn đủ nước là sử dụng những phần mềm nhắc nhở. Rất nhiều ứng dụng có sẵn trong điện thoại sẽ giúp bạn tính toán lượng nước cần nạp vào người trong ngày tùy theo lịch tập/sinh hoạt đồng thời nhắc bạn theo những khung giờ nhất định. 

Lượng nước lý tưởng nhất nên nạp vào cơ thể là 1,5 - 2l/ngày. 

3. Bữa sáng rất quan trọng

Làm gì để chẳng tập luyện, ăn kiêng vẫn giảm cân đều? - 3

Bữa trưa và tối nếu bạn bỏ còn có thể chấp nhận được, nhưng bữa 

4. Ăn nhẹ trước khi ra ngoài

Trước khi ra ngoài ăn tối với người yêu/bạn bè, mẹo nhỏ là nên ăn một chút để dạ dày không bị trống quá. Và sau khoảng 20 phút, những món nhẹ sẽ bắt đầu phát huy tác dụng, tránh cho bạn cảm giác đói ngấu và ăn cả "vũ trụ" trên bàn tiệc để rồi sau đó ngớ người ra vì hối hận.

5. Gọi súp hoặc salad

Làm gì để chẳng tập luyện, ăn kiêng vẫn giảm cân đều? - 4

Pizza hay đùi gà có thể hấp dẫn thật đấy, nhưng hãy tự tin nói lời chia tay với chúng. "Sướng cái miệng khổ cái thân" - Câu nói này của các cụ hóa ra còn đúng trong cả trường hợp ăn kiêng. Các món salad và súp vừa không bị đầy bụng lại có thể ăn lai rai cả tối, dần dần sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn và thèm đường của bạn. 

6. Tích cực đi bộ

Làm gì để chẳng tập luyện, ăn kiêng vẫn giảm cân đều? - 5

Thay vì đi thang máy, nếu quãng đường chỉ khoảng 3 4 tầng thì bạn nên tranh thủ đi bộ. Đi bộ là một bài tập rất tốt để điều hòa nhịp thở, săn chắc cơ chân và mông. 

7. Ngủ đủ giấc

Một phần cực kì quan trọng mà các cô nàng đôi khi mải miết giảm cân và tập luyện thường bỏ qua. Hãy luôn nhờ: Thời gian ngủ tối thiểu 1 ngày là từ 7 - 8h và nên đi ngủ muộn nhất trước 11h để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi tốt nhất. 

8. Tránh xa bánh mì

Làm gì để chẳng tập luyện, ăn kiêng vẫn giảm cân đều? - 6

Trừ phi đó là bánh mì không làm từ tinh bột, còn lại, bạn nên tránh xa chúng dưới tất cả hình thức. Không ăn cơm và tinh bột nhưng mỗi sáng bạn lại có khả năng xơi tái 1 bánh mì pate hoặc doner kebab thì đừng mơ tới việc giảm cân!

9. Ăn nhiều hơn 1 bữa/ngày

Đừng nhịn ăn, đừng bao giờ nghĩ rằng việc ngừng hoàn toàn hoạt động ăn sẽ mang lại hiệu quả tốt. Trái lại, để giảm cân, bạn nên ăn nhiều bữa một ngày, cách nhau khoảng 2 - 3 tiếng, không bao giờ để cơ thể có cảm giác đói. Quan trọng là khống chế khẩu phần ăn để không quá no và thừa chất. 

Theo Hoài My (Dân Việt)

Tin cùng sự kiện Giảm béo bụng

Danh sách trúng thưởng chương trình Box quà tặng ngày 15-18 tháng 11 Công việc đầu tuần của bạn thế nào? Dù có căng thẳng hay áp lực, bạn hãy vui lên vì chúng tôi sẽ mang đến cho bạn...
20/11/2017 12:00
Bí quyết làm đẹp của người mẫu Bí quyết đẹp nhờ chuyện ấy của mỹ nhân từng bị gạ tình 23 tỷ/đêm Kelly Brook có nhiều tiết lộ đặc biệt về chuyện giữ gìn thân hình phồn thực trứ danh.
20/11/2017 10:05
Tập để có cơ bụng 6 múi Mẹo hông nở eo thon của dàn người đẹp phương Tây Mẫu Nga Galina Dub vừa chơi game vừa tranh thủ vận động để tránh tích mỡ bụng.
20/11/2017 01:01
Làm đẹp cùng SAO Vòng eo  " hấp dẫn mọi thời đại "  của loạt mỹ nhân Hàn Không chỉ xinh đẹp, cuốn hút mà những mỹ nhân này còn gây thương nhớ bởi vòng eo săn chắc, phẳng lỳ.
19/11/2017 20:02
Làm đẹp cùng SAO Uống  " nước thần "  để có bụng múi như bác sĩ sexy nhất hành tinh Mikhail Varshavski, còn được gọi tên là Dr.Mike quá đẹp trai và phong độ cùng loạt hình khoe body khiến tim tan chảy
19/11/2017 15:10
Làm đẹp cùng SAO Mẫu Hàn từng nghi bán dâm ăn món này để giữ vững danh hiệu  " siêu vòng 1 " Kang Ye Bin từng bị nghi án bán dâm với 284 triệu đồng một lần giao dịch đã có tuyệt chiêu gì để duy trì độ căng tròn...
19/11/2017 10:34
Xu hướng thời trang đường phố Mùa đông này, mặc màu gì để giữ vững độ sành điệu? Một gam màu thú vị được dự báo sẽ tràn ngập trong giới thời trang chỉ trong vòng vài tháng nữa.
20/11/2017 11:27
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Phát sốt với đường cong phồn thực của người mẫu nội y tuổi đôi mươi Sài thành Ella Nguyễn được coi là người mẫu nội y có tiềm năng tại thị trường mẫu Việt Nam khi tuổi đời còn rất trẻ.
20/11/2017 10:09
Phong cách thời trang của SAO Kích thích với hình quấn khăn tắm của nam thanh nữ tú làng mẫu Những nghệ sĩ lừng danh thế giới đều một lần quấn khăn tắm hờ hững trước mặt "người lạ".
20/11/2017 09:15
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Áo lót thể thao: Tưởng kín đáo mà gợi cảm không tưởng Có một kiểu nội y cực thân thiện với cơ thể đang được phái đẹp khắp từ Á sang Âu sủng ái!
20/11/2017 00:13
Tin ảnh người mẫu thời trang hot 5 giáo viên toàn mỹ nữ mỹ nam khiến ai cũng muốn học cả đời Nếu có cô giáo xinh như hoa hậu thế này đứng lớp, có ai còn ghét đi học nữa không?
19/11/2017 19:18
NÓNG cùng thời trang mỗi ngày! Cuộc thi ép người mẫu trút sạch xiêm y, diễn cảnh 18+ HOT nhất tuần Chương trình người mẫu gây sốc khi bắt thí sinh trút sạch xiêm y, diễn như phim 18+, Miranda Kerr mang thai với tỷ...
19/11/2017 13:58
   
  • Các chuyên mục khác