4 bài tập vừa giúp giảm đau nhức ở thai phụ vừa tốt cho thai nhi

Thứ Hai, ngày 03/07/2017, 10:00
Sự kiện: Sống khỏe

Các chuyên gia cho biết, những bài tập thể dục đơn giản hàng ngày trong thời gian mang thai vừa giúp thai phụ khỏe mạnh về thể chất, thoải mái về tinh thần vừa giúp thai nhi phát triển một cách toàn diện nhất.

Theo thông tin trong bộ tài liệu hướng dẫn chăm sóc sức khỏe bà mẹ và trẻ em do Vụ Sức khỏe Bà mẹ - Trẻ em phát hành, các bài tập thể dục dành cho phụ nữ mang thai không chỉ giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn mà nó còn là lựa chọn tối ưu để thúc đẩy lưu thông máu, giúp ngăn ngừa đau lưng, phù và táo bón trong thai kỳ.

Bên cạnh đó, việc thai phụ tập thể dục đều đặn rất có lợi cho thai nhi trong bụng, giúp em bé được thư giãn, thoải mái, tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển, từ đó, giúp bé lớn lên khỏe mạnh từ trong bụng mẹ.

4 bài tập vừa giúp giảm đau nhức ở thai phụ vừa tốt cho thai nhi - 1

Ảnh minh họa

Các chuyên gia cho biết, thông thường, thời điểm lý tưởng cho các bài tập thể dục dành cho bà bầu sẽ được tiến hành từ tuần thai thứ 16 – khi thai nghén đã bắt đầu ổn định. Tuy nhiên, tùy theo cơ địa của từng thai phụ mà việc tập thể dục diễn ra sớm hay muộn. Tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.

Dưới đây là 4 bài tập thể dục dành cho bà bầu được gợi ý trong bộ tài liệu hướng dẫn chăm sóc sức khỏe bà mẹ và trẻ em:

1. Bài tập chân:

- Nằm ngửa, co hai đầu gối lên và duỗi một chân lên cao

- Giữ nguyên tư thế trên, co duỗi khớp cổ chân vài lần

- Gập đầu gối của chân đang duỗi và từ từ hạ chân xuống

- Thay đổi lần lượt cả hai chân

Tác dụng: Bài tập này giúp lưu thông máu ở chân; phòng ngừa chứng giãn tĩnh mạch và chứng phù nề ở thai phụ.

2. Bài tập cơ bụng:

4 bài tập vừa giúp giảm đau nhức ở thai phụ vừa tốt cho thai nhi - 2

- Tư thế: Quỳ hai chân và chống hai tay xuống, đẩy cong lưng lên và hóp bụng vào. Từ từ hạ lưng xuống, thư giãn trong tư thế trung gian, đồng thời thở ra và nâng mặt lên.

- Chú ý động tác này, khuỷu tay phải được giữ thẳng, không được cong.

Thai phụ duy trì bài tập này đều đặn sẽ giúp phòng và giảm bớt tình trạng đau lưng khi mang thai gây ra.

3. Bài tập khớp hông:

- Ngồi bắt chéo chân, lưng thẳng và vai mở rộng, đặt tay lên đầu gối và ấn nhẹ xuống (giống ngồi thiền).

Tư thế này sẽ giúp làm mềm các cơ xung quanh âm đạo, hậu môn, niệu đạo, làm giảm đau nhức ở các bộ phận này.

4. Bài tập xương chậu:

Vặn eo:

- Đứng thẳng, thở ra đồng thời xoay khớp gối về bên trái. Trở về vị trí ban đầu và xoay khớp gối về phía bên phải.

- Nâng chân trái lên, giữ vị trí xương chậu thẳng, sau đó duỗi chân trái ra và chú ý giữ các khớp chân.

- Thay đổi luân phiên giữa hai chân

Uốn cong lưng:

4 bài tập vừa giúp giảm đau nhức ở thai phụ vừa tốt cho thai nhi - 3

- Nằm ngửa và cong hai đầu gối. Hai chân để cách nhau một khoảng bằng chiều rộng của hông. Hai lòng bàn tay đặt trên mặt đất.

- Nâng lưng lên đồng thời thở ra. Giữ nguyên tư thế đó 10 giây khi vẫn đang thở ra. Sau đó chậm rãi trở lại tư thế ban đầu.

Với hai tư thế vặn eo và uốn cong lưng sẽ giúp co chặt các cơ mông và cơ mu cụt, phòng tránh tình trạng đau lưng khi mang thai.

