Mẹo hay duy trì sức sống sau tuổi 50

Chủ Nhật, ngày 21/10/2012, 06:15

Tuổi 50 đánh dấu một giai đoạn mới của đời người, sức khỏe sau tuổi này cần thiết phải quan tâm nhiều hơn. Mạng sức khỏe của Pháp đưa ra 3 phương pháp tham khảo giúp tuổi trung niên tìm lại được sức sống để có thể 50 năm tiếp theo “vẫn chạy tốt”.

Điểm then chốt để duy trì sức khỏe chính là duy trì giấc ngủ chất lượng, tuy nhiên những người ở độ tuổi trên dưới 50 thường xuất hiện chứng mất ngủ. Do đó, trước hết hãy tăng cường đi bộ, hòa mình vào thiên nhiên trong lành với ánh nắng không quá gay gắt.

Ánh sáng tự nhiên có tác dụng quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Tối kị là ngồi lỳ trong nhà hoặc phòng làm việc cả ngày, nên ra ngoài nhiều, tham gia các hoạt động giao lưu xã hội. Tiếp theo, xây dựng thói quen nghỉ ngơi có quy luật, đến đúng giờ là phải đi ngủ. Đồng thời, những vấn đề như ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn đều phải được điều chỉnh, loại bỏ từ trước khi ngủ, vì độ tuổi 50 rất dễ nhạy cảm với những yếu tố gây phiền nhiễu giấc ngủ trên.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý với tuổi tác

Do tuổi tăng cao, hệ bài tiết hoạt động cũng chậm dần, cảm giác thèm ăn giảm sút, vị giác suy yếu. Lúc này, duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và đủ dưỡng chất là hết sức quan trọng, 4 loại chất dinh dưỡng sau càng phải đặc biệt chú ý:

Mẹo hay duy trì sức sống sau tuổi 50 - 1

Ở độ tuổi 50 nên bổ sung ngũ cốc nguyên cám. (Ảnh minh họa)

Bổ sung ngũ cốc nguyên cám

Bổ sung ngũ cốc nguyên cám (ví dụ như gạo lứt) làm thành phần thực phẩm chủ đạo để cung cấp cho cơ thể các chất carbohydrate, loại thực phẩm này cũng giàu cellulose, do đó có thể giúp người cao tuổi phòng tránh được khó tiêu, táo bón. Tiếp theo, những người ở độ tuổi 50 cần chú ý đến tiếp nạp protein hợp lý, loại chất này góp phần nuôi dưỡng cơ bắp và có thể kháng viêm. Thực phẩm chứa protein chất lượng gồm thịt gia cầm, cá, trứng, các loại sữa, chế phẩm từ đậu và trái cây sấy khô. Thứ 3, nên lựa chọn dầu ăn thực vật trong chế biến bữa ăn hàng ngày, điều này có lợi cho phòng tránh các bệnh về tim mạch. Cuối cùng, không thể coi nhẹ việc bổ sung vitamin D, loại vật chất này có nhiều trong dầu cá, vitamin D giúp tổng hợp canxi, phòng chứng loãng xương.

Vận động nhẹ nhàng, có quy luật

Mẹo hay duy trì sức sống sau tuổi 50 - 2

Duy trì thể dục hàng ngày là cách tốt nhất để phòng tránh tuổi già

Duy trì thể dục hàng ngày là cách tốt nhất để phòng tránh tuổi già, duy trì sức sống trẻ trung. Thường xuyên luyện tập giúp các khớp linh hoạt hơn, tăng cảm giác thèm ăn, giảm áp lực căng thẳng. Ngoài ra, vận động cũng giúp người già giảm tỷ lệ phát sinh chứng alzheimer. Bước qua tuổi 50, các động tác vận động nên được chú ý giảm cường độ và giảm lực. Trong khi vận động nên duy trì hơi thở đều và phương pháp  luyện tập chuẩn xác, nếu xuất hiện cảm giác đau mà cho rằng không phải do vận động bình thường dẫn đến, thì nên kịp thời đến bác sĩ khám.

