Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi

Thứ Tư, ngày 11/11/2015, 10:03

Kiên trì thực hiện những bài tập thể dục để thư giãn tinh thần, tăng cường sức khỏe và giúp thân hình thon gọn, khỏe đẹp.

Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng các bạn có 9 bài tập giúp thân hình luôn săn chắc, khỏe mạnh và thon gọn.

Bài tập 1: Nhảy cao tại chỗ

Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi - 1

Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi - 2

Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi - 3

A) Người ở tư thế nằm sấp dưới sàn nhà, hai chân thẳng phía sau, hai tay chống ngang sườn dưới sàn.

B) Dùng lực đẩy của tay và chân đẩy người đứng thẳng lên, hai chân ở tư thế hơi chùng.

C) Dùng lực của hai chân nhảy lên cao sao cho hai gối vuông góc, hai tay chạm vào hai đầu gối.

Lợi ích: Giúp chân, đùi săn chắc

Bài tập 2: Chống tay với trời

Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi - 4

Người ở tư thế đứng thẳng hai chân mở rộng ngang vai. Từ từ nghiêng người ra phía sau, tay trái chống sau lưng, tay phải đưa cao lên trời. Người lúc này bụng và hai đùi tạo thành một đường thẳng. Đẩy người đứng dậy rồi thực hiện với tay đối diện.

Lợi ích: làm săn chắc có hông và thư giãn lưng sau một thời gian ngồi làm việc lâu dài.

Bài tập 3: Bước tấn chéo phía trước

Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi - 5

Người lúc đầu ở tư thể đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Bước chân phải lên một bước dài sao cho gối tạo thành góc vuông sát ngực. Đồng thời, hai tay đưa chéo sang bên phải, người quay sang bên phải.

Tiếp theo bạn có thể bước chân trái lên hoặc xoay người lại đằng sau và hai tay đưa chéo sang bên trái.

Lợi ích: Làm săn chắc cơ chân và hông.

Bài tập 4: Chống một tay chèo thuyền

Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi - 6

Tư thế người nằm sấp hai chân thẳng phía sau, tay trái chống thẳng dưới sàn. Tay phải đưa thẳng ra phía trước, bàn tay úp và song song với sàn nhà rồi đưa tay một vòng sang bên phải cho đến khi chạm vào đùi rồi lại đưa lên phía trước và lặp lại. Thực hiên lặp lại 10 nhịp với tay đối diện.

Lợi ích: Căng cơ đùi và tay trở nên săn chắc.

Bài tập 5: Quỳ đẩy chân

Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi - 7

Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi - 8

A) Tư thế người quì dưới sàn nhà sao cho đùi và cẳng chân ép sát vào nhau, hai tay dọc theo lưng ở phía sau.

B) Dùng lực của hai chân đẩy người đứng lên ở tư thế hơi chùng, hai tay đưa ra phía trước.

Lợi ích: Làm săn chắc cơ chân.

Bài tập 6: Nẳm đá cầu

Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi - 9

Người ở tư thế nằm ngửa hai tay chống phía sau, hai chân thẳng đặt sát nhau tạo với thân người một đường thẳng. Dùng hai tay cùng với chân trái làm trụ, chân phải đá lên phía trên tựa như đang đá cầu. Đặt chân phải xuống rồi đá chân trái lên như chân trái. Thực hiện 10 nhịp cho mỗi chân trong buổi tập.

Lợi ích: Giúp cơ hông, tay và chân khỏe chắc.

Bài tập 7: Xếp hình chiếc thuyền

Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi - 10

Người trở lại tư thế nằm ngửa. Dùng lực của hai chân nâng lên cao, đồng thời hai tay đưa ra phía trước đẩy người lên với hai đầu bàn chân.

Lợi ích: Giúp cơ hông, đùi , ngực và tay săn chắc.

Bài tập 8: Đảo chân

Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi - 11

Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi - 12

A) Người ở tư thế đứng trụ trên chân trái, chân phải thẳng ra phía sau tạo với thân người một đường thẳng và song song với sàn nhà, hai tay đưa ra hai bên.

B) Dùng lực của thân người đưa tay chân ra phía trước và co lên, đồng thời hai tay cũng vòng ra phía trước tựa như ôm một quả bóng lớn.

Bài tập 9: Chống đẩy cong mông

Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi - 13

Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi - 14

Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi - 15

A) Người ở tư thế hai chân thẳng chống ngang bằng, hai tay chống phía trước sao cho lưng, đầu và tay tạo thành đường thẳng, mông nhô lên cao.

