Tại sao bạn tập luyện chăm chỉ mà vẫn béo?

Thứ Hai, ngày 06/06/2016, 05:00
Sự kiện: Giảm béo cấp tốc

Bởi vì tập nhiều chưa bao giờ là biện pháp hiệu quả!

Tại sao bạn tập luyện chăm chỉ mà vẫn béo? - 1

Sáng nào bạn cũng tập cardio đến hàng tiếng đồng hồ mà vẫn không giảm béo được là tại sao?

Sáng nào bạn cũng dậy sớm tập cardio (những bài tập tốt cho tim mạch), rồi chiều nào cũng tới phòng gym nhưng sau vài tháng, chẳng thêm được chút cơ nào và lượng mỡ cũng chẳng thấy suy chuyển, thì bạn nằm trong nhóm rất nhiều người đang hiểu nhầm về chế độ tập luyện. 

Rất nhiều người vô cùng ngạc nhiên khi biết rằng nghiên cứu đã chỉ ra tập cardio quá thường xuyên sẽ không đem lại hiệu quả giảm cân. Thực tế, nhiều người nghĩ rằng mình sẽ giảm cân chỉ với việc tập cardio với chế độ ngày càng nhanh và nhiều. Thực tế, cũng không thể nói là cardio không có ích lợi gì hay chúng khiến bạn tăng cân mà bởi vì quá trình tập luyện luôn cần có quãng nghỉ, và bạn cần phải biết bạn đang làm gì với cơ thể mình. Cardio rất tốt, nhưng không có nghĩa là lúc nào cũng cần thiết. 

Tại sao bạn tập luyện chăm chỉ mà vẫn béo? - 2

Tập cardio quá nhiều và quá liên tục chính là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân

Nếu bạn muốn cơ thể săn chắc gọn gàng mà không phải hi sinh các múi cơ và sức khỏe, bạn phải giữ lượng bài tập cardio ở mức tối thiểu. 

Tại sao bạn tập luyện chăm chỉ mà vẫn béo? - 3

Tại sao bạn tập luyện chăm chỉ mà vẫn béo? - 4

Để có cơ thể gọn gàng và săn chắc không phải cứ tập hùng hục là được

Có hai lý do chính cho điều này:

1. Các bài tập thử sức chịu đựng kéo dài (endurance trainning) sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ bắp và sức khỏe. 

2. Bài tập càng dài thì những ảnh hưởng tiêu cực càng cao. 

Vì vậy, công thức để giảm cân tiêu chuẩn là 1 tới 2 giờ tập cardio mỗi ngày từ 4 tới 7 ngày/tuần không phải là lý tưởng. Đặc biệt khi bạn kết hợp chúng cùng các chế độ ăn kiêng phải nhịn đói, chúng sẽ càng tăng các tác hại tiêu cực đến cơ thể. 

Tại sao bạn tập luyện chăm chỉ mà vẫn béo? - 5

Hãy phân biệt endurance trainning (bài tập thử sức chịu đựng) và resistance trainning (bài tập rèn sức bền)

Vậy phải làm thế nào?

Hãy nhớ rằng, ít hoặc không tập luyện các bài tập cơ/sức bền hoàn toàn có thể giúp giảm cân nhưng lại không tăng cơ, và bạn vẫn sẽ ở tình trạng skinny fat (gầy mà vẫn có mỡ). Kết hợp linh hoạt lịch tập các phần cơ thể riêng biệt với cardio trong khung thời gian hợp lý sẽ tạo hiệu quả rõ rệt hơn. Và đặc biệt, hãy lưu ý tới các bài tập với tạ. Chúng có thể không phải bài tập hàng đầu để giảm cân nhưng lại giúp cơ thể săn chắc với hiệu quả cao. Các bài tập với tạ nặng đã được chứng minh có tác dụng đặc biệt trong việc giảm cân so với tập tạ nhẹ, và khi kết hợp với các bài HIIT, hiệu ứng đốt calo kể cả khi bài tập đã kết thúc sẽ rất cao (có lúc lên tới 25% so với khi đang tập). 

Một ví dụ về lịch tập giúp giảm cân và săn chắc cơ thể:

Ngày 1: Cardio (30 - 45 phút).

Ngày 2: Tập lưng, bụng, tay. 

Ngày 3: Cardio (30 - 45 phút). 

Ngày 4: Tập ngực, bụng, đùi. 

Ngày 5: Cardio. 

Ngày 6: Tập chân, bụng, tay. 

Ngày 7: Nghỉ. 

