7 dưỡng chất tuyệt vời cho khả năng đàn ông

Thứ Năm, ngày 20/07/2017, 19:00
Sự kiện: Sống khỏe , Thực phẩm tốt cho chuyện ấy

Dưới đây là 7 loại dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể nam giới

Choline

Choline có tác dụng phục hồi ADN và hỗ trợ hoạt động não. Thiếu hụt chất này có thể làm tăng nguy cơ tổn thương gan thậm chí là ung thư gan. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người hấp thu nhiều choline nhất giảm 1/3 nguy cơ ung thư tuyến tụy.

Trứng chứa nhiều choline. Nếu bạn ăn 6 miếng sườn lợn, bạn vẫn chưa đáp ứng đủ nhu cầu cholin trong ngày (550miligram) nhưng một khẩu phần 3 quả trứng cung cấp hơn 80% nhu cầu này.

Hoặc bạn có thể chọn viên bổ sung chứa ít hơn 100% nhu cầu hàng ngày. Vi khuẩn đường ruột chuyển hóa choline dư thừa thành trimethylamine, khiến cơ thể có mùi tanh của cá.

7 dưỡng chất tuyệt vời cho khả năng đàn ông - 1

Magiê

Đây là loại thực phẩm của não. Chúng có thể giúp chống đau đầu và chuột rút và cải thiện tâm trạng. Nên hấp thu khoảng 400 tới 420mg/ngày.

Thực vật hút magiê trong đất qua rễ, hạt chứa lượng lớn chất này. Nguồn magiê chính là hạt vừng (126 mg trong ¼ chén), hạt điều tươi (100mg), và hạnh nhân (97mg).

Gần một nửa số người Mỹ bị thiếu magiê trong chế độ ăn. Viện Y học khuyến cáo dùng 350 mg/ngày chế phẩm bổ sung magiê. Cơ thể hấp thu citrate magiê tốt nhất.

Nitrat

Cơ thể chuyển đổi nitrat thành oxit nitric, một loại khí giúp tăng cường lưu thông máu tới các cơ khi tập luyện. Kết quả: nhiều khí oxy và đường giúp tối ưu hóa hiệu suất làm việc.

Mục tiêu hấp thu nitrat là đạt 1,7 mg/ngày/0,5kg trọng lượng cơ thể. Cần tây, củ cải chứa nhiều nitrat.

Một nghiên cứu của Anh chỉ ra rằng những người uống nước ép củ cải chứa khoảng 800mg nitrat hàng ngày trong 1 tuần có hiệu suất chạy nước rút và thời gian phản ứng tốt hơn. Vitamin B12

Vitamin B12 giữ cho các dẫn truyền thần kinh hoạt động tốt vì vậy thông tin được chuyển tiếp. Ngay cả khi bị thiếu vitamin B12 nhẹ cũng đẩy nhanh sự suy giảm nhận thức theo tuổi. B12 cũng cần thiết cho sự hình thành tế bào hồng cầu thích hợp.

Vitamin B12 có nhiều trong thịt bò, hải sản và động vật ăn thịt.

Nếu chế độ ăn của bạn chứa ít cá và thịt, hãy đi kiểm tra hàm lượng vitamin B12 trong máu. Nếu bị thấp, chế phẩm bổ sung có thể giúp bảo vệ não và máu của bạn.

Vitamin K

Vitamin K giữ cho tim khỏe mạnh. Những người có hàm lượng vitamin K thấp dễ bị các rối loạn tim gấp 3 lần so với những người có hàm lượng cao.

Một chén cải xoăn cung cấp 113mg vitamin K, tức là 94% nhu cầu vitamin K hàng ngày. Rau bina cũng chứa nhiều vitamin K

Người lớn cần 120microgam vitamin K mỗi ngày nhưng nam giới trung bình chỉ cần 85mg. Vì vậy, bổ sung ít nhất 45microgram K2, loại cơ thể hấp thu tốt nhất.

Vitamin D

Loại vitamin ánh nắng mặt trời này cải thiện tâm trạng, làm giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư (đặc biệt là tuyến tiền liệt), tiểu đường và Alzheimer.

Bạn có thể bổ sung vitamin bằng cách ra ngoài trời, tuy nhiên nên tránh thời điểm nắng gắt nhất là từ 10 giờ sáng tới 3 giờ chiều. Ngoài ra những loại thực phẩm giàu vitamin D khác là sữa tăng cường, cá béo (cá hồi).

Về mặt kỹ thuật, sữa tăng cường là một chế phẩm bổ sung: sữa này chứa khoảng 100IU vitamin D/cốc. Nhưng con số này vẫn quá thấp so với mức 1.500 tới 2.000IU/ngày theo khuyến nghị của Hội Nội tiết.

