Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch

Thứ Năm, ngày 14/09/2017, 19:00
Sự kiện: Roger Federer: Tay vợt vĩ đại , Làm đẹp cùng SAO , Những bật mí bất ngờ về làm đẹp

Roger Federer tiết lộ những bài tập giúp anh có thể lực tốt nhất khi thi đấu quần vợt.

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 1

Roger Federer trở thành huyền thoại quần vợt nhờ việc "đánh thắng mọi mặt trận"

Roger Federer (sinh năm 1981) là tay vợt chuyên nghiệp người Thuỵ Sĩ, hiện đang là gương mặt không địch thủ trên toàn thế giới. Anh được ca ngợi như là tay vợt xuất sắc nhất từ trước đến nay với nhiều kỷ lục trong đó có 5 lần vô địch Wimbledon và Mỹ mở rộng liên tiếp, 19 danh hiệu Grand Slam… Trong mùa giải năm nay, "tàu tốc hành" tiếp tục chứng minh đẳng cấp của mình khi thắng 31/33 trận và giành 5 danh hiệu gồm 2 Grand Slam, 2 Masters 1000 và 1 ATP 500.

"Nam vương quần vợt" nổi tiếng với phong cách chơi cổ điển và năng lực thần tốc trong các mùa giải. Để làm được điều này, anh đã phải rèn luyện thể lực nghiêm khắc để có thể chống chọi với áp lực thi đấu. Ngoài các giờ tập chuyên môn, Federer rất chú trọng tập luyện thể hình để tăng cường sức mạnh và sức bền.   

Huấn luyện viên của Federer chia sẻ với báo chí rằng, trung bình anh tham gia thi đấu 70 trận/ năm, người ta chỉ để ý đến thành tích mà quên đi nỗ lực sau thành công ấy, giống như xem múa bale ta chỉ thấy được vẻ đẹp mà không thấy được sự khổ cực phía sau. Khả năng của Federer là những cú đánh bóng rất có lực nhưng điều gì xảy ra nếu không đánh trúng bóng ngay từ bước đầu. Môn tennis cần có tốc độ nhanh nhưng phải sử dụng thông minh, vậy Federer đã có những bí quyết tập luyện ra sao để có được thành công như hiện tại?

Federer đã thực hiện một lúc nhiều bài tập và chế độ ăn uống như sau:

Khởi động với nhảy dây, chạy bộ

Mở đầu cho buổi tập, Federer sẽ nhảy dây ở tốc độ bình thường, sau đó tăng gấp đôi tốc độ, giúp tác động lên hệ tim mạch. Tiếp theo, anh chạy bộ kết hợp đá sau để tăng cơ bắp cho đôi chân. 2 bài tập khởi động này tuy đơn giản nhưng lại nắm vai trò vô cùng quan trọng trong chương trình tập luyện của "tàu tốc hành".

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 2

Federer tập luyện khởi động kỹ lưỡng trước khi tập các bài khác

Tập luyện sức mạnh cho đôi tay

Với môn tennis, việc tập luyện với bóng càng nhiều càng giúp tăng thêm sức mạnh của tay. Việc đánh bóng qua lại nhanh và liên tục giúp tăng sức mạnh cũng như cơ bắp của vai và cánh tay.

Luyện nhanh tay, nhanh mắt, linh hoạt

Bài tập thiết kế cho mục đích trên là tung 3 trái bóng cùng lúc về phía Federer. Nhiệm vụ của anh là đánh trúng cả 3 quả bóng trước khi một trong số chúng bật lại lần hai.

Tập luyện tăng tốc độ cho chân

Để đẩy mạnh hiệu quả trong tập luyện đôi chân, tay vợt 36 tuổi sẽ kết hợp dụng cụ nấm chiến thuật vào các bài tập của mình, hoặc là dùng dây thể dục để tăng sức mạnh đôi chân.

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 3

Bài tập tăng độ mạnh mẽ, bền bỉ cho chân

Kết hợp tập gym bên cạnh tập chuyên môn

Tuy không giành phần lớn thời gian nhưng Federer cũng cố gắng tập định kỳ, thường là tập tạ để tăng sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Các bài tập thường gồm: đẩy tạ chân, nằm đẩy tạ đòn, tập tạ bay (dang rộng 2 cánh tay cầm tạ), co 1 chân đứng lên ngồi xuống, tập tạ bắp tay...

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 4

Roger cũng đều đặn đến phòng gym để rèn luyện toàn thân

Áp dụng chế độ ăn nhiều bữa nhỏ

Chế độ ăn uống góp phần nâng cao hiệu quả tập luyện. Sau những lần tập luyện vất vả thì một chế độ ăn giàu dinh dưỡng sẽ giúp hồi phục cơ bắp và hệ miễn dịch. "Tàu tốc hành" chia 1 ngày làm nhiều bữa nhỏ, ăn cách nhau 2 – 3 tiếng và luôn ăn đúng giờ.

