Dưỡng chất thiết yếu giúp phụ nữ giảm căng thẳng

Thứ Năm, ngày 23/03/2017, 07:45
Sự kiện: Sống khỏe

Bên cạnh những biện pháp như nghỉ ngơi thư giãn nhiều hơn, tập yoga, thiền, xông hơi… các dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giải tỏa căng thẳng.

Dưỡng chất thiết yếu giúp phụ nữ giảm căng thẳng - 1

Bằng việc bổ sung các dưỡng chất sau, bạn có thể đẩy lùi căng thẳng và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn mỗi ngày:

Protein

Khi bạn những thực phẩm giàu protein, cơ thể sẽ sản xuất ra hóc-môn serotonin giúp tâm trạng bạn hung phấn và thư giãn hơn. Hầu hết chúng ta đều ăn thực phẩm chứa protein hàng ngày nhưng nếu bạn là người ăn chay thì nên cân nhắc tăng cường bổ sung dinh dưỡng này. Ức gà là thực phẩm cung cấp protein rất lý tưởng; ngoài ra, cá, thịt gà, thịt bò, các loại đậu, pho mát, trứng và các loại hạt đều là những lựa chọn tốt giúp bạn giảm căng thẳng.

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa được tìm thấy trong nhiều thực vật và chức năng cơ bản của chúng là chống lại các gốc tự do gây tổn thương cho cơ thể. Đồng thời, nó còn tăng cường chức năng miễn dịch để ngăn ngừa bệnh tất từ những bệnh thông thường như cảm cúm đến các bệnh nghiêm trọng hơn như bệnh tim và ung thư. Những loại trái cây và rau củ có màu sắc tươi sáng như việt quất, dưa lưới, cà rốt, bí đỏ và kiwi đều bổ sung chất chống oxy hóa tuyệt vời để kết hợp vào chế độ ăn của bạn. 

Folate 

Axit folate là một vitamin B giúp tối đa hóa sự sản sinh ra hóc-môn dopamine có tác dụng cải thiện tâm trạng. Khi hàm lượng dopamine trong cơ thể cao, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy bình tĩnh và thư thái hơn. Thêm nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng cường bổ sung folate có thể giúp chống lại trầm cảm. Các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải bó xôi chứa hàm lượng axit folic lớn. Bạn nên kết hợp chúng vào bữa ăn hàng ngày.

Omega-3

Dinh dưỡng này có các thành phần chống viêm có thể chống lại các hóc-môn căng thẳng trong cơ thể khi bạn gặp phiền toái, buồn bực trong cuộc sống. Thực tế, các nghiên cứu đã chứng minh người thường xuyên bổ sung Omega-3 có khả năng giảm dấu hiệu căng thẳng và lo âu tới 20%. Cá hồi là nguồn bổ sung Omega-3 rất tốt, ngoài ra, bạn có thể ăn hạt lanh, óc chó, cá ngừ và dầu ô liu.

Carbohyhrates phức hợp

Các nghiên cứu mới đã cho thấy một chế độ ăn nghèo tinh bột không thực sự là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Cơ thể bạn vẫn cần tinh bột để hoạt động bình thường và tinh bột phức hợp giúp thúc đẩy sự sản sinh ra serotonin trong cơ thể cũng như kiểm soát đường huyết tốt hơn. Điều này khiến bạn không bị căng thẳng triền miên. Nguồn bổ sung tinh bột tốt cho sức khỏe bao gồm yến mạch, gạo lứt, trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. 

Probiotics 

Đây là dinh dưỡng thường tìm thấy trong sữa chua và các loại thực phẩm lên men khác. Nghiên cứu chứng minh rằng những phụ nữ thường xuyên bổ sung probiotic có thể kiểm soát tốt hơn các vấn đề về đường tiêu hóa – nguyên nhân dẫn đến căng thẳng. Vì vậy, bạn hãy thường xuyên ăn sữa chua để chống lại căng thẳng. 