B) Hạ thấp người, đẩy ngực xuống cách mặt sàn khoảng 20 cm, rồi đẩy ra phía trước sao cho người tạo thành mặt phẳng song song với sàn nhà.

Lợi ích: Giúp eo, mông, chân, tay, ngực săn chắc.

Mỗi ngày bỏ ra một chút thời gian lúc rảnh rỗi để thực hiện những bài tập trên đây đê thư giãn cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tạo vẻ đẹp thon gọn.

Theo Thanh Tùng (danviet.vn)
Phẫu thuật thẩm mỹ: Con dao hai lưỡi Cô gái Sài Gòn mặt lưỡi liềm ngày nào giờ xinh như tiên sau 1 năm dao kéo Cô nàng bartender tiết lộ ước tính chi phí phẫu thuật thẩm mỹ lên tới 800 triệu đồng.
17/08/2017 18:24
Hồng Nhung  " Bống "  Hồng Nhung: Từ cô gái quê kiểng đến mỹ nhân trẻ mãi không già Sau nhiều năm hoạt động showbiz, nhan sắc Hồng Nhung cũng có những thay đổi đáng kể.
17/08/2017 17:00
Để vòng 1 săn chắc 4 cô đào Hoa ngữ  " mình hạc "  nhưng vòng 1 lại nảy nở khó tin Khi lột xác trong các bộ ảnh gợi cảm, người ta mới vỡ lẽ vòng 1 bà xã Lưu Khải Uy cũng nảy nở chẳng kém ai!
17/08/2017 13:08
Làm đẹp cùng SAO Cơ bụng sâu hút của  " Tần Thủy Hoàng đẹp nhất màn ảnh " "Tần Thủy Hoàng" Lâm Phong khiến bao chị em mê mệt vì ngoại hình nam tính của mình.
17/08/2017 10:28
Trẻ lại 10 tuổi với cặp Thermage tip 1200 + 450 giảm sốc chưa từng có! Chỉ với 49,9 triệu đồng, bạn đã có thể “mua” lại được 10 năm tuổi trẻ với sức mạnh trẻ hóa, xóa nhăn của cặp Thermage...
17/08/2017 10:00
Làm đẹp cùng SAO Bí quyết da như ngọc ngà của bà xã sao  " Mối tình đầu " Người Hàn coi trọng công đoạn rửa mặt không kém việc thoa đồ dưỡng da và Park Soo Jin cũng không ngoại lệ.
17/08/2017 00:03
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Gái đẹp nước Nga ùn ùn rủ nhau thi Hoa hậu Siêu vòng 3 Ngoài những thí sinh có vòng 3 đồ sộ tự nhiên, cuộc thi này cũng cho phép cả những người đã từng trải qua dao kéo.
17/08/2017 18:24
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Thao thức vì  " thánh nữ nóng bỏng "  gốc Campuchia Người mẫu lai 3 dòng máu Cam - Việt - Trung sở hữu hình thể "bốc lửa" đến nhức mắt.
17/08/2017 15:58
Đỗ Mỹ Linh - Hoa hậu Việt Nam Vì scandal mà Kỳ Duyên không được dự thi Hoa hậu Thế giới? Đỗ Mỹ Linh sẽ là đại diện Việt Nam tham gia Hoa hậu Thế giới, nhiều người tò mò vì sao Kỳ Duyên lại không được cử đi...
17/08/2017 15:56
Thanh Vân Hugo Vân Hugo diện váy khoét, khoe hình xăm trên thềm ngực đầy Thanh Vân Hugo nổi bật khi chọn bộ váy ôm sát xẻ hông, khoét eo, cúp ngực, khoe hình xăm đôi cánh ấn tượng sau lưng...
17/08/2017 15:15
Hoa hậu Nguyễn Cao Kỳ Duyên Nam Định: Miền đất sinh bao đóa hoa quyến rũ say lòng người Vùng đất Nam Định sản sinh ra rất nhiều người đẹp góp mặt trong làng giải trí Việt.
17/08/2017 14:00
Đỗ Mỹ Linh - Hoa hậu Việt Nam Nóng: Lộ diện mỹ nữ Việt thi Hoa hậu Thế giới 2017 Thành tích tốt nhất của Việt Nam tại Miss World thuộc về Lan Khuê với thứ hạng top 11. Liệu Mỹ Linh có thể vượt qua...
17/08/2017 12:40
   
  • Các chuyên mục khác