Kẽm

Kẽm là chất chống oxy hóa. Nó được tìm thấy trong mọi tế bào, giúp hỗ trợ chữa lành vết thương, và đánh bại vi-rút ẩn nấp. Và nếu bạn muốn có con, bạn cần biết điều này: Kẽm cũng giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Nhu cầu kẽm hàng ngày là khoảng 11mg, 6 con hàu có thể đáp ứng gấp 3 lần nhu cầu này.

Nếu bạn nhận thấy năng lượng và ham muốn tình dục duy giảm, hãy sử dụng những thực phẩm hoặc chế phẩm chứa cả kẽm và đồng để giúp hỗ trợ các tế bào trong hệ sinh sản và thần kinh trung ương. Nguyên nhân cần bổ sung cả kẽm và đồng là vì khi chỉ hàm lượng kẽm tăng cao có thể làm thiếu hụt đồng.

7 dưỡng chất tuyệt vời cho khả năng đàn ông - 2

8 động tác thể dục nhanh chóng, đơn giản dưới đây không chỉ giúp cánh mày râu tăng cường sức khỏe mà còn khiến họ...

BS Cẩm Tú - Sức Khỏe & Đời Sống

Tin cùng sự kiện Sống khỏe

Sống khỏe 6 loại thực phẩm cản trở giấc ngủ cần tránh Khi có một giấc ngủ ngon suốt cả đêm bạn mới có buổi sáng thức dậy với cảm giác thoải mái, tràn đầy sinh lực. Muốn...
18/01/2018 21:58
Sống khỏe Khốn khổ vì  cậu nhỏ  bị nấm Trong số các bệnh da liễu thường gặp ở nam giới thì nấm sinh dục có tỷ lệ mắc cao nhất do lây lan chủ yếu qua quan hệ...
18/01/2018 19:00
Sống khỏe Công bố nguyên nhân bé 8 tháng tuổi ở Hà Nội nguy kịch sau tiêm thuốc Bệnh viện Đa khoa Đông Anh, Hà Nội vừa họp báo thông tin vụ bệnh nhi N.H.Tr (8 tháng tuổi, Đông Anh, Hà Nội) đang...
18/01/2018 17:55
Sống khỏe Bé 8 tháng tuổi ở Hà Nội nguy kịch nghi do tiêm nhầm thuốc Sau mũi tiêm của điều dưỡng, bé gái bị co giật, hôn mê nên phải chuyển viện.
18/01/2018 15:15
Sống khỏe Bệnh cúm A hoành hành, hàng trăm bệnh nhi bị biến chứng phải nhập viện Nhiều bệnh nhi bị cúm A biến chứng sốt cao, không đáp ứng với uống thuốc giảm sốt, thậm chí bị co giật.
18/01/2018 14:25
Sống khỏe Giật mình với những biểu hiện trầm cảm thường bị bỏ qua Áp lực cuộc sống khiến con người phải đối mặt với căng thẳng, lo lắng, nguy hiểm hơn có thể dẫn đến trầm cảm. Dưới...
18/01/2018 12:00
Thưởng Tết 2018 Top 3 ngành thưởng Tết  " khủng " , cao nhất 3 tỷ đồng Một công ty địa ốc ở TP.HCM tuyên bố sẽ thưởng một chiếc ô tô Mercedes E300, trị giá khoảng 3 tỷ đồng cho lãnh đạo...
18/01/2018 22:15
Sự kiện nổi bật 24h Nóng 24h qua: Xét xử đối tượng dâm ô bé gái lớp 5 khiến nạn nhân tự tử Xét xử vụ dâm ô bé gái lớp 5 khiến nạn nhân tự tử; Thuê một công ty đánh sập lâu đài của Tàng "Keangnam”; Lan truyền...
18/01/2018 21:12
Thời sự Thủ tướng yêu cầu Bộ Công an vào cuộc vụ gây rối BOT Tối nay, Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc đã công điện yêu cầu Bộ GTVT cung cấp cho Bộ Công an hồ sơ, tài liệu về đối tượng...
18/01/2018 20:51
Tài xế dùng tiền lẻ trả phí trạm Cai Lậy Bộ trưởng GTVT khẳng định không tư túi trong dự án BOT Cai Lậy Trước câu hỏi trách nhiệm khi làm Thứ trưởng Bộ GTVT, ông đã thay mặt Bộ ký hợp đồng một số dự án BOT như Cai Lậy, Bộ...
18/01/2018 20:05
Tin ngắn Người mẹ ẵm con ăn xin ở khu phố Tây trốn về đòi con Chiều 18-1, người mẹ ẵm con ăn xin ở phố Tây bất ngờ xuất hiện ở trụ sở công an phường để đòi con.
18/01/2018 18:59
Vụ bổ nhiệm "thần tốc" hot girl xứ Thanh Thủ tướng cách chức Phó Chủ tịch Thanh Hóa của ông Ngô Văn Tuấn Thủ tướng Chính phủ vừa ký quyết định thi hành kỷ luật cách chức đối với ông Ngô Văn Tuấn, Phó Chủ tịch UBND tỉnh...
18/01/2018 18:15
   
  • Các chuyên mục khác