Luyện tập 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon đẹp

Thứ Sáu, ngày 23/09/2016, 00:30
Sự kiện: Bí quyết eo thon

Mỗi ngày bỏ ra 10 phút để thực hiện 5 bài tập dưới đây để sở hữu vòng eo nhỏ gọn.

Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và mang lại vẻ đẹp trẻ trung cho mọi người. Vòng eo cũng vậy, nếu siêng năng thực hiện theo những bài tập dưới đây bạn sẽ có được một vòng eo thon gọn.

Bài tập 1: Nâng mông lên cao

Tư thế chuẩn bị

Người ở tư thế bò trên sàn nhà, hai cẳng tay dưới và hai mũi bàn chân chống trên sàn nhà, thân người song song với mặt sàn.

Động tác

Luyện tập 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon đẹp - 1

1) Dùng lực của hai mũi bàn cân cùng với hai cẳng tay làm trụ giữ cho thân người thăng bằng.

2) Lợi dụng lực của hai tay và chân phối hợp với lực co của cơ bụng nâng mông lên cao hết cỡ, giữ trong vài giây rồi hạ xuống ở tư thế ban đầu.

Bài tập 2: Nằm sấp nâng đầu

Tư thế chuẩn bị

Người ở tư thế nằm sấp, hai chân thẳng ở phía sau sát mặt sàn, hai tay đưa cao ngang vai, hai bàn tay đặt hai bên tai.

Động tác

Luyện tập 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon đẹp - 2

1) Dùng hai tay đặt ở hai bên tai, chân thẳng ở phía sau từ tư thế chuẩn bị.

2) Sử dụng lực bám của hai chân và cơ bụng bám sát sàn nhà, kết hợp lực của cơ bụng cùng với cơ ngực nâng cao đầu lên cao hết cỡ sau đó hạ xuống ở tư thế ban đầu.

Bài tập 3: Nằm ngửa đạp xe

Tư thế chuẩn bị

Người ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân thẳng hai tay đặt ở hai bên tai.

Động tác

Luyện tập 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon đẹp - 3

1)Kết hợp lực hai tay nâng đầu lên và xoay sang bên phải, chân trái vẫn thẳng, còn chân phải co lên.

2)Đạp chân phải xuống đồng thời co chân trái lên, đầu lúc này cũng xoay sang bên trái. Cứ như vậy, hai chân thay nhau co lên và đạp xuống tự như đang đẹp xe.

Bài tập 4: Leo núi tại chỗ

Tư thế chuẩn bị

Người ở tư thế hai tay chống dưới sàn nhà, hai chân thẳng, dùng hai mũi bàn chân chống dưới sàn nhà.

Động tác

Luyện tập 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon đẹp - 4

1) Dùng lực của hai tay và mũi bàn chân phải làm trụ, co chân trái lên đưa mũi bàn chân đặt ở dưới sàn nhà.

2) Tiếp tục bước chân phải lên, đồng thời đưa chân trái xuống tựa như đang leo núi.

Bài tập 5: Nằm ngửa co chân ôm gối

Tư thế chuẩn bị

Người ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân thẳng, hai tay dang ngang.

Động tác

Luyện tập 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon đẹp - 5
Luyện tập 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon đẹp - 6

1) Hai chân co gồi lên gần ngực,hai tay đưa lên ôm lấy đầu gối.

2) Hai tay buông gối ra và dang sang hai bên, hai chân đưa xuống thẳng như ở tư thế chuẩn bị.

Mỗi bài tập bạn hãy thực hiện trong 2 phút, hoàn thành 5 bài tập trên đây bạn chỉ mất 10 phút. Kiên trì thực hiện những bài tập này bạn sẽ có được một vòng eo lí tưởng.

Theo Thanh Tùng (Dân Việt)

Tin cùng sự kiện Bí quyết eo thon

Xu hướng làm đẹp hot Có thật đắp mặt nạ 2 lần/ngày cho bạn làn da đẹp như em bé? Ai đó đẹp hơn nhờ đắp mặt nạ 2,3 lần/ngày, không có nghĩa bạn cũng vậy!
27/09/2017 00:34
Làm đẹp cùng SAO Gần 60, thiên vương Hồng Kông vẫn cường tráng nhờ  " độc chiêu " Ngôi sao của Thần điêu đại hiệp bản 1983 được cho là người khá nghiêm khắc trong việc ăn uống.
26/09/2017 20:00
F5 Group chính thức sở hữu Gluta White - công nghệ dưỡng trắng tương lai Gluta White - dòng mỹ phẩm cao cấp công nghệ độc quyền Mỹ, sản xuất tại Việt Nam đã khẳng định được sức mạnh của mình...
26/09/2017 16:00
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Đây chính là nữ thần mới nổi sở hữu khe ngực đẹp nhất Hàn Quốc Nhờ có khuôn ngực đốt mắt, Kim Woo Hyun là cái tên được nhiều thương hiệu nội y săn đón.
26/09/2017 15:51
Hot Girl Sam Hot girl đình đám Sài Thành khiến bao chàng mê mệt vì điều này! Để giữ làn da sáng đẹp, trẻ trung, người đẹp chú trọng làm sạch, dưỡng ẩm thường xuyên và tập thể dục cho da mặt.
26/09/2017 10:45
Là lá phải xanh, là phụ nữ thì phải đẹp! “Nhiệm vụ của lá là phải xanh, của mây trời là trôi lãng đãng, của phụ nữ là phải đẹp, không vì để "lòe" thiên hạ, để...
26/09/2017 10:20
Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam BTC nói gì về việc thí sinh Hoa hậu Hoàn vũ VN bọc răng sứ? Các thí sinh dự thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 đã được kiểm tra nhân trắc học ngay từ vòng sơ khảo.
27/09/2017 03:00
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Con gái châu Á giờ chỉ thích mặc áo tắm khoét bạo, hở tứ bề Dàn mẫu Thái Lan, Trung Quốc, Philippines, Nhật, Hàn... khiến anh em đứng tim khi diện áo tắm táo bạo.
27/09/2017 00:09
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Vì sao các nữ DJ Việt bốc lửa thường mặc sexy khi chơi nhạc? Những DJ hàng đầu Việt Nam nói gì về câu chuyện "đã lên sàn là phải sexy"
26/09/2017 19:14
Dàn sao The Face hội tụ trong bữa tiệc thời trang ALDO Cuối tuần vừa qua, những gương mặt nổi bật của The Face Việt Nam như Mai Ngô, Lily Nguyễn, Trương Mỹ Nhân và cả anh...
26/09/2017 18:00
NÓNG cùng thời trang mỗi ngày! Loạt ảnh gây choáng về đôi chân thon, dài nhất quả đất Ekaterina Lisina là minh chứng xuất sắc nhất cho câu "chân dài tới nách".
26/09/2017 17:32
First Diamond - Tuyên ngôn thời trang của cô nàng hiện đại Cô nàng Marilyn Monroe đã từng nói một câu đình đám “Diamonds are A Girl’s best friend - Kim cương là người bạn tốt...
26/09/2017 16:00
   
  • Các chuyên mục khác