Vitamin D

Rất nhiều người gặp vấn đề thiếu hụt vitamin D là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng cao độ. Những nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu hụt vitamin D khiến bạn dễ bị căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Bạn có thể tăng cường vitamin D cho cơ thể bằng cách uống sữa có chứa vitamin D, lòng đỏ trứng, cá hồi và ngũ cốc bổ sung vitamin D. 

Theo Gia Minh (Tiền Phong)

Tin cùng sự kiện Sống khỏe

Sống khỏe Ðừng để sâu răng gây hậu quả đáng tiếc cho trẻ Sún răng, sâu răng, răng đen... ngày càng phổ biến ở trẻ em. Điều đó bắt nguồn từ việc chưa biết và chưa chú trọng vệ...
12/12/2017 16:00
Sống khỏe Top 3 bệnh nguy hiểm đàn ông công sở dễ mắc phải Đàn ông công sở phải ngồi lâu một chỗ, ít vận động dễ dẫn đến nhiều chứng bệnh nguy hiểm mà ít ai quan tâm. Tuy nhiên...
12/12/2017 12:00
Sống khỏe Đau ngực 10 năm, phát hiện khối u tim lớn nhất thế giới Một người đàn ông 32 tuổi đã phải chịu đựng những cơn đau ngực dai dẳng suốt 10 năm mà các bác sĩ không phát hiện ra...
12/12/2017 11:00
Sống khỏe Uống loại nước này hằng ngày nhận 30 lợi ích thần kỳ cho sức khỏe Giải độc, tiêu sỏi, ngăn ngừa đau tim, bảo vệ đường ruột, trẻ hóa làn da,... là những tác dụng thần kỳ của việc uống...
12/12/2017 10:05
Dược sĩ chia sẻ phương pháp âm tính với viêm gan virus “Tôi hiểu về bệnh, hiểu về thuốc mà đã không sử dụng phương pháp này sớm, nhiều lúc tôi thấy tiếc lắm…”. Vẫn có một...
12/12/2017 10:00
Sống khỏe 12 cách trị ho đơn giản, dễ làm Có những bài thuốc trị ho rất đơn giản cho cả mùa đông và mùa hè bằng những thảo dược rất dễ kiếm. Tùy vùng mà người...
12/12/2017 08:21
Thời sự Đề xuất làm đường hầm cho… trâu bò qua quốc lộ Trước vấn nạn trâu bò thả rông trên quốc lộ, tỉnh lộ gây ra nhiều vụ tai nạn nghiêm trọng, đại biểu Lê Ngọc Huấn khi...
12/12/2017 18:27
Tin nóng HN: Cháy lớn 3 ngôi nhà liền kề, cột khói bốc cao nghi ngút Ngọn lửa xuất phát từ tầng 3 của ngôi nhà trên phố Lạc Nghiệp (Hai Bà Trưng, Hà Nội) rồi nhanh chóng bén sang hai căn...
12/12/2017 17:59
Tài xế dùng tiền lẻ trả phí trạm Cai Lậy Khởi tố, bắt giam chủ xe cẩu chém tài xế liên quan đến BOT Cai Lậy Khi hẹn gặp nhau để hỏi chuyện liên quan đến việc cẩu xe tại BOT Cai Lậy, anh Tân bất ngờ bị Tú chém bị thương.
12/12/2017 16:26
Thời sự Ông Trương Quang Nghĩa:  ' BOT toàn tiền ngân hàng ' Bí thư Thành ủy Đà Nẵng Trương Quang Nghĩa đã trả lời các ý kiến cử tri về nhiều vấn đề, trong đó có câu hỏi "có lợi...
12/12/2017 16:05
Tin nóng Quặn lòng đọc thư tuyệt mệnh của nữ sinh và bạn tự tử “Nếu có thể đánh đổi tính mạng của con cho cha mẹ được sống tốt hơn thì con sẽ bằng lòng làm chuyện đó. Hãy hứa với...
12/12/2017 16:00
Tin nóng Đám cháy trùm lên lưới cao thế, toàn Vũng Tàu mất điện Lửa bốc cao vào lưới điện cao thế đi qua khu vực cháy làm toàn TP Vũng Tàu mất điện. Hàng chục cảnh sát PCCC đang có...
12/12/2017 15:03
   
  • Các chuyên mục khác