5 cách giúp kiểm soát bệnh tiểu đường

Thứ Ba, ngày 19/09/2017, 11:30
Sự kiện: Bệnh tiểu đường và cách điều trị , Sống khỏe

Tiểu đường là căn bệnh tàn phá sức khỏe từ từ theo thời gian. Dưới đây là 5 cách giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường.

5 cách giúp kiểm soát bệnh tiểu đường - 1

Ảnh minh họa từ Internet

1. Ăn thường xuyên và không bỏ bữa

Cơ thể con người rất thông minh. Khi chúng ta ăn ít hơn, cơ thể sẽ chuẩn bị để lưu trữ nhiều hơn. Khi chúng ta ăn nhiều hơn, cơ thể tập trung vào việc thay đổi dòng phân phối các chất. Mặc dù chức năng này có lợi cho sức khoẻ nhưng nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, điều này có thể làm tăng mức đường trong máu và làm giảm các tình huống khẩn cấp, như sốc hạ đường huyết. Đó là lý do tại sao bạn nên theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, ăn các bữa nhỏ trong ngày và không bao giờ bỏ bữa.

2. Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn

Chế độ ăn giàu chất xơ có nhiều lợi ích. Các chất không hòa tan có trong gạo nâu, hạt và vỏ của các loại trái cây, giúp cải thiện tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. Các chất hòa tan trong táo, yến mạch và các loại hạt, giúp giảm cholesterol và tăng lượng đường trong máu. Chất xơ làm bạn cảm thấy no nhanh hơn, ngăn bạn không ăn quá nhiều, đây là một nguyên nhân quan trọng gây ra lo lắng cho những người bị tiểu đường.

3. Sáng ăn no và tối ăn ít

 Có một câu nói - "Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một người đàn ông bình thường, và ăn tối như một người ăn xin". Lời khuyên này là tốt cho tất cả mọi người, đặc biệt là đối với những người bị bệnh tiểu đường Type-2. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bữa sáng lớn giàu protein và ít carbs, ăn ít vào bữa tối giúp điều chỉnh lượng đường glucose tự nhiên trong máu. Điều này ngăn ngừa các giai đoạn tăng đường huyết và cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.

4. Tập thể dục đều đặn

Đây là mẹo mang lại lợi ích kép. Một, tập thể dục giúp duy trì sức khỏe và kiểm soát béo phì, phòng tránh các bệnh như tiểu đường. Hai, tập thể dục làm giảm tác dụng phụ của bệnh tiểu đường. Đó là lý do tại sao nên tập thể dục ít nhất 30 phút hàng ngày.

5. Ăn thực phẩm chứa carb giải phóng chậm, protein, chất béo lành mạnh và nhiều trái cây và rau củ

Một chế độ ăn uống cân bằng là cần thiết để kiểm soát bệnh tiểu đường, với những thay đổi cần thiết nhất định. Những thay đổi bao gồm loại bỏ tất cả các thực phẩm chứa carbs giải phóng nhanh ra khỏi chế độ ăn kiêng, như bánh mì trắng, gạo, khoai tây. Kết hợp ăn các thực phẩm chứa carb chậm giải phóng mà không làm tăng lượng đường trong máu, như ngũ cốc nguyên hạt, các cây họ đậu. Thêm vào đó, chế độ ăn uống của bạn cần phải có nhiều protein ít béo (pho mát, trứng, sữa chua, đậu nành), các chất béo lành mạnh (bơ và quả hạch), các loại trái cây và rau củ có nhiều chất xơ (như quả mọng và bông cải xanh). Nhưng tránh ăn trái cây như cam, xoài, và dưa hấu vì chúng giàu fructose.

5 cách giúp kiểm soát bệnh tiểu đường - 2

Đu đủ chứa ít đường (8,3g trong một cốc đu đủ). Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng một thành phần nào đó trong đu đủ...

Theo Hương Giang (Tiền Phong)
Cụ ông 2 lần bị tai biến hồi phục nhờ phương pháp không ai ngờ Sau 1 tháng sử dụng phương pháp mà chẳng ai ngờ tới này, tôi đã hồi phục. Đến tháng thứ 2 áp dụng, triệu chứng khó...
19/10/2017 08:00
Ung thư Những vấn đề  giường chiếu  hậu điều trị ung thư vú “Chuyện ấy” sau khi điều trị ung thư vú thì như thế nào? Có trục trặc hay không phụ thuộc vào phương pháp và cách mà...
19/10/2017 06:43
Sống khỏe Uống mật ong hằng ngày tốt thế nào và có bị nóng như nhiều người tưởng? Mật ong được biết đến là một trong những chất làm ngọt lâu đời nhất trên trái đất. Đã đến lúc bạn tận dụng hết các...
19/10/2017 03:00
Sống khỏe  Bắt mạch  cảm giác qua hình dáng cậu nhỏ Theo kết quả nghiên cứu về sự hài lòng của phụ nữ đối với “kích thước” của đàn ông thì: đa số chị em thích đàn ông có...
18/10/2017 19:00
Sống khỏe Lợi ích sức khỏe của vỏ quả lựu ít người biết Quả lựu có rất nhiều lợi ích với sức khỏe. Ngoài ra, vỏ quả lựu cũng có nhiều lợi ích mà ít người biết.
18/10/2017 16:00
Sống khỏe Những thực phẩm vàng nên ăn khi trời trở lạnh Những thực phẩm vàng, cực tốt cho sức khỏe khi thời tiết giao mùa được lương y Vũ Quốc Trung khuyến cáo.
18/10/2017 13:00
Tin ngắn Cháy quán karaoke ở SG, cả chục người gào thét trong biển lửa Quán karaoke ở Sài Gòn bất ngờ phát hỏa rồi bùng cháy dữ dội khiến cả chục người bị mắc kẹt bên trong gào thét cầu...
19/10/2017 08:39
An toàn giao thông Ô tô biển xanh chở Giám đốc Sở gặp tai nạn, 1 người chết Thời điểm xảy ra vụ TNGT khiến 1 người thiệt mạng, ô tô biển xanh đang chở Giám đốc Sở GD&ĐT tỉnh Quảng Bình.
19/10/2017 07:20
Tin ngắn Nữ sinh tự rạch chân để  ăn theo  vụ rạch mông phụ nữ Công an đã mời nữ sinh B. lên giáo dục và cam kết không tái phạm vụ tự rạch chân rồi đăng lên mạng xã hội để câu...
19/10/2017 07:05
Thời sự  " Mùa đông 2017 sẽ có đợt rét khốc liệt, nhiều nơi xuất hiện băng giá " Cơ quan khí tượng nhận định, mùa đông năm 2017 ở miền Bắc sẽ là một mùa đông “rét”. Các đợt rét đậm, rét hại xuất...
19/10/2017 00:30
Tin nóng Sinh viên tử vong tại sân trường vì bê tông rơi trúng đầu: Nỗi đau đớn tột cùng "Tai nạn bất đắc dĩ nào ai muốn, giờ tôi chỉ muốn con thanh thản ra đi. Không muốn trách móc ai cả, để con thoải mái...
18/10/2017 21:00
Lũ lụt ở miền Bắc Thi thể lạ mắc kẹt trên cây là cán bộ biên phòng bị lũ cuốn trôi Kết quả giám định ADN cho thấy, thi thể mắc kẹt trên lùm cây tại sông Âm là của một trong những cán bộ sĩ quan bộ đội...
18/10/2017 20:40
   
  • Các chuyên mục khác