Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch

Thứ Năm, ngày 14/09/2017, 19:00
Sự kiện: Roger Federer: Tay vợt vĩ đại , Làm đẹp cùng SAO , Những bật mí bất ngờ về làm đẹp

Roger Federer tiết lộ những bài tập giúp anh có thể lực tốt nhất khi thi đấu quần vợt.

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 1

Roger Federer trở thành huyền thoại quần vợt nhờ việc "đánh thắng mọi mặt trận"

Roger Federer (sinh năm 1981) là tay vợt chuyên nghiệp người Thuỵ Sĩ, hiện đang là gương mặt không địch thủ trên toàn thế giới. Anh được ca ngợi như là tay vợt xuất sắc nhất từ trước đến nay với nhiều kỷ lục trong đó có 5 lần vô địch Wimbledon và Mỹ mở rộng liên tiếp, 19 danh hiệu Grand Slam… Trong mùa giải năm nay, "tàu tốc hành" tiếp tục chứng minh đẳng cấp của mình khi thắng 31/33 trận và giành 5 danh hiệu gồm 2 Grand Slam, 2 Masters 1000 và 1 ATP 500.

"Nam vương quần vợt" nổi tiếng với phong cách chơi cổ điển và năng lực thần tốc trong các mùa giải. Để làm được điều này, anh đã phải rèn luyện thể lực nghiêm khắc để có thể chống chọi với áp lực thi đấu. Ngoài các giờ tập chuyên môn, Federer rất chú trọng tập luyện thể hình để tăng cường sức mạnh và sức bền.   

Huấn luyện viên của Federer chia sẻ với báo chí rằng, trung bình anh tham gia thi đấu 70 trận/ năm, người ta chỉ để ý đến thành tích mà quên đi nỗ lực sau thành công ấy, giống như xem múa bale ta chỉ thấy được vẻ đẹp mà không thấy được sự khổ cực phía sau. Khả năng của Federer là những cú đánh bóng rất có lực nhưng điều gì xảy ra nếu không đánh trúng bóng ngay từ bước đầu. Môn tennis cần có tốc độ nhanh nhưng phải sử dụng thông minh, vậy Federer đã có những bí quyết tập luyện ra sao để có được thành công như hiện tại?

Federer đã thực hiện một lúc nhiều bài tập và chế độ ăn uống như sau:

Khởi động với nhảy dây, chạy bộ

Mở đầu cho buổi tập, Federer sẽ nhảy dây ở tốc độ bình thường, sau đó tăng gấp đôi tốc độ, giúp tác động lên hệ tim mạch. Tiếp theo, anh chạy bộ kết hợp đá sau để tăng cơ bắp cho đôi chân. 2 bài tập khởi động này tuy đơn giản nhưng lại nắm vai trò vô cùng quan trọng trong chương trình tập luyện của "tàu tốc hành".

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 2

Federer tập luyện khởi động kỹ lưỡng trước khi tập các bài khác

Tập luyện sức mạnh cho đôi tay

Với môn tennis, việc tập luyện với bóng càng nhiều càng giúp tăng thêm sức mạnh của tay. Việc đánh bóng qua lại nhanh và liên tục giúp tăng sức mạnh cũng như cơ bắp của vai và cánh tay.

Luyện nhanh tay, nhanh mắt, linh hoạt

Bài tập thiết kế cho mục đích trên là tung 3 trái bóng cùng lúc về phía Federer. Nhiệm vụ của anh là đánh trúng cả 3 quả bóng trước khi một trong số chúng bật lại lần hai.

Tập luyện tăng tốc độ cho chân

Để đẩy mạnh hiệu quả trong tập luyện đôi chân, tay vợt 36 tuổi sẽ kết hợp dụng cụ nấm chiến thuật vào các bài tập của mình, hoặc là dùng dây thể dục để tăng sức mạnh đôi chân.

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 3

Bài tập tăng độ mạnh mẽ, bền bỉ cho chân

Kết hợp tập gym bên cạnh tập chuyên môn

Tuy không giành phần lớn thời gian nhưng Federer cũng cố gắng tập định kỳ, thường là tập tạ để tăng sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Các bài tập thường gồm: đẩy tạ chân, nằm đẩy tạ đòn, tập tạ bay (dang rộng 2 cánh tay cầm tạ), co 1 chân đứng lên ngồi xuống, tập tạ bắp tay...

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 4

Roger cũng đều đặn đến phòng gym để rèn luyện toàn thân

Áp dụng chế độ ăn nhiều bữa nhỏ

Chế độ ăn uống góp phần nâng cao hiệu quả tập luyện. Sau những lần tập luyện vất vả thì một chế độ ăn giàu dinh dưỡng sẽ giúp hồi phục cơ bắp và hệ miễn dịch. "Tàu tốc hành" chia 1 ngày làm nhiều bữa nhỏ, ăn cách nhau 2 – 3 tiếng và luôn ăn đúng giờ.