Thay đổi các bài tập cardio linh hoạt và các bài tập khác nhau cho tay, chân, bụng, đùi sẽ giúp cơ thể săn chắc nhanh hơn. Tập luyện vào sáng sớm luôn đem lại hiệu quả tốt nhất. 

Tại sao bạn tập luyện chăm chỉ mà vẫn béo? - 6

Hãy tập tạ và HIIT để có thân hình như mong ước

Tại sao bạn tập luyện chăm chỉ mà vẫn béo? - 7

Tập luyện kết hợp với ngày nghỉ và chế độ ăn hợp lý là cách các tín đồ thời trang đình đám có được thân hình quyến rũ

Theo Hoài My (Dân Việt)

Tin cùng sự kiện Giảm béo cấp tốc

Bí quyết làm đẹp của người mẫu Kiều nữ Hà thành mặc áo nude  " dễ gây hiểu nhầm "  múa ballet giữa rừng Bộ ảnh mới của nhiếp ảnh gia Lương Trung Kiên gây ấn tượng bởi sự táo bạo của nó.
21/11/2017 19:45
An Phương - Chloe Nguyễn tung bộ sưu tập son cực hot mùa lễ hội Hợp tác cùng Miracle Apo, An Phương và Chloe Nguyễn vừa đem đến một món quà cực kỳ dễ thương cho hội con gái trong...
21/11/2017 18:00
Làm đẹp cùng SAO Nhờ đâu cô gái kiều diễm này  " hạ gục "  đàn ông chỉ trong 38 giây? Celine Farach chính là người mẫu không tên nổi lên bởi video ngắn ghi lại biểu cảm quá đỗi xinh đẹp và sexy.
21/11/2017 16:59
NSƯT Phượng Loan: Làm đẹp để cống hiến Nhắc đến nghệ sỹ ưu tú (NSƯT) Phượng Loan là người ta nhắc đến một nghệ sỹ cải lương hết lòng hết dạ cống hiến cho...
21/11/2017 15:12
Nụ cười rạng rỡ của  bà lão 22 tuổi  tại Hành trình lột xác 2017 Lần đầu xuất hiện sau phẫu thuật thẩm mỹ, cô gái 22 tuổi từng mang gương mặt bà lão 80 Nguyễn Thị Như nở nụ cười thật...
21/11/2017 14:28
Giải cứu làn da bị nám bằng công nghệ hàng đầu thế giới Làn da vốn được xem là thứ “trang sức” quý giá nhất của các chị em. Nhưng từ 25 tuổi trở đi, làn da bắt đầu lão hóa...
21/11/2017 14:25
Phong cách thời trang của SAO Loạt đồ mỏng manh, trễ nải của  " thánh nữ Mì Gõ mê màu hường " Trong loạt những "thánh nữ" của Nghiền Mì Gõ thì Thân Thuỳ Bảo Trân là diễn viên gạo cội của nhóm khi tham gia từ những...
21/11/2017 19:41
Hoa hậu Hoàn vũ thế giới Giữa nước Mỹ xa hoa, thí sinh Hoa hậu Hoàn vũ thi bikini ở sân khấu bị chê  " cùi bắp " Loạt ảnh bikini gợi cảm của thí sinh Hoa hậu Hoàn vũ 2017 trong buổi thi bán kết.
21/11/2017 17:35
Victoria's Secret Hot girl Hollywood lại hớ hênh lộ quần chip vì kiểu váy khiêu khích Thảm hồng năm nay của Victoria's Secret vẫn chào đón dàn mỹ nữ ăn vận lộng lẫy và cô cùng sexy.
21/11/2017 15:58
Selena Gomez Nữ hoàng mạng xã hội vô tư mặc váy ngắn cũn, bò lê trên sân khấu Selena Gomez bị bắt gặp khoảnh khắc hớ hênh vì biểu diễn quá sung.
21/11/2017 14:01
Victoria's Secret Nín thở xem màn diễn bốc lửa của show nội y lớn nhất hành tinh Ngắm nhìn loạt khoảnh khắc sexy đáng nhớ nhất của người mẫu và xem trước màn diễn của ca sĩ khách mời trong Victoria's...
21/11/2017 11:22
Victoria's Secret Victoria s Secret Show 2017  " đen "  nhất trong lịch sử? Chị em nhà Hadid dường như luôn có cái để người ta bàn tán khi gắn với show nội y lớn nhất hành tinh.
21/11/2017 10:50
   
  • Các chuyên mục khác