Bữa sáng của Federer phải giàu tinh bột và chất béo có lợi để nạp đủ năng lượng cho cả một ngày. Ngoài ra, anh ăn thêm sữa ít béo và ngũ cốc. Vào buổi trưa, Federer ăn nhiều protein và ăn nhẹ vào bữa tối. Trong giải Úc mở rộng năm nay, "tàu tốc hành" thỉnh thoảng vẫn đưa kem và sô-cô-la vào thực đơn ăn uống. Đối với anh, chế độ ăn có đường không phải luôn có hại.

Đồng thời, tay vợt nổi tiếng này còn dành rất nhiều thời gian cho việc ngủ để hồi sức. Anh dành ra tận 10 tiếng mỗi ngày chỉ cho việc ngủ.

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 5

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 6

Roger Federer không bao giờ lơi là chuyện tập luyện, đặc biệt trước mỗi giải đấu

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 7

Nhờ những bài tập trên và Federer trăm trận trăm thắng

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 8

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 9

Tuy không có cơ bụng 6 múi nhưng chân, tay của Federer vô cùng chắc khỏe

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 10

Gareth Bale tập thể lực 36 tiếng/ tuần, có khả năng chạy 100 mét chỉ trong 11,4 giây.

Theo Anh Đào (Tổng hợp) (Dân Việt)
Tránh thai: Biện pháp nào an toàn?
Tin tài trợ | Màng Phim VCF Tránh thai: Biện pháp nào an toàn?
Làm đẹp cùng SAO Chân dài Việt hóp bụng mọi lúc mọi nơi để thân hình thắt đáy lưng ong Để có vòng eo lý tưởng các mỹ nhân Việt phải lao tâm tổn sức rất nhiều và chân dài này cũng không ngoại lệ.
20/01/2018 00:12
Xăm hình nghệ thuật Hoa xinh  " mọc "  nơi thềm ngực đầy: Chiêu quyến rũ  " nửa kia "  của chị em Những hình xăm ngực hoa lá mềm mại nữ tính tôn vinh nét duyên dáng của chị em.
19/01/2018 18:04
Làm đẹp cùng SAO  " Con gái "  9X của Châu Nhuận Phát có vòng một 90cm nhờ đâu? Cách ăn để có thân hình gợi cảm của con gái Châu Nhuận Phát.
19/01/2018 14:09
Tập gym Khỏa thân trong phòng tập: Trào lưu khỏe đẹp hot năm 2018! Khi không còn mảnh vải nào che thân, bạn buộc phải chấp nhận rằng cơ thể mình không hoàn hảo.
19/01/2018 10:44
Miko Lan Trinh nhờ đến công nghệ để quay trở lại showbiz Cùng thời với các ca sĩ Ngân Khánh, Đàm Phương Linh, đến bây giờ hẳn chưa ai quên được giọng ca của top 6 Việt Nam...
19/01/2018 10:22
Chị em mê mẩn công nghệ giúp tạo cằm Vline, da căng mịn không đụng dao kéo Phụ nữ thường ít quan tâm về các công nghệ trừ công nghệ giúp họ đẹp hơn, tươi trẻ lâu hơn. Điều đặc biệt nhất về...
19/01/2018 10:20
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Top 10 thiên thần nội y Victoria s Secret kiếm tiền nhiều như nước Dưới đây là 10 nàng thiên thần kiếm tiền nhiều nhất trong đội ngũ của Victoria’s Secret.
20/01/2018 09:01
Người mẫu Thế Giới Victoria Beckham  " ăn gạch "  vì sử dụng người mẫu quá gầy Không ít người tỏ ra thất vọng với cách làm việc của bà xã Beckham.
20/01/2018 03:43
MC Thanh Thanh Huyền 18 ảnh áo tắm  " nóng bỏng mắt "  của nữ MC dáng chuẩn nhất VTV Nữ MC Thanh Thanh Huyền từng lọt top 15 Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2015.
20/01/2018 00:01
Huyền My Kỳ Duyên, Huyền My hay H ' Hen Niê mặc thấu da  " đốt mắt "  nhất? Theo bạn, ai là "nữ hoàng" mặc xuyên thấu mỏng manh trong làng giải trí Việt?
19/01/2018 20:51
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Đối thủ quá mạnh,  " hoa hậu Việt lộ ảnh nóng "  có cửa lọt chung kết? Đây là những ứng cử viên được đánh giá cao tại Hoa hậu Liên lục địa.
19/01/2018 16:47
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Bí mật về cô  " người mẫu may mắn "  của làng chân dài Việt Nguyễn Chế Quỳnh Châu khẳng định cô không có bạn nữ thân trong nghề người mẫu.
19/01/2018 15:01
   
  • Các chuyên mục khác