Những sai lầm khi tập luyện khiến bạn bị đau lưng

Thứ Năm, ngày 18/05/2017, 11:30
Sự kiện: Sống khỏe

Tập thể dục rất tốt cho cơ thể nhưng nếu bạn tập sai cách có thể đem lại nhiều bất lợi, thậm chí bị đau mạn tính.

Những sai lầm khi tập luyện khiến bạn bị đau lưng - 1

Khắc phục được những điểm sau, không những cơn đau lưng của bạn sẽ thuyên giảm mà dáng bạn cũng sẽ đẹp hơn.

1. Không tập cơ tay: Tư thế dang ngược tay reverse fly giúp làm mạnh các bắp cơ kéo vai lưng, rất cần thiết cho người có vai gù. Tuy nhiên, rất ít người tập phần cơ này khiến cơ thể mất cân bằng.

2. Tập quá nhiều động tác gập, uốn người: Tập quá nhiều những tư thế gập uốn người có thể gây ra vấn đề cho tư thế của bạn. Nên hạn chế những máy móc tập bụng để tăng cường rèn luyện toàn thân.

3. Không kéo căng gân: Kéo căng cứng gân xương chậu làm cứng phần lưng dưới, sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ xương sống của bạn. Bạn chỉ cần chống tay lên bàn bếp hoặc các loại bàn cao tương tự để hạ người xuống, không cần tập gập người.

4. Không kéo căng cơ xương hông: Kéo căng phần xương chậu về trước, ảnh hưởng đến xương sống. Cách tốt nhất để tập phần này là các bài tập gập gối.

5. Không tập mở rộng cột sống: Mọi người thường tập nhiều bài tập làm mềm dẻo cột sống. Tuy nhiên, bạn cần tập làm mở rộng cột sống bằng các bài tập hít đất, chú ý hạ thân dưới xuống sàn nhà rồi nâng lên trở lại.

6. Không căng cơ hoặc làm mạnh cơ ngực: Nếu cơ ngực bị cứng sẽ làm vai co rút lại hơn. Bạn có thể tập các bài dang ngược tay reverse fly để làm mạnh cơ ngực và tay, hoặc các bài tập ngực thích hợp.

Những sai lầm khi tập luyện khiến bạn bị đau lưng - 2

Đau lưng là chứng bệnh phổ biến với nhiều người, những cơn đau này rất khó chịu, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng...

Theo Lan Thảo (Pháp luật TPHCM)

Tin cùng sự kiện Sống khỏe

Ung thư Chữa ung thư bằng... rượu và rau câu! Các bác sĩ sẽ tiêm vào khối u của bệnh nhân một lượng thạch làm từ cồn nguyên chất, để rồi thạch này sẽ giải phóng...
23/11/2017 12:00
Ung thư 15 cách phòng ngừa ung thư vú May mắn thay, có những phương cách giúp dự phòng bệnh như chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập... Sau đây là 15 lời...
23/11/2017 11:10
Sống khỏe Thiên tài bậc nhất mọi thời đại tự chữa trị ung thư, dự đoán sống 144 tuổi Có bản quyền của hơn 3.500 sáng chế, gấp 3 lần so với nhà phát minh vĩ đại Thomas Edison, giáo sư Yoshiro Nakamatsu...
23/11/2017 09:50
Chuyện  " ngược đời " : Nói thầm khiến bệnh khản tiếng nặng hơn! Khi bị khản tiếng, người bệnh thường có thói quen thì thầm để giao tiếp với mọi người vì nghĩ rằng, như vậy thì thanh...
23/11/2017 08:00
Bệnh tiểu đường và cách điều trị Bị chèn ép ở nơi làm việc dễ  ' dính '  bệnh tiểu đường Bị chèn ép, bắt nạt ở nơi làm việc là một trong nguyên nhân tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
23/11/2017 06:58
Sống khỏe 6 thực phẩm giữ ấm cơ thể và tăng cường miễn dịch mùa lạnh Giữ ấm cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông lạnh giá là nhu cầu quan trọng và cần thiết đối với mọi...
23/11/2017 01:00
Trúng số độc đắc Người trúng jackpot hơn 39,5 tỉ đồng của Vietlott là ai? Sau nhiều ngày bồn chồn, bối rối, đôi vợ chồng đã chọn ngày đẹp đến chi nhánh Vietlott lĩnh thưởng.
23/11/2017 12:40
Tin nóng Vợ khóc gào thấy cảnh tượng này của chồng trong phòng trọ Cãi nhau với chồng, người vợ lên gác ngủ đến sáng dậy đi làm thì tá hỏa phát hiện chồng tử vong.
23/11/2017 12:30
Tin nóng  " Tôi treo rác lên tàu cũng để giúp môi trường đỡ ô nhiễm thôi " Khi tàu đang dừng chờ để vào ga tại thị trấn Hương Khê (Hương Khê - Hà Tĩnh), một số người dân sống gần đó đã mang...
23/11/2017 11:45
Tin nóng HN: Cháy lớn quán Karaoke cạnh hồ Linh Đàm, cột khói bốc cao Đám cháy cùng cột khói cao hàng chục mét tại quán Karaoke ở đường Linh Đàm, quận Hoàng Mai, Hà Nội khiến nhiều người...
23/11/2017 10:33
Người giúp việc hành hung bé 2 tháng tuổi Sốc: Bà giúp việc hành hung, quăng quật bé gần 2 tháng tuổi… như đồ chơi Mở camera theo dõi ra xem, người mẹ bàng hoàng phát hiện con gần 2 tháng tuổi bị người giúp việc hành hung.
23/11/2017 10:03
Thời sự Cảnh sát làm  bà đỡ :  Tôi không dám đỡ đẻ cho vợ Đỡ đẻ giúp sản phụ sinh em bé an toàn giữa trời mưa giông nhưng thiếu úy cảnh sát lại không tự tin đỡ đẻ cho vợ.
23/11/2017 10:00
   
  • Các chuyên mục khác