Luyện tập 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon đẹp

Thứ Sáu, ngày 23/09/2016, 00:30
Sự kiện: Bí quyết eo thon

Mỗi ngày bỏ ra 10 phút để thực hiện 5 bài tập dưới đây để sở hữu vòng eo nhỏ gọn.

Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và mang lại vẻ đẹp trẻ trung cho mọi người. Vòng eo cũng vậy, nếu siêng năng thực hiện theo những bài tập dưới đây bạn sẽ có được một vòng eo thon gọn.

Bài tập 1: Nâng mông lên cao

Tư thế chuẩn bị

Người ở tư thế bò trên sàn nhà, hai cẳng tay dưới và hai mũi bàn chân chống trên sàn nhà, thân người song song với mặt sàn.

Động tác

Luyện tập 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon đẹp - 1

1) Dùng lực của hai mũi bàn cân cùng với hai cẳng tay làm trụ giữ cho thân người thăng bằng.

2) Lợi dụng lực của hai tay và chân phối hợp với lực co của cơ bụng nâng mông lên cao hết cỡ, giữ trong vài giây rồi hạ xuống ở tư thế ban đầu.

Bài tập 2: Nằm sấp nâng đầu

Tư thế chuẩn bị

Người ở tư thế nằm sấp, hai chân thẳng ở phía sau sát mặt sàn, hai tay đưa cao ngang vai, hai bàn tay đặt hai bên tai.

Động tác

Luyện tập 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon đẹp - 2

1) Dùng hai tay đặt ở hai bên tai, chân thẳng ở phía sau từ tư thế chuẩn bị.

2) Sử dụng lực bám của hai chân và cơ bụng bám sát sàn nhà, kết hợp lực của cơ bụng cùng với cơ ngực nâng cao đầu lên cao hết cỡ sau đó hạ xuống ở tư thế ban đầu.

Bài tập 3: Nằm ngửa đạp xe

Tư thế chuẩn bị

Người ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân thẳng hai tay đặt ở hai bên tai.

Động tác

Luyện tập 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon đẹp - 3

1)Kết hợp lực hai tay nâng đầu lên và xoay sang bên phải, chân trái vẫn thẳng, còn chân phải co lên.

2)Đạp chân phải xuống đồng thời co chân trái lên, đầu lúc này cũng xoay sang bên trái. Cứ như vậy, hai chân thay nhau co lên và đạp xuống tự như đang đẹp xe.

Bài tập 4: Leo núi tại chỗ

Tư thế chuẩn bị

Người ở tư thế hai tay chống dưới sàn nhà, hai chân thẳng, dùng hai mũi bàn chân chống dưới sàn nhà.

Động tác

Luyện tập 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon đẹp - 4

1) Dùng lực của hai tay và mũi bàn chân phải làm trụ, co chân trái lên đưa mũi bàn chân đặt ở dưới sàn nhà.

2) Tiếp tục bước chân phải lên, đồng thời đưa chân trái xuống tựa như đang leo núi.

Bài tập 5: Nằm ngửa co chân ôm gối

Tư thế chuẩn bị

Người ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân thẳng, hai tay dang ngang.

Động tác

Luyện tập 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon đẹp - 5
Luyện tập 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon đẹp - 6

1) Hai chân co gồi lên gần ngực,hai tay đưa lên ôm lấy đầu gối.

2) Hai tay buông gối ra và dang sang hai bên, hai chân đưa xuống thẳng như ở tư thế chuẩn bị.

Mỗi bài tập bạn hãy thực hiện trong 2 phút, hoàn thành 5 bài tập trên đây bạn chỉ mất 10 phút. Kiên trì thực hiện những bài tập này bạn sẽ có được một vòng eo lí tưởng.

Theo Thanh Tùng (Dân Việt)

Tin cùng sự kiện Bí quyết eo thon

Làm đẹp cùng SAO Soi những khuyết điểm khiến sao Hoa ngữ kém duyên Đến “thần tiên tỷ tỷ” cũng còn có khuyết điểm cơ mà!
18/01/2018 02:34
Tập để có cơ bụng 6 múi Mê mệt cô mẫu thể hình xứ chùa Vàng xinh hơn hoa hậu Người đẹp đã phải khổ luyện trong một thời gian dài mới có được thân hình tuyệt mỹ.
17/01/2018 19:14
 Đặt lên bàn cân  những phương pháp giảm béo được quan tâm nhiều nhất Tết đã đến "sát sàn sạt", vậy mà quyết tâm trút bỏ vài kg mỡ thừa đến giờ vẫn chưa thành sự thật, mơ ước xỏ vừa váy đẹp...
17/01/2018 15:32
Làm đẹp cùng SAO  " Siêu vòng 1 cắm sừng chồng "  ăn gì để da sáng, dáng mình hạc xương mai Người đẹp Lý Tiểu Lộ gây sốt khi qua mặt chồng, hẹn hò rapper kém 12 tuổi.
17/01/2018 14:48
Trẻ hóa tự thân -  chìa khóa vàng  níu giữ thanh xuân của Việt Trinh Phương pháp trẻ hóa tự thân Karen Trần chính là “chìa khóa vàng” của những nhan sắc không tuổi trong showbiz như...
17/01/2018 14:00
Bí quyết làm đẹp của người mẫu Nữ luật sư đẹp ngỡ ngàng nhờ mê loại quả Việt Nam rẻ như cho Bí quyết của cựu luật sư nằm ở một thứ đồ uống vô cùng bình dân, Việt Nam chúng ta cũng có sẵn!
17/01/2018 10:34
Phong cách thời trang của SAO Học ngay chị em nhà Kim cách chọn giày đón Tết! Các bạn gái chắc chắn sẽ học hỏi được kha khá cách phối giày để trở nên gợi cảm như chị em cô Kim.
18/01/2018 02:42
Nội y Đỏ mặt trước đồ lót phóng khoáng của phụ nữ Trung Quốc xưa Đồ lót thời xưa ở Trung Quốc thay đổi theo từng triều đại, gợi cảm nhất ở thời Đường.
18/01/2018 02:32
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Thân hình phồn thực khó tin của  chân ngắn  Philippines chưa đầy ba thước bẻ đôi Các chiêu thức “pose” hình của nàng nấm lùn CJ Miles chắc chắn sẽ giúp ích được cho khối người.
17/01/2018 19:18
Áo dài Vân Hugo trẻ trung như gái đôi mươi khi diện áo hồng hạc Áo dài họa tiết hồng hạc là kiểu áo rực rỡ, rất phù hợp với những ngày xuân mới.
17/01/2018 17:00
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Người mẫu Victoria ' s Secret khoe ảnh  " sống ảo "  tại Nha Trang Mới đây, trên trang cá nhân, Sui He đã đăng tải hình ảnh cô tắm biển tại Nha Trang khiến người hâm mộ Việt vô cùng...
17/01/2018 14:51
Tin ảnh người mẫu thời trang hot 3 mỹ nhân Việt diện váy  " chưa chạm tưởng sắp rơi " 3 chân dài Việt: Minh Tú, Khánh My và Vũ Ngọc Anh đều thích phong cách thời trang táo bạo
17/01/2018 14:39
   
  • Các chuyên mục khác