Nhịn ăn gián đoạn như thế nào để giảm mỡ cứng đầu?

Thứ Hai, ngày 15/08/2016, 17:00
Sự kiện: Đẹp hơn mỗi ngày

Bạn sẽ làm gì khi đã ăn kiêng và tập đủ kiểu mà những phần mỡ cứng đầu vẫn không chịu buông tha mình?

Nhịn ăn gián đoạn như thế nào để giảm mỡ cứng đầu? - 1

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp giảm những phần mỡ cứng đầu rất được dân tập thể hình ưa thích

Nhịn ăn gián đoạn (leangains) là một phương pháp ăn kiêng khá phổ biến với những ai tập thể hình/tập gym, mục đích là để giảm những phần mỡ khó giảm bao gồm bụng dưới và phần dưới cơ thể của nữ.

Dựa trên lí thuyết khoa học là cơ thể sẽ bắt đầu đốt mỡ từ khoảng 12 - 14 tiếng sau khi nhịn ăn, phương pháp này yêu cầu những người theo chỉ được nạp đồ ăn trong một khung giờ nhất định, toàn bộ thời gian còn lại trong ngày bạn sẽ không được phép nạp bất kì loại đồ ăn nào, hạn chế cả các loại đồ uống trừ nước lọc, trà, cafe và có thể sử dụng đường nhân tạo. Phần mỡ được đốt cháy chủ yếu là mỡ thừa dưới da nên sẽ không hại gì cho cơ thể.

Nhịn ăn gián đoạn như thế nào để giảm mỡ cứng đầu? - 2

Phần mỡ được đốt cháy sẽ là mỡ thừa dưới da và không ảnh hưởng tới sức khỏe

Cách tiến hành phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Cách tiến hành: 10/14 - 10 tiếng ăn và 14 tiếng nhịn (nếu bạn tập nhiều) và 8/16 - 8 tiếng ăn và 16 tiếng nhịn (dành cho người ít tập). Tuy nhiên, phương pháp 8/16 sẽ có hiệu quả hơn. 

Giai đoạn 8 tiếng: Bạn sẽ thoải mái nạp bất kì loại đồ ăn nào bạn thích (tất nhiên, tinh bột, đường, đồ ăn nhanh không được khuyến khích). Không nhất thiết phải ăn 3 bữa mà bạn có thể điều chỉnh lượng calo nạp vào phù hợp với cơ thể mình. 

Nhịn ăn gián đoạn như thế nào để giảm mỡ cứng đầu? - 3

Nhịn ăn gián đoạn như thế nào để giảm mỡ cứng đầu? - 4

Trong 8 tiếng, bạn được phép ăn thoải mái và nạp đủ lượng calo cho cơ thể, tuy nhiên đồ ăn nhanh, tinh bột và đường không được khuyến khích

Giai đoạn 16 tiếng: Nhịn ăn. Đừng ngồi không mà hãy vận động nhẹ để quên đi thức ăn. Với những người không tập thường xuyên, tập các bài Hiit khoảng 3 lần/tuần hoặc chạy bộ vào mỗi buổi sáng sẽ giúp phương pháp này có hiệu quả hơn. Bạn nên đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng khi sắp kết thúc thời gian nhịn ăn để kích thích sự đốt mỡ của cơ thể.

Nhịn ăn gián đoạn như thế nào để giảm mỡ cứng đầu? - 5

Nhịn ăn gián đoạn như thế nào để giảm mỡ cứng đầu? - 6

Trong 16 tiếng còn lại, các bài tập nhẹ nhàng hoặc HIIT/chạy bộ sẽ giúp cho quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn

Lợi và hại?

Nhịn ăn gián đoạn như thế nào để giảm mỡ cứng đầu? - 7

Để có thân hình đẹp và săn chắc, đôi khi bạn phải kết hợp nhiều phương pháp mới có kết quả

Lợi: Phương pháp này đã được chứng minh là rất có tác dụng đối với việc giảm mỡ phần dưới cơ thể nữ và giúp các cơ hình thành nhanh hơn mà không hại sức khỏe. Đối với những người đã quen với các chế độ ăn kiêng và đặc biệt không ăn sáng thường xuyên, việc nhịn ăn trong 16 tiếng sẽ không phải là điều quá khó khăn. Điều quan trọng là bạn chỉ cần điều chỉnh thời gian cho phù hợp với lịch hoạt động trong ngày và theo một lịch cố định. 

