Những thực phẩm giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở phụ nữ

Thứ Tư, ngày 06/09/2017, 11:30
Sự kiện: Sống khỏe

Để xương chắc khỏe cần hai chất dinh dưỡng quan trọng là canxi và vitamin D. Canxi hỗ trợ cấu trúc xương và răng khỏe mạnh. Vitamin D cải thiện sự hấp thu canxi và tăng trưởng xương.Đây là hai chất dinh dưỡng này quan trọng trong cuộc sống, đồng thời chúng cũng giúp ích khi bạn về già.

Những thực phẩm giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở phụ nữ - 1

Phụ nữ rất dễ bị loãng xương. Bệnh loãng xương gây nên tình trạng xương giòn và dễ gãy. Bổ sung canxi và vitamin D sẽ giúp làm chậm quá trình phát triển bệnh và ngăn ngừa gãy xương.Phụ nữ dưới 50 tuổi nên bổ sung khoảng 1000 mg canxi và 200 IU vitamin D mỗi ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi phải bổ sung khoảng 1200 mg canxi và 400 đến 600 IU vitamin D. Thực phẩm là cách tốt nhất giúp bạn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết.

Tiến sĩ Manjari Chandra, chuyên gia dinh dưỡng ở Max Healthcare, chỉ ra rằng không tập thể dục đủ cũng sẽ dẫn đến xương yếu khi bạn già đi: “Dù bổ sung nhiều canxi, nhưng nếu không chạy bộ hoặc tập tạ, thì xương chắc chắn sẽ trở nên yếu hơn. Vitamin D có vai trò vận chuyển canxi trong máu vào xương. Thiếu vitamin D ở cả nam và nữ giới sẽ khiến xương yếu và dễ gẫy ngay cả khi cơ thể có đủ lượng canxi cần thiết”.

Dưới đây là những loại thực phẩm cung cấp vitamin D và canxi giúp cho xương chắc khỏe:

1. Sữa chua

Ăn sữa chua giúp bạn bổ sung vitamin D và canxi. Một hộp sữa chua mỗi ngày cung cấp khoảng 30% canxi và 20% vitamin D. Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất để xương và khớp khỏe mạnh.

2. Sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. 240ml sữa không béo sẽ cung cấp cho bạn khoảng 30% lượng canxi cần thiết mỗi ngày.

3. Phô mai

Phô mai chứa nhiều canxi, nhưng bạn cũng không nên ăn quá lượng cần thiết. Khoảng 43 gram phô mai cung cấp hơn 30% lượng canxi cần thiết hàng ngày.

4. Cá mòi

Loại cá nhỏ bé này cung cấp hàm lượng lớn vitamin D và canxi. Cá mòi là thực phẩm tốt nhất giúp xương luôn chắc khỏe.

5. Trứng

Lòng đỏ trứng cung cấp khoảng 6% lượng vitamin D cần thiết. Đây là loại thực phẩm cần thiết giúp xương chắc khỏe tự nhiên.

6. Cá hồi

85 gram cá hồi có chứa hơn 100% lượng vitamin D cơ thể cần. Đây được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương.

7. Rau bina

Nếu bạn ghét sản phẩm sữa, thì rau bina là phương án tốt nhất để bổ sung canxi. Một bát rau bina đã nấu chín chứa đến 25% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Đây là một trong những thực phẩm tăng cường sức khỏe xương tốt nhất.

Những thực phẩm giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở phụ nữ - 2

Trên thực tế, nhiều sản phẩm y tế giúp tăng cường canxi có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim, thậm chí là tử vong. Vì vậy,...

Theo Hương Giang (Pháp luật TPHCM)

Tin cùng sự kiện Sống khỏe

Sống khỏe Người theo sát đội tuyển bóng đá Việt Nam nói gì về thể lực các cầu thủ? Người từng theo sát đội tuyển bóng đá Việt Nam nhiều năm cho biết, thể lực của các cầu thủ vô cùng quan trọng trong...
23/01/2018 12:00
Sức khỏe gia đình Bé gái 8 tháng tuổi bị điều dưỡng tiêm nhầm thuốc đã chết não Kết quả hội chẩn lần một tại Bệnh viện Nhi Trung ương cho thấy, bé gái bị nhân viên y tế tiêm nhầm thuốc có dấu hiệu...
23/01/2018 11:35
Sống khỏe Mì ăn liền ăn như thế nào cho có dinh dưỡng? Mì ăn liền chứa nhiều tinh bột, ít chất đạm, khó tiêu hóa... nhưng nếu biết ăn đúng cách bạn vẫn có được một bữa ăn...
23/01/2018 10:00
Tại sao nên dùng hợp chất Fucoidan cho người mắc ung thư? Với sự phát triển của nền y học hiện đại, chiến thắng ung thư không còn là điều ảo tưởng nếu người bệnh được cung cấp...
23/01/2018 08:00
Sống khỏe Những điều bạn chưa biết về những giọt nước mắt Bạn có biết rằng con người là sinh vật duy nhất mà những giọt nước mắt đã giúp biểu hiện của các cung bậc cảm xúc,...
23/01/2018 06:51
Sống khỏe Chế độ ăn uống của cầu thủ bóng đá Việt Nam nghiêm ngặt như thế nào? Bác sĩ Nguyễn Trọng Hiền, Trưởng phòng y tế, Trung tâm Huấn luyện Thể thao Quốc gia - người từng theo sát đội tuyển...
23/01/2018 02:00
U23 Việt Nam dự VCK U23 châu Á HN: Màn hình  " khổng lồ "  phục vụ sinh viên xem U23 Việt Nam - Qatar Rất đông sinh viên của trường Đại học Bách Khoa Hà Nội háo hức xếp thành hàng dài để chờ nhận những chiếc áo của đội...
23/01/2018 11:55
Thời sự Đường sắt Cát Linh-Hà Đông: Tàu chưa chạy đã trả nợ Trung Quốc 650 tỉ đồng/năm Chỉ tính riêng khoản vay bổ sung 250 triệu USD từ ngân hàng Xuất khẩu Trung Quốc, Việt Nam phải trả nợ Trung Quốc...
23/01/2018 11:05
An toàn giao thông Một nạn nhân tử vong trong vụ CSGT bị tông trọng thương 1 trong 5 nạn nhân bị thương trong vụ xe ô tô bán tải tông phải ở Thừa Thiên- Huế đã tử vong.
23/01/2018 10:05
Thời sự Ảnh: Trước và sau khi  trảm  hàng cây 100 tuổi tại con đường đẹp nhất SG Hàng cây cổ thụ 100 tuổi ở tuyến đường đẹp nhất Sài Gòn đang được di dời, đốn hạ để giao mặt bằng thi công cầu Thủ...
23/01/2018 10:00
BOT Cần Thơ - Phụng Hiệp Xe cẩu hạng nặng được điều vào BOT Cần Thơ- Phụng Hiệp Từ đầu giờ tối 22-1 tình hình ùn ứ xe nghiêm trọng ở Trạm thu giá BOT Cần Thơ – Phụng Hiệp. Toàn bộ 6 làn xe tắc hoàn...
23/01/2018 09:50
Hà Tĩnh Thông tin bất ngờ về khẩu súng tài xế xe Mazda rút ra dọa người dân Ngoài việc bị điều tra về hành vi gây rối, đe dọa người khác, tài xế xe Mazda còn có thể bị phạt tiền từ 16-18 triệu...
23/01/2018 09:35
   
  • Các chuyên mục khác