4 bài tập vừa giúp giảm đau nhức ở thai phụ vừa tốt cho thai nhi - 4

Với những bài tập trị liệu không những làm cho bạn khỏe mạnh, dẻo dai hơn mà còn giúp tinh thần bạn thoải mái, nâng...

Theo Mai Thùy (Gia Đình & Xã Hội)

Tin cùng sự kiện Sống khỏe

Tránh thai: Biện pháp nào an toàn?
Tin tài trợ | Màng Phim VCF Tránh thai: Biện pháp nào an toàn?
Thực phẩm tốt cho chuyện ấy Thực phẩm dễ kiếm giúp bạn thăng hoa Những thực phẩm thông thường và món ăn đơn giản có thể giúp bạn tăng cường khả năng tình dục một cách mỹ mãn, không...
23/01/2018 19:00
Sống khỏe Dấu hiệu nhận biết cơn đau tim sắp ập đến Các chuyên gia y tế cảnh báo, mọi người có thể đối mặt với cơn đau tim do những cảm xúc phấn khích, hồi hộp.
23/01/2018 15:30
Sống khỏe Mẹ bầu bỗng dưng đau bụng dữ dội, đi xét nghiệm đã bị suy đa tạng Các xét nghiệm cho thấy đường máu của chị T. tăng liên tục, bắt đầu có biểu hiện suy đa tạng.
23/01/2018 15:00
Sống khỏe Người theo sát đội tuyển bóng đá Việt Nam nói gì về thể lực các cầu thủ? Người từng theo sát đội tuyển bóng đá Việt Nam nhiều năm cho biết, thể lực của các cầu thủ vô cùng quan trọng trong...
23/01/2018 12:00
Sức khỏe gia đình Bé gái 8 tháng tuổi bị điều dưỡng tiêm nhầm thuốc đã chết não Kết quả hội chẩn lần một tại Bệnh viện Nhi Trung ương cho thấy, bé gái bị nhân viên y tế tiêm nhầm thuốc có dấu hiệu...
23/01/2018 11:35
Sống khỏe Mì ăn liền ăn như thế nào cho có dinh dưỡng? Mì ăn liền chứa nhiều tinh bột, ít chất đạm, khó tiêu hóa... nhưng nếu biết ăn đúng cách bạn vẫn có được một bữa ăn...
23/01/2018 10:00
U23 Việt Nam dự VCK U23 châu Á Giọt nước mắt hạnh phúc của bố thủ môn Bùi Tiến Dũng Bố thủ thành Bùi Tiến Dũng chia sẻ, gia đình từng rất khó khăn nhưng vì đam mê của Dũng và em trai Bùi Tiến Dụng bố...
23/01/2018 21:26
Tin nóng Xem U23 Việt Nam thi đấu, trăm người hoảng loạn vì cháy nhà Trong lúc nhiều người xem trận đấu kịch tính giữa U23 Việt Nam – U23 Qatar thì bất ngờ hốt hoảng khi phát hiện cháy...
23/01/2018 20:25
U23 Việt Nam dự VCK U23 châu Á Người Hà Nội ngất ngây trong  " men say chiến thắng " Phố phường Hà Nội chiều nay nhuộm một màu đỏ, người dân đổ ra đường ăn mừng, ôm nhau, vỗ tay nhau sau chiến thắng...
23/01/2018 20:18
U23 Việt Nam dự VCK U23 châu Á Bố mẹ thủ môn Bùi Tiến Dũng mở tiệc mừng chiến công của U23 Việt Nam Phó Chủ tịch UBND xã nơi thủ môn Bùi Tiến Dũng sinh ra cho biết, gia đình người hùng của U23 Việt Nam và người dân...
23/01/2018 20:09
U23 Việt Nam dự VCK U23 châu Á Bố của  " siêu nhân "  Quang Hải không dám xem U23 VN  " đá bay "  U23 Qatar Hàng xóm, người hâm mộ đã tập trung tại nhà của cầu thủ Nguyễn Quang Hải để chúc mừng chiến thắng của tuyển U23 Việt...
23/01/2018 19:58
U23 Việt Nam dự VCK U23 châu Á CĐV Việt Nam:  Chúng tôi hồi hộp, tưởng như bắn tim ra ngoài Người hâm mộ bóng đá đã vỡ òa cảm xúc sau chiến thắng của đội tuyển U23 của Việt Nam.
23/01/2018 19:51
   
  • Các chuyên mục khác