Những bài tập giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức

Thứ Bảy, ngày 05/08/2017, 13:00
Sự kiện: Sống khỏe

Có những lúc cơ thể bạn đã rất mệt mỏi, nhưng chứng mất ngủ khiến bạn trằn trọc mãi không vào giấc. Dưới đây là những bài tập trước khi ngủ giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và thư giãn tức thì, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Những bài tập giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức - 1

1. Gác chân lên tường:

- Nằm sát vào tường, kê một chiếc gối dưới hông.

- Nâng chân gác lên tường sao cho đầu gối và gót chân thẳng hàng. Bàn tay úp xuống đặt thẳng theo sườn.

- Giữ nguyên tư thế trong 2 phút, sau đó từ từ co chân lại và nằm nghiêng sang bên.

Những bài tập giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức - 2

2. Nằm sấp bụng:

- Nằm sấp xuống, kê một chiếc gối dưới bụng. Đưa tay ra sau lưng và đan các ngón tay vào nhau.

- Hít thật sâu, cong lưng và chân lên, cố để tay chạm vào gót chân.

- Từ từ hạ xuống và thở ra.

- Lặp lại động tác 5-10 lần.

Những bài tập giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức - 3

3. Xoạc chân:

- Ngồi xuống, xoạc chân sang 2 bên, đặt một chiếc gối ở trước mặt.

- Thẳng lưng, hít vào thật sâu, sau đó từ từ thở ra và vươn về phía chiếc gối.

- Nằm ở tư thế này hít thở sau 10 lần.

Những bài tập giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức - 4

4. Chụm chân:

- Kê một chiếc gối dưới lưng rồi nằm xuống, gập đầu gối sang 2 bên và chụm 2 bàn chân lại ở giữa.

- Tay duỗi thẳng và thả lỏng bên sườn.

- Hít sâu thở đều. Giữ nguyên tư thế này trong 3 phút.

Những bài tập giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức - 5

5. Nằm xoay người:

- Nằm ngửa, đầu gối chụm lại và gập lên.

- Từ từ ngả đầu gối sang một bên, dùng tay giữ lại và để nguyên trong 1 phút rồi lật sang bên còn lại.

- Lặp lại mỗi bên 2 lần.

Những bài tập giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức - 6

6. Nằm thẳng:

- Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới lưng. Tay để dọc theo bên sườn.

- Giãn căng chân ra sao cho đầu và xương sống thẳng hàng.

- Hít sâu 3 lần, thở ra bằng mũi. Sau đó hít thở bình thường 4 lần.

- Khi giữ ở tư thế này, bạn sẽ nhanh chóng thấy buồn ngủ và rơi vào giấc ngủ sâu dễ dàng.

Những bài tập giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức - 7

Không chỉ viagra mới có tác dụng trong “chuyện ấy”, những bài thể dục đơn giản cũng có thể trở thành liều thuốc...

Theo Minh Châu (Theo Brightside) (Dân Việt)

Tin cùng sự kiện Sống khỏe

4 trẻ tử vong tại bệnh viện sản nhi Bắc Ninh Chính thức công bố nguyên nhân 4 trẻ tử vong cùng lúc ở Bắc Ninh Ngay sau buổi làm việc với Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến, tối muộn 21/11, Hội đồng chuyên môn Sở Y tế tỉnh...
21/11/2017 19:42
Sống khỏe Bí kíp tăng hưng phấn cho chàng Quan hệ tình dục không đơn giản chỉ hướng đến những khoái cảm mà cuộc yêu cũng cần một số kỹ năng “nghệ thuật” để đôi...
21/11/2017 19:00
4 trẻ tử vong tại bệnh viện sản nhi Bắc Ninh Hé lộ nguyên nhân ban đầu khiến 4 trẻ tử vong cùng một lúc Liên quan đến vụ việc 4 trẻ sơ sinh liên tiếp tử vong tại Bắc Ninh, chiều 21/11, Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim...
21/11/2017 18:05
Tiêu thụ rượu bia hàng top ở châu Á, người Nhật phòng chống các bệnh gan thận như thế nào? Gan nhiễm mỡ là một căn bệnh thường gặp ở người hay sử dụng cồn. Điều đáng lo ngại là thời gian gần đây, căn bệnh này...
21/11/2017 14:00
Sống khỏe Ðau lưng sau quan hệ, cần làm gì? Đau lưng sau khi quan hệ tình dục là một trong những tình trạng thường gặp ở cả nam và nữ, đặc biệt là nam giới.
21/11/2017 12:10
Sống khỏe Thai phụ bị đình chỉ thai kỳ vi răng khôn mọc lêch gây áp xe nặng Các bác sĩ đã buộc phải đình chỉ thai kỳ của bà mẹ 24 tuổi ở Hà Nội để điều trị kháng sinh do răng khôn áp xe nặng,...
21/11/2017 10:30
Tin nóng Hồi hộp theo dõi  " thần đèn "  nâng chùa nặng hơn 2.000 tấn lên 3m Chùa Huệ Nghiêm bị ngập gần 20 năm nay buộc nhà chùa phải nhờ "thần đèn" nâng Đại giảng đường lên 3m để thoát ngập.
21/11/2017 21:35
Sự kiện nổi bật 24h Nóng 24h qua: Thủ tướng quyết định kỷ luật Chủ tịch Đà Nẵng Thủ tướng kỷ luật cảnh cáo Chủ tịch Đà Nẵng Huỳnh Đức Thơ, công bố nguyên nhân 4 trẻ tử vong cùng lúc ở Bắc...
21/11/2017 21:00
Thời sự Hai cơ quan của Bộ Xây dựng cùng tham gia xử lý nhà 8B Lê Trực Đó là thông tin được ông Trần Việt Trung – Phó Giám đốc Sở Xây dựng Hà Nội cung cấp cho báo chí chiều 21-11.
21/11/2017 20:10
Tin nóng Tài xế taxi tạo hiện trường như án giết người có bị xử phạt? Nhiều người thắc mắc, hành vi tạo hiện trường giả như vụ án mạng hình sự, tài xế Lê Hồng Quân có bị xử phạt?
21/11/2017 19:00
Thời sự Thủ tướng kỷ luật cảnh cáo Chủ tịch Đà Nẵng Huỳnh Đức Thơ Ngày 21-11, Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc ký quyết định thi hành kỷ luật bằng hình thức cảnh cáo đối với ông Huỳnh Đức...
21/11/2017 19:56
4 trẻ tử vong tại bệnh viện sản nhi Bắc Ninh Chính thức công bố nguyên nhân 4 trẻ tử vong cùng lúc ở Bắc Ninh Ngay sau buổi làm việc với Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến, tối muộn 21/11, Hội đồng chuyên môn Sở Y tế tỉnh...
21/11/2017 19:42
   
  • Các chuyên mục khác