Hại: Phương pháp này không được khuyến khích với những người có tiền sử dạ dày. Với các cô nàng béo, nhiều mỡ thì nên bắt đầu bằng các phương pháp ăn kiêng thông thường (ít tinh bột - lowcarb) và siêng tập cardio để giảm mỡ toàn thân trước. Sau khi đến một tỉ lệ nhất định và cảm thấy ăn kiêng không thể giảm được mỡ nữa thì hãy áp dụng phương pháp này.  

Theo Hoài My (Dân Việt)

Tin cùng sự kiện Đẹp hơn mỗi ngày

So Ji Sub Mỹ nam  " Giầy Thủy Tinh "  càng già càng phong độ! Chạm ngõ điện ảnh từ năm 1997, cho đến nay So Ji Sub đã gần chạm đến ngưỡng tuổi 40. Công chúng không chỉ thấy được...
19/08/2017 00:02
Những bật mí bất ngờ về làm đẹp Đâu là quốc gia có phụ nữ đẹp bậc nhất thế giới? Cùng xem đâu là quán quân trong top 15 đất nước có phụ nữ đẹp nhất thế giới theo bình chọn của TheRichest.
18/08/2017 19:30
Cách để có vòng 3 hoàn mỹ Mắt tròn mắt dẹt với cô gái có vòng 3 lớn gần như nhất quả đất! "Chưa một lần nào trong đời tôi tới trung tâm thẩm mỹ. Thân hình này là thật 100%" - Yao chia sẻ trên Frikipresse.
18/08/2017 16:42
Tập để có cơ bụng 6 múi Sự thật khó ngờ sau dáng tượng tạc của  " anh già 6 múi " Ngoại hình sáng láng và đầy chất “phong trần” của Pawel Ladziak khiến anh được so sánh với doanh nhân 49 tuổi người Ý...
18/08/2017 14:18
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Siêu vòng 1 nước Anh đẹp khó có chỗ chê sau khi cai thuốc lá Có vẻ như việc dừng thuốc lá đã khiến thần thái của mỹ nhân Anh quốc trông hồng hào hơn hẳn.
18/08/2017 10:26
Điều trị nám thành công theo cách khoa học, không phải ai cũng biết! Việc chữa trị nám thường được thực hiện một cách rất chung chung và chưa thực sự khoa học. Rất nhiều người bị nám...
18/08/2017 10:00
Đồ bơi 1 mảnh  " Hot girl 10 triệu fan "  chứng minh mình không chỉ biết mặc mỗi bikini Với những nỗ lực không biết mệt mỏi, Alexis Ren chứng minh mình không chỉ là người mẫu chỉ biết khoe dáng với bikini...
19/08/2017 09:24
Phong cách thời trang của SAO Loạt váy áo đốt mắt của Hoa hậu Hàn quốc có thân hình đẹp nhất Khi Kim Sa Rang xúng xính váy áo tại các sự kiện, các mỹ nhân khác phải tránh xa tới vài mét nếu không muốn bị dìm...
19/08/2017 03:17
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Người mẫu xứ tỷ dân có mặt  " non búng ra sữa " , hình thể đẫy đà nóng mắt Người mẫu ảnh Liu You Qi của Trung Quốc sở hữu thân hình quá mướt mắt.
19/08/2017 00:12
Miss Grand Internation Đối thủ của Huyền My được tặng 1 bao gạo khi đoạt hoa hậu Chính thức tìm ra đại diện của Campuchia dự thi Hoa hậu Hòa bình Thế giới tại Việt Nam vào tháng 10 tới.
18/08/2017 19:00
Xu hướng đồ lót Fan của Harry Potter giờ mặc nội y trong suốt mới đúng điệu! Đồng phục của nhà Gryffindor đã lên một tầm cao mới.
18/08/2017 17:38
Đỗ Mỹ Linh - Hoa hậu Việt Nam Mỹ nữ Việt nào làm nên chuyện tại 3 đấu trường hoa hậu nhất nhì thế giới Hoa hậu Mỹ Linh, Á hậu Huyền My, Á hậu Thùy Dung là 3 mỹ nhân đầu tiên đại diện Việt Nam đi thi sắc đẹp quốc tế trong...
18/08/2017 15:25
   
  • Các chuyên mục khác