Sao trẻ càng chơi càng… học dở?

Thứ Ba, ngày 26/04/2016, 08:35

Muốn con trẻ chơi cho hay, học cho tốt mà cơ thể trẻ lại thiếu đường, thiếu đạm, thiếu sinh - khoáng tố... thì quả là điều không tưởng!

Ai cũng hiểu thể thao là đòn bẩy cho chức năng tư duy. Thế nhưng, không thiếu trẻ bị rầy vì học hành sa sút, vì thiếu tập trung vào những ngày có các hoạt động thể dục thể thao. Nếu vì chạy theo thành tích mà cấm trẻ vận động để mong trẻ học khá hơn thì sai. Thật ra, vấn đề nằm ở chỗ có thực mới vực được đạo.

Cần ăn đúng cách

Theo các chuyên gia ở Đại học Thể dục Thể thao Cologne (Đức), tình trạng không ít trẻ càng chơi nhiều lại càng mất điểm trong lớp chẳng qua vì người lớn quên cho trẻ ăn đúng cách!

“Vận động viên nhí” tất nhiên cần một chế độ dinh dưỡng ít nhiều khác người mới mong khỏe nhờ chơi. Vì thế, khẩu phần của trẻ sau giờ thể dục thể thao cần phải tính đến:

- Cung ứng đầy đủ chất đạm cho tiến trình hồi phục sau mỗi lần tập luyện.

- Bổ sung các chất điện giải cách mấy cũng thất thoát do đổ mồ hôi nên dẫn truyền thần kinh không đủ nhạy bén để trẻ tiếp thu bài học. Đó là lý do cần cung cấp nước khoáng thiên nhiên cho cơ thể.

- Tiếp tế chất sinh năng lượng cho cơ thể nhưng không gây béo phì.

Sao trẻ càng chơi càng… học dở? - 1

Khoảng một giờ sau khi rời sân là lúc trẻ rất cần chất đường. (Ảnh chỉ có tính minh họa)Ảnh: Hoàng Triều

Một số sai lầm về dinh dưỡng

Số trẻ “càng chơi càng học dở” thường do không được đáp ứng đầy đủ các yêu cầu sau:

- Uống nước không đủ trước, trong và sau khi ra sân: Nếu tối thiểu 70% tổng lượng cơ thể là nước thì hiểu ngay vì sao trẻ vừa mau mệt vừa thiếu thao tác hài hòa khi dẫn truyền thần kinh rối loạn vì thiếu nước và chất điện giải! Do đó, cần tiếp tế cho cơ thể nước khoáng thiên nhiên, loại có nhiều kali càng tốt, khoảng nửa giờ trước khi ra sân. Quan trọng hơn nữa là bổ sung nước trong lúc đang đổ mồ hôi, không cần nhiều hơn 100 ml nhưng đều đặn mỗi nửa giờ. Tuyệt đối đừng đợi khát mới uống. Quan trọng không kém là bổ sung lượng nước đã thất thoát qua mồ hôi nhễ nhại, qua hơi thở dồn dập trong vòng 1 giờ sau khi tập luyện.

- Không bổ sung sinh tố, khoáng tố và men cần thiết cho khả năng phối hợp của hệ vận động: Chơi kiểu nào, dù đá bóng hay đánh cờ, cơ thể vẫn phải tiêu hao năng lượng. Nguồn dự trữ sinh tố, khoáng tố cũng như nhiều loại men cần thiết cho phản ứng sinh năng phải tiêu hao trong lúc chơi và trong giai đoạn phục hồi sau khi tập.

- Thiếu chất béo trước giờ tập luyện: Nếu tưởng càng ăn ngọt càng dễ sinh năng lượng để ứng phó nhanh trong lúc thi đấu thì đúng nhưng không hay. Muốn trẻ đủ năng lượng để cầm cự đến phút cuối thì cơ thể phải được chuẩn bị trước đó với khẩu phần có đủ chất béo vì đó là nguồn dự trữ năng lượng theo kiểu bền lâu.

- Thiếu chất đạm sau buổi tập luyện: Khẩu phần nhiều thịt tuy đúng là cách cung ứng chất đạm nhưng rất thường khi lại là một trong những lý do khiến “vận động viên” mỏi mệt vào sáng hôm sau. Thay vào đó, nên chọn chất đạm dễ dung nạp hơn, như axít amin trong gạo nguyên cám, trong đậu nành.