Bữa sáng của Federer phải giàu tinh bột và chất béo có lợi để nạp đủ năng lượng cho cả một ngày. Ngoài ra, anh ăn thêm sữa ít béo và ngũ cốc. Vào buổi trưa, Federer ăn nhiều protein và ăn nhẹ vào bữa tối. Trong giải Úc mở rộng năm nay, "tàu tốc hành" thỉnh thoảng vẫn đưa kem và sô-cô-la vào thực đơn ăn uống. Đối với anh, chế độ ăn có đường không phải luôn có hại.

Đồng thời, tay vợt nổi tiếng này còn dành rất nhiều thời gian cho việc ngủ để hồi sức. Anh dành ra tận 10 tiếng mỗi ngày chỉ cho việc ngủ.

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 5

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 6

Roger Federer không bao giờ lơi là chuyện tập luyện, đặc biệt trước mỗi giải đấu

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 7

Nhờ những bài tập trên và Federer trăm trận trăm thắng

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 8

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 9

Tuy không có cơ bụng 6 múi nhưng chân, tay của Federer vô cùng chắc khỏe

Vì sao "tàu tốc hành" Roger Federer nhanh như cắt, khỏe vô địch - 10

Gareth Bale tập thể lực 36 tiếng/ tuần, có khả năng chạy 100 mét chỉ trong 11,4 giây.

Theo Anh Đào (Tổng hợp) (Dân Việt)
Làm đẹp cùng SAO  " Bộ 3 hủy diệt "  một thời của Barca ngày càng hấp dẫn, cường tráng nhờ đâu? Tiết lộ bí mật đằng sau thân hình săn chắc của Lionel Messi, Neymar, Luis Suarez.
25/09/2017 14:14
Mỹ phẩm Deaura đạt chứng nhận Top 10 sản phẩm chất lượng cao 2017 Vào ngày 24/09/2017, DeAura Việt Nam vinh dự nhận được danh hiệu Top 10 Sản phẩm chất lượng cao 2017 tại chương trình...
25/09/2017 14:12
Hành trình tìm lại chính mình của người đàn bà từng bị  hắt hủi  sau sinh Tôi là Liên – người phụ nữ 30 tuổi đang viết lên cuốn hồi kí về cuộc đời mình. Người ta thường nói khi đã trải qua...
25/09/2017 10:00
Làm đẹp cùng SAO Không ngờ bí quyết trẻ đẹp của  búp bê Hàn Quốc  lại rẻ tiền đến vậy Han Chae Young thú nhận mình không phải fan của các chế độ ăn kiêng.
25/09/2017 09:51
Làm đẹp cùng SAO Bí quyết thân hình rắn chắc của  " Vua Ung Chính "  từng dính nghi án trai bao Nam diễn viên Hà Thịnh Minh có thân hình rắn chắc, khỏe khoắn dù đã ngoài 40.
25/09/2017 00:17
Xăm hình nghệ thuật Hình xăm nhỏ xinh chỗ nhạy cảm của con gái khiến đàn ông mê mẩn Người đẹp Thái Lan, Trung Quốc đua nhau xăm hình ở những vị trí gợi cảm trên cơ thể.
24/09/2017 18:39
Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam Thêm 10 cô gái đẹp nghiêng thành lọt Bán kết Hoa hậu Hoàn vũ VN Lộ diện 10 gương mặt tiếp theo trong top 70 Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017, trong đó xuất hiện thêm nhiều nhân tố mới.
25/09/2017 15:10
Bikini đẹp Nàng mặc kiểu nội y độc đáo này, chàng nào cũng ngất ngây  " xin chết " Nội y bằng kim loại sẽ là món đồ trang sức thú vị nhất cho bất kỳ cô nàng nào
25/09/2017 13:00
Video Clip thời trang hay nhất Ai cũng bất ngờ với kết show đại gia làng mốt Versace Show diễn mới nhất của Versace mang đầy sự bất ngờ và những bộ trang phục tuyệt mỹ
25/09/2017 11:24
Á hậu Tú Anh  " Bạn gái Noo Phước Thịnh "  lấp ló nội y sau vạt áo xẻ sâu Trong trang phục vest trắng, Á hậu Tú Anh dễ dàng khoe được vóc dáng gợi cảm mà không cần phải phô phang.
25/09/2017 09:57
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Nàng kình ngư kiếm bộn tiền nhờ làm mẫu bikini sau giải nghệ Gu thời trang trẻ trung và gợi cảm của Gabrielle Epstein cũng là điều khiến giới trẻ Úc mê đắm.
25/09/2017 09:11
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Con gái trễ nải hờ hững thế này đủ khiến các chàng  " xin chết " Hở nhiều mà làm chi, nếu sự hở đó khiến bạn trở nên phô phang, phản cảm trong mắt người khác? Chi bằng cứ hờ hững lại...
25/09/2017 00:34
   
  • Các chuyên mục khác