Nhịn ăn gián đoạn như thế nào để giảm mỡ cứng đầu?

Thứ Hai, ngày 15/08/2016, 17:00
Sự kiện: Đẹp hơn mỗi ngày

Bạn sẽ làm gì khi đã ăn kiêng và tập đủ kiểu mà những phần mỡ cứng đầu vẫn không chịu buông tha mình?

Nhịn ăn gián đoạn như thế nào để giảm mỡ cứng đầu? - 1

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp giảm những phần mỡ cứng đầu rất được dân tập thể hình ưa thích

Nhịn ăn gián đoạn (leangains) là một phương pháp ăn kiêng khá phổ biến với những ai tập thể hình/tập gym, mục đích là để giảm những phần mỡ khó giảm bao gồm bụng dưới và phần dưới cơ thể của nữ.

Dựa trên lí thuyết khoa học là cơ thể sẽ bắt đầu đốt mỡ từ khoảng 12 - 14 tiếng sau khi nhịn ăn, phương pháp này yêu cầu những người theo chỉ được nạp đồ ăn trong một khung giờ nhất định, toàn bộ thời gian còn lại trong ngày bạn sẽ không được phép nạp bất kì loại đồ ăn nào, hạn chế cả các loại đồ uống trừ nước lọc, trà, cafe và có thể sử dụng đường nhân tạo. Phần mỡ được đốt cháy chủ yếu là mỡ thừa dưới da nên sẽ không hại gì cho cơ thể.

Nhịn ăn gián đoạn như thế nào để giảm mỡ cứng đầu? - 2

Phần mỡ được đốt cháy sẽ là mỡ thừa dưới da và không ảnh hưởng tới sức khỏe

Cách tiến hành phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Cách tiến hành: 10/14 - 10 tiếng ăn và 14 tiếng nhịn (nếu bạn tập nhiều) và 8/16 - 8 tiếng ăn và 16 tiếng nhịn (dành cho người ít tập). Tuy nhiên, phương pháp 8/16 sẽ có hiệu quả hơn. 

Giai đoạn 8 tiếng: Bạn sẽ thoải mái nạp bất kì loại đồ ăn nào bạn thích (tất nhiên, tinh bột, đường, đồ ăn nhanh không được khuyến khích). Không nhất thiết phải ăn 3 bữa mà bạn có thể điều chỉnh lượng calo nạp vào phù hợp với cơ thể mình. 

Nhịn ăn gián đoạn như thế nào để giảm mỡ cứng đầu? - 3

Nhịn ăn gián đoạn như thế nào để giảm mỡ cứng đầu? - 4

Trong 8 tiếng, bạn được phép ăn thoải mái và nạp đủ lượng calo cho cơ thể, tuy nhiên đồ ăn nhanh, tinh bột và đường không được khuyến khích

Giai đoạn 16 tiếng: Nhịn ăn. Đừng ngồi không mà hãy vận động nhẹ để quên đi thức ăn. Với những người không tập thường xuyên, tập các bài Hiit khoảng 3 lần/tuần hoặc chạy bộ vào mỗi buổi sáng sẽ giúp phương pháp này có hiệu quả hơn. Bạn nên đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng khi sắp kết thúc thời gian nhịn ăn để kích thích sự đốt mỡ của cơ thể.

Nhịn ăn gián đoạn như thế nào để giảm mỡ cứng đầu? - 5

Nhịn ăn gián đoạn như thế nào để giảm mỡ cứng đầu? - 6

Trong 16 tiếng còn lại, các bài tập nhẹ nhàng hoặc HIIT/chạy bộ sẽ giúp cho quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn

Lợi và hại?

Nhịn ăn gián đoạn như thế nào để giảm mỡ cứng đầu? - 7

Để có thân hình đẹp và săn chắc, đôi khi bạn phải kết hợp nhiều phương pháp mới có kết quả

Lợi: Phương pháp này đã được chứng minh là rất có tác dụng đối với việc giảm mỡ phần dưới cơ thể nữ và giúp các cơ hình thành nhanh hơn mà không hại sức khỏe. Đối với những người đã quen với các chế độ ăn kiêng và đặc biệt không ăn sáng thường xuyên, việc nhịn ăn trong 16 tiếng sẽ không phải là điều quá khó khăn. Điều quan trọng là bạn chỉ cần điều chỉnh thời gian cho phù hợp với lịch hoạt động trong ngày và theo một lịch cố định. 