Theo Khánh Chi (An ninh thủ đô)
Sống khỏe Sinh non nặng 395 g, bé gái tí hon gây choáng váng Trong sự ngạc nhiên của bác sĩ, bé gái tí hon người Nam Phi đã xuất viện sau 150 ngày điều trị đặc biệt. Trước đó,...
20/11/2017 12:18
Gạo hữu cơ thảo dược của Gạo Việt: Sản phẩm mới cho sức khỏe Trước vấn nạn có tiền chưa chắc mua được thực phẩm sạch, Gạo Việt đã ra đời để mang tới các lựa chọn đáng tin cậy.
20/11/2017 10:00
4 câu hỏi bạn phải biết câu trả lời trước khi phẫu thuật thẩm mỹ Phẫu thuật thẩm mỹ để có được vẻ đẹp hoàn hảo là nhu cầu chính đáng của bất kỳ ai. Nhưng là một hình thức can thiệp...
20/11/2017 10:00
Ung thư Bác sĩ lắc đầu với  " siêu thực phẩm tiêu diệt tế bào ung thư " Một nhân sĩ người Áo đã thử loại nước ép củ dền trên 45.000 bệnh nhân ung thư và các bệnh khác. Kết quả nó có tác...
20/11/2017 09:10
Cách sử dụng nấm lim xanh an toàn hiệu quả Nấm lim xanh là loại nấm quý mọc trên gốc và thân cây gỗ lim xanh đã chết ở vùng núi rừng Quảng Nam vốn được coi là...
20/11/2017 08:00
Sống khỏe Ăn gì để lấy lại thăng bằng khi mệt mỏi? Những thực phẩm tự nhiên có thể cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng giúp chúng ta trở nên khỏe khoắn sau cơn mệt...
20/11/2017 07:50
Thời sự Thu hồi tài sản tham nhũng có gì khó, nó có cánh đâu mà bay được? Thiếu tướng Sùng Thìn Cò, Phó Tư lệnh Quân khu 2 cho rằng việc thu hồi tài sản chủ yếu là do chưa cương quyết vì tài...
20/11/2017 13:00
Lũ lụt ở miền Trung Miền Trung: Mưa lớn, các thủy điện xả lũ, nhiều vùng bị chia cắt Mưa lớn, 4 thủy điện ở tỉnh Quảng Nam và các hồ chứa lớn ở Thừa Thiên- Huế xả lũ khiến nước sông ở hạ du đang lên,...
20/11/2017 12:46
Tin nóng Rùng mình tài xế container điều khiển xe bằng chân trên cầu  chết chóc  ở SG Nhiều người không khỏi rùng mình khi xem clip tài xế xe container vừa điều khiển phương tiện bằng chân vừa nghe điện...
20/11/2017 11:18
Thời sự Sắp hưu, Giám đốc Sở tài nguyên Sơn La bị khởi tố Ông Triệu Ngọc Hoan, giám đốc Sở TN&MT tỉnh Sơn La, bị khởi tố tội thiếu trách nhiệm gây hậu quả nghiêm trọng đồng...
20/11/2017 11:10
Tin nóng Hà Nội: Danh tính nữ tài xế lái ôtô hết kiểm định,  " ủn "  CSGT Phát hiện ô tô hết kiểm định, CSGT yêu cầu kiểm tra nhưng nữ tài xế không chấp hành mà cố tình cho xe di chuyển.
20/11/2017 09:21
Cây cảnh hoa cảnh Kiệt tác sanh  Phố cổ Hà Nội  giá tỷ đồng chưa bán đẹp cỡ nào? Vợ, con khóc, họ hàng can ngăn, nhưng ông Ngọ vẫn quyết bán con trâu “đầu cơ nghiệp” để lấy tiền… “chơi” cây. Sau 20...
20/11/2017 09:00
   
  • Các chuyên mục khác