- Thiếu chất đường cho tiến trình phục hồi: Có một điều hầu như chắc chắn là cơ thể trẻ phải “hết pin” sau buổi thể dục thể thao. Nếu “nạn nhân” sau đó lại phải ngồi vào bàn học đến khuya thì chẳng khác nào bị hành hạ! Đừng quên rằng trong vòng một giờ sau khi rời sân là lúc trẻ rất cần chất đường. Bánh kẹo tuy đúng nhưng chưa hay bằng ly sữa chua pha nước trái cây.

Theo Bác sĩ Lương Lễ Hoàng (Người lao động)
Sống khỏe  Cậu nhỏ  có hay không kích thước chuẩn? Có một “cậu nhỏ” kích cỡ không bị thấp bé nhẹ cân hơn so với những người khác để “tham chiến” trận nào thắng trận đó,...
24/11/2017 10:00
Bạn trẻ hôi miệng, phải làm sao? Hôi miệng gây ảnh hưởng lớn đến sự tin tin khi giao tiếp. Hiểu rõ nguyên nhân và mức độ bệnh có thể giúp khắc phục...
24/11/2017 10:00
Thời sự Cậu bé tay dính ngón kỳ dị sắp chạm ước mơ đến lớp Sinh ra với tay chân dính ngón bẩm sinh, đến tuổi đi học cậu bé Lâm không thể đến trường do không cầm được viết. Cho...
24/11/2017 09:40
5 hậu quả cực kỳ nghiêm trọng nếu trầm cảm không được điều trị sớm Nếu không được điều trị kịp thời, trầm cảm có thể gây ra những hậu quả cực kỳ nghiêm trọng, ảnh hưởng đến mọi mặt của...
24/11/2017 08:00
Sống khỏe Phân biệt trẻ hiếu động với mắc chứng tăng động Không ít cha mẹ còn chủ quan, ngộ nhận giữa chứng tăng động và hiếu động, khiến trẻ chậm được can thiệp.
24/11/2017 06:40
Sống khỏe Chuyên gia hàng đầu chia sẻ bí quyết chăm sóc trẻ ngày lạnh Kiểu thời tiết như hiện nay gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe con người, nhất là với đối tượng trẻ nhỏ.
24/11/2017 03:00
Tin nóng Chàng trai Pháp gốc Việt 23 năm tìm mẹ và cái kết... Liên tiếp trong các ngày 20, 21 đến 22-11, trên mạng xã hội Facebook hàng ngàn người đã chia sẻ thông báo của một tài...
24/11/2017 10:00
Thời sự Cậu bé tay dính ngón kỳ dị sắp chạm ước mơ đến lớp Sinh ra với tay chân dính ngón bẩm sinh, đến tuổi đi học cậu bé Lâm không thể đến trường do không cầm được viết. Cho...
24/11/2017 09:40
Thời sự Ông Nguyễn Xuân Anh chính thức bị bãi nhiệm Đại biểu HĐND TP.Đà Nẵng khóa IX, nhiệm kỳ 2016-2021 đã thảo luận và biểu quyết công khai bãi nhiệm chức vụ Chủ tịch...
24/11/2017 09:27
Tin nóng Buộc thôi việc nguyên kế toán trưởng Ban Chỉ đạo Tây Nam Bộ Hạn cuối Ban Chỉ đạo Tây Nam Bộ yêu cầu các cá nhân sai phạm phải nộp tiền mặt và chứng từ liên quan để khắc phục hậu...
24/11/2017 08:46
Thời sự Phú Yên: Nước sông đột ngột lên cao, 1 người bị cuốn trôi Mưa lớn từ thượng nguồn đã làm nước sông Kỳ Lộ (qua 2 huyện Đồng Xuân, Tuy An, tỉnh Phú Yên lên cao đột ngột vào tối...
24/11/2017 07:48
Thời sự Miền Bắc bước vào đợt rét kỷ lục từ đầu đông, có nơi dưới 6 độ C Không khí lạnh cường độ mạnh tiếp tục tràn về khiến nhiệt độ ở miền Bắc giảm sâu, vùng núi cao có nơi dưới 6 độ C,...
24/11/2017 07:13
   
  • Các chuyên mục khác