Những cách đơn giản để không tăng cân trong mùa lạnh

Thứ Tư, ngày 14/10/2015, 13:00

Với nhiều người, mùa đông đỡ nóng bức khó chịu hơn mùa hè nhưng cũng là mùa dễ gây tăng cân nhất. Thời tiết mùa đông dễ khiến con người uể oải và lịch trình tập thể dục, ăn kiêng cũng thay đổi. Nhưng bạn có thể khống chế điều này chỉ với một vài "chiến lược" nhỏ.

1. Ra ngoài nắng

Ít ra nắng làm bạn cảm giác mệt mỏi hơn, nên con người thường ít hoạt động hơn vào mùa đông. Nắng sớm buổi sáng là "công cụ" kích thích năng lượng mạnh nhất, bạn nên mở rèm cửa hoặc đi ra ngoài vào mỗi đầu buổi sáng khi vừa thức dậy. 

Những cách đơn giản để không tăng cân trong mùa lạnh - 1

Ánh nắng cũng tăng cường nồng độ serotonin của não bộ, giúp làm dịu cơn đói thường xuyên xảy ra vào mùa đông.

2. Tìm một môn thể thao phù hợp với mùa đông

Dù nước ta không có tuyết để chơi những môn thể thao mùa đông thực sự, bạn cũng nên tìm những môn thể thao có thể thay thế hoạt động ngoài trời lạnh.

3. Lập những kế hoạch mới làm động lực

Sắp đặt một kế hoạch đi chơi vào mùa xuân có thể giúp bạn bận rộn trong suốt mùa đông để chuẩn bị. Hoặc bạn cũng có thể lập những kế hoạch khác như sẽ tập chạy vào mùa xuân năm mới, chuẩn bị sẵn dụng cụ thể thao và thời khóa biểu.

4. Chọn những thực phẩm lành mạnh trong mùa đông

Những cách đơn giản để không tăng cân trong mùa lạnh - 2

Mùa đông ít rau xanh và trái cây tươi ngon ngọt như mùa hè nhưng vẫn có các loại thực phẩm ngon và lành mạnh. Cam và bí ngô, yến mạch là những loại thực phẩm mùa đông rất tốt vì chúng tạo cảm giác no. 

5. Không căng thẳng

Mùa đông là ngày cuối năm, đi liền với những lễ tiệc và công việc tổng kết năm bận rộn, dễ khiến bạn trở nên căng thẳng và ăn nhiều hơn. Sự căng thẳng rất quan trọng đối với cân nặng, nên bạn cần chú ý tới những yếu tố dễ gây căng thẳng cho mình. 

Bạn nên ghi nhận chúng và tìm cách giải quyết trước khi chúng thực sự gây vấn đề cho bạn.

6. Tìm những phương thức giải trí trong nhà

Khí trời lạnh lẽo có thể khiến bạn không muốn bước ra ngoài, nhưng bạn vẫn nên tìm những hoạt động bận rộn trong nhà thay vì chỉ ăn nghỉ vào thời gian rảnh. 

Những cách đơn giản để không tăng cân trong mùa lạnh - 3

Bạn có thể chơi với thú nuôi, bạn bè, người thân để vừa hoạt động thể chất vừa cải thiện tinh thần, bớt đi sự căng thẳng và uể oải trong mùa này.

7. Nạp thêm kẽm

Theo nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng, các nhà khoa học phát hiện ra rằng mức độ kẽm thấp đi liền với giảm sút trao đổi chất và ít calo được tiêu thụ hơn. 

Bạn nên dùng đa dạng thức ăn có chứa kẽm để thúc đẩy trao đổi chất trong mùa đông. Kẽm có trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, nhiều loại rau và trái cây.

Theo Lan Thảo (Pháp luật TP.HCM/ Prevention)
Giáng sinh ấm áp cùng Việt Hưng Phát tại bệnh viện Nhi Đồng 1 Thấu hiểu, đồng cảm, sẻ chia để kết nối những tấm lòng với nhau luôn được Việt Hưng Phát quan tâm, chú trọng trong...
18/12/2017 12:00
Sống khỏe 90% đàn ông ngơ ngác khi bị ung thư… vú Gần như 90% nam giới khi đến bệnh viện được bác sĩ chẩn đoán mắc ung thư vú đều khá bất ngờ với căn bệnh này.
18/12/2017 12:00
Sống khỏe Điều cần biết khi bị ngứa mùa lạnh Mùa đông càng lạnh càng khiến nhiều người khốn khổ vì… ngứa. Làm sao để khắc phục những cơn ngứa này?
18/12/2017 11:20
Bệnh về dạ dày 9 thực phẩm vàng chữa dứt điểm các bệnh về dạ dày ngay tắp lự Nếu bạn thường xuyên bị ợ hơi, khó tiêu hoặc phải trải qua những cơn đau dạ dày, dữ dội thì nên thường xuyên sử dụng...
18/12/2017 10:00
Công thức lấy đà cho trẻ phát triển toàn diện Nói đến giai đoạn "lấy đà", hẳn cha mẹ nào cũng nghĩ ngay đến dinh dưỡng. Hiểu biết và hành động của cha mẹ sẽ chi phối...
18/12/2017 10:00
Mùa đông đến, đừng quên bảo vệ sức khoẻ cả khi tắm! Hằng năm khi mùa đông đến, kèm theo thời tiết se se và những cơn mưa phùn là tỉ lệ người mắc các bệnh cảm cúm, ho,...
18/12/2017 10:00
Thời sự Yêu cầu xoá tên đảng viên Hoài Bảo và phát ngôn của Thứ trưởng Tuấn Ba năm trước, sau khi dư luận xôn xao về con đường quan lộ thần tốc của vị Giám đốc Sở Kế hoạch - Đầu tư tỉnh Quảng...
18/12/2017 12:00
Tết Nguyên đán Ngoài Tết Nguyên đán, còn có nhiều kỳ nghỉ dài ngày trong năm 2018 Ngoài 7 ngày nghỉ Tết Nguyên đán Mậu Tuất 2018, người lao động còn được nghỉ “dài hơi” vào Tết Dương lịch, dịp 30/4 -...
18/12/2017 11:30
Đắt - Độc - Lạ Kiểng lạ 100 tuổi, có lá tỏa hương thơm độc đáo ở đất Thành Nam Với dáng thế độc đáo, đặc biệt là lá tỏa ra hương thơm, cây vọng cách của anh Ngô Văn Tuyền ở xóm 9, xã Nghĩa Thành,...
18/12/2017 10:50
Thời sự Sài Gòn bất ngờ  chớm đông , nhiệt độ xuống thấp nhất từ đầu tháng Sáng sớm nay, Sài Gòn se lạnh, nhiệt độ giảm xuống thấp 20 độ C, kiểu thời tiết này sẽ kéo dài trong những ngày tới.
18/12/2017 10:00
Thời sự Trẻ em co ro, gà gật tới trường trong cái lạnh cắt da cắt thịt Cái lạnh dưới 10 độ C vào sáng sớm khiến nhiều học sinh tiểu học vẫn ngái ngủ, co ro sau xe bố mẹ đến trường. Nhiều...
18/12/2017 09:25
Thời sự Ai nâng đỡ ông Lê Phước Hoài Bảo thăng tiến? Nguyên Bí thư tỉnh Quảng Nam Lê Phước Thanh nhận trách nhiệm đối với các vi phạm của bản thân nhưng cho rằng cần xem...
18/12/2017 09:00
   
  • Các chuyên mục khác