Bí quyết giữ sức khỏe khi thiếu ngủ

Thứ Ba, ngày 18/09/2012, 15:03

Các chuyên gia y tế cho rằng, ngủ nhiều hơn hay ít hơn 8 tiếng một ngày là do nhu cầu mỗi người, tuy nhiên vẫn có ảnh hưởng nhất định tới sức khoẻ. Thiếu ngủ có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch và trầm cảm.

Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Lựa chọn thực phẩm đủ chất dinh dưỡng là cách duy trì sức khỏe cho cơ thể. Những thực phẩm chứa nhiều đường và protein  như đậu xanh và các loại trái cây sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo.

Đậu xanh có nhiều chất xơ và vitamin B6, có thể làm cho một người có cảm giác yên tĩnh thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả. Tùy theo chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể chế biến đậu xanh theo hương vị và khẩu vị để kích thích sự ngon miệng.

Bí quyết giữ sức khỏe khi thiếu ngủ - 1

Đậu xanh có nhiều chất xơ và vitamin B6 có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả

Các loại trái cây như nhãn, tào tàu… có chứa các chất dinh dưỡng vô cùng phong phú, giúp nuôi dưỡng và làm dịu các dây thần kinh. Sẽ rất hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe nếu bạn uống một ít trà nhãn hoặc cháo nhãn.

Tập thể dục

Theo các nhà nghiên cứu, tập thể dục không những cải thiện được giấc ngủ và sức khỏe tâm thần, mà còn giúp hạn chế sự tương tác thuốc.

Bí quyết giữ sức khỏe khi thiếu ngủ - 2

Tập thể dục khiến bạn cười nhiều hơn, tâm trạng luôn sảng khoái.

Tập thể dục có thể giải phóng endorphins (thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể) giúp kích thích sự hưng phấn khiến bạn cười nhiều hơn, tâm trạng luôn sảng khoái, vui vẻ. Tuy nhiên, tập luyện quá nhiều sẽ phản tác dụng.  Bạn sẽ thấy mệt mỏi và chậm chạp hơn nếu dành thời gian quá nhiều để tập thể dục.

Caffeine

Bí quyết giữ sức khỏe khi thiếu ngủ - 3

Đồ uống có caffeine giúp bạn tỉnh táo hơn

Caffeine là một chất có trong cà phê, trà, nước ngọt, socola, một số loại thuốc... Caffeine có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể bằng cách kích thích hệ thống thần kinh trung ương giúp bạn tỉnh táo hơn.Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều caffeine có thể gây ra các triệu chứng như bồn chồn, đau đầu và chóng mặt.

Theo Thu Trịnh (Khampha.vn)
Sống khỏe Bài thuốc chữa nhức đầu, hoa mắt Đau nhức đầu là một triệu chứng thường gặp nhất trong bệnh lý của nhiều bệnh, là cảm giác chủ quan chịu ảnh hưởng do...
25/11/2017 07:24
Sống khỏe Phụ nữ mang thai hạn chế ăn những thực phẩm gì? Phụ nữ mang thai phải có một chế độ ăn uống khoa học, trong đó phải tránh những thực phẩm gây hại cho thai nhi.
25/11/2017 03:00
Sống khỏe Mẹ mang thai quá dày, con dễ tự kỷ Cơ quan Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC) vừa khuyến cáo phụ nữ không nên bước vào thai kỳ lần nữa trước khi...
24/11/2017 20:30
An toàn thực phẩm Người bị ho có nên kiêng ăn tôm, cua, cá, hải sản, gà? Rất nhiều người bị ho thường có thói quen ăn kiêng tôm, cá, hải sản, gà. Vì sao lại như vậy, và liệu người bị ho có...
24/11/2017 19:00
Sống khỏe Loại quả giúp quý ông phục hồi  " phong độ " Ngọt và “tràn ngập” nước, loại quả này đã “đóng gói” vô số chất chống oxy hóa đầy uy lực vốn có trong tự nhiên.
24/11/2017 19:00
4 trẻ tử vong tại bệnh viện sản nhi Bắc Ninh Vụ 4 trẻ tử vong: Tạm dừng hoạt động Khoa Đơn nguyên Sơ sinh Tất cả các bệnh nhi cũ và mới tại Đơn nguyên Sơ Sinh, BV Sản Nhi Bắc Ninh đều được chuyển lên tuyến trên.
24/11/2017 16:25
Nhịp sống 24h Có một nghề thanh cao giữa dòng sông thối ở Thủ đô Giữa lòng sông ô nhiễm, nơi mà ai đi qua cũng phải bịt mũi vì mùi hôi thối, vẫn có những người ngày ngày trầm mình...
25/11/2017 00:30
Tin ngắn Phát hiện trẻ sơ sinh còn nguyên dây rốn bị bỏ rơi bên suối Một người dân vừa phát hiện em bé sơ sinh đang nguyên dây rốn, nằm cạnh một con suối.
24/11/2017 21:14
Tin ngắn Bến xe Miền Tây: Giá vé xe Tết tăng 40%-60% Giá vé xe Tết Mậu Tuất 2018 tại Bến xe Miền Tây sẽ áp dụng mức tăng 40%-60%, tùy chặng đường và thời điểm.
24/11/2017 20:35
Người giúp việc hành hung bé 2 tháng tuổi Nóng 24h qua: Phẫn nộ lời khai của người giúp việc quăng quật bé gái gần 2 tháng tuổi Người giúp việc khai lý do đánh đập, tung hứng bé gái gần 2 tháng tuổi; miền Bắc bước vào đợt rét kỷ lục, Fansipan...
24/11/2017 20:00
Tin nóng Xót xa nhìn lại những vụ bạo hành trẻ nhỏ gây chấn động dư luận Đánh trẻ tím mặt, thâm đùi, hay ép trẻ ăn bằng hành vi thô bạo là những vụ bạo hành trẻ em gây chấn động dư luận...
24/11/2017 19:00
Thời sự Ban Bí thư giữ mức kỷ luật cảnh cáo bà Phan Thị Mỹ Thanh Sau khi xem xét khiếu nại của bà Phan Thị Mỹ Thanh - Phó bí thư Tỉnh ủy, Trưởng đoàn đại biểu QH tỉnh Đồng Nai, Ban...
24/11/2017 18:30
   
  • Các chuyên mục khác