Hại: Phương pháp này không được khuyến khích với những người có tiền sử dạ dày. Với các cô nàng béo, nhiều mỡ thì nên bắt đầu bằng các phương pháp ăn kiêng thông thường (ít tinh bột - lowcarb) và siêng tập cardio để giảm mỡ toàn thân trước. Sau khi đến một tỉ lệ nhất định và cảm thấy ăn kiêng không thể giảm được mỡ nữa thì hãy áp dụng phương pháp này.  

Theo Hoài My (Dân Việt)

Tin cùng sự kiện Đẹp hơn mỗi ngày

NSƯT Phượng Loan: Làm đẹp để cống hiến Nhắc đến nghệ sỹ ưu tú (NSƯT) Phượng Loan là người ta nhắc đến một nghệ sỹ cải lương hết lòng hết dạ cống hiến cho...
21/11/2017 15:12
Nụ cười rạng rỡ của  bà lão 22 tuổi  tại Hành trình lột xác 2017 Lần đầu xuất hiện sau phẫu thuật thẩm mỹ, cô gái 22 tuổi từng mang gương mặt bà lão 80 Nguyễn Thị Như nở nụ cười thật...
21/11/2017 14:28
Giải cứu làn da bị nám bằng công nghệ hàng đầu thế giới Làn da vốn được xem là thứ “trang sức” quý giá nhất của các chị em. Nhưng từ 25 tuổi trở đi, làn da bắt đầu lão hóa...
21/11/2017 14:25
Giảm béo bụng Choáng với cụ bà U70 vẫn trẻ đẹp, múa cột dẻo như thiếu nữ Niềm đam mê tập luyện của cụ bà cao tuổi này sẽ truyền cảm hứng luyện tập cho bạn.
21/11/2017 14:00
Phẫu thuật thẩm mỹ: tìm đúng nơi mới đẹp đúng chuẩn! Đi đúng nơi, tìm đúng hướng thì mới đẹp đúng chuẩn và an toàn. Bệnh viện JW Hàn Quốc khuyến cáo khách hàng nên tìm...
21/11/2017 10:00
Phẫu thuật thẩm mỹ: Con dao hai lưỡi Sự thật đằng sau vòng 3 bốc lửa của Ngân 98, Angela Phương Trinh Ngân 98, Phi Thanh Vân công khai "nâng cấp vòng 3", Angela Phương Trinh, Thủy Tiên dính nghi án thẩm mỹ hoặc sửa ảnh.
21/11/2017 09:59
Victoria's Secret Hot girl Hollywood tái diễn lại sự cố váy xẻ hiểm tại thảm hồng Thảm hồng năm nay của Victoria's Secret vẫn chào đón dàn mỹ nữ ăn vận lộng lẫy và cô cùng sexy.
21/11/2017 15:58
Selena Gomez Nữ hoàng mạng xã hội vô tư mặc váy ngắn cũn, bò lê trên sân khấu Selena Gomez bị bắt gặp khoảnh khắc hớ hênh vì biểu diễn quá sung.
21/11/2017 14:01
Victoria's Secret Nín thở xem màn diễn bốc lửa của show nội y lớn nhất hành tinh Ngắm nhìn loạt khoảnh khắc sexy đáng nhớ nhất của người mẫu và xem trước màn diễn của ca sĩ khách mời trong Victoria's...
21/11/2017 11:22
Victoria's Secret Victoria s Secret Show 2017  " đen "  nhất trong lịch sử? Chị em nhà Hadid dường như luôn có cái để người ta bàn tán khi gắn với show nội y lớn nhất hành tinh.
21/11/2017 10:50
Victoria's Secret Mẫu Trung ngã dúi dụi trên sàn nội y lớn nhất thế giới Show diễn nội y lớn nhất hành tinh Victoria Secret đã chính thức diễn ra tại Thượng Hải, Trung Quốc.
21/11/2017 08:48
Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam Váy sao trời lấp lánh theo Nguyễn Thị Loan đến HH Hoàn vũ Á hậu Nguyễn Thị Loan mang 3 bộ đầm dạ hội xuyên thấu đi thi Hoa hậu Hoàn vũ 2017.
21/11/2017 08:18
   
  • Các chuyên mục khác