Người ốm tập thể hình như thế nào?

Chủ Nhật, ngày 31/08/2014, 00:05

Hình ảnh những lực sĩ cuồn cuộn cơ bắp luôn là niềm ngưỡng mộ của nhiều bạn trẻ. Nhưng cũng chính vì vậy mà đây cũng là nguyên nhân để nhiều bạn có cơ thể “cây tre” ốm nhom ngại bước vào phòng tập thể hình vì mắc cỡ. Điều này là sai lầm vì bạn ốm cũng có thể trở nên lực lưỡng nếu có phương pháp và chế độ tập luyện hợp lý.

Tập luyện một cách nhẹ nhàng

Đối với những chàng gầy, khi tập thể hình cần thực hiện một cách chậm rãi, từ bài tập đơn giản, nhẹ nhất rồi theo khả năng của cơ thể mà tăng dần lên. Lưu ý không được tập luyện quá sức vì như thế sẽ làm tiêu hao quá nhiều calo khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động hằng ngày và gây phản tác dụng.

Tìm người cùng tập

Kiếm được một bạn cùng tập là cách để tăng động lực luyện tập. Bên cạnh đó người bạn cùng tập có thể hỗ trợ bạn khi nâng tạ, chỉnh các tư thế sai cho bạn. Điều này giúp bạn tăng phần trăm thành công

Người ốm tập thể hình như thế nào? - 1

Tập thể hình trong phòng tạ

Tìm lời khuyên từ Huấn luyện viên

Hỏi HLV về những bài tập nào bạn nên tập cho phù hợp với thể trạng của mình. Tư vấn từ HLV sẽ giúp bạn có được những lựa chọn đúng đắn. Ngoài ra bạn nên tham khảo những lời khuyên dành cho người tập thể hình.

Thử thách cho cơ bắp  

Bạn nên thử những bài tập khác nhau để tạo thử thách cho cơ bắp. Tuy nhiên không khuyến cáo bạn đổi bài tập liên tục theo ngày, mà nên duy trì bài tập trong một khoảng thời gian nhất định có thể 3-5 tuần.

Nâng mức tạ đủ nặng

Phần lớn các anh chàng gầy yếu thường không nâng mức tạ đủ nặng để xây dựng cơ bắp. Bạn nên chọn cho mình một mức tạ đủ nặng, phù hợp với cơ thể để tăng cơ bắp. Bạn có thể hỏi các huấn luyện viên thể hình để được tư vấn về mức thể hình phù hợp cho mình.

Thời gian tập luyện

Người gầy cần 4-6 buổi tập cho mỗi nhóm cơ (bạn có thể tạo cơ bắp nhanh hơn nếu tập tạ 2 lần/ngày nhưng như vậy, bạn sẽ phải nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất 1 ngày/tuần và nghỉ giải lao ít nhất 4 giờ giữa các bài tập).

Kiên nhẫn

Đây không phải là một quá trình có thể hoàn thành sau một đêm. Bạn đang có thay đổi thể hình của bạn. Bạn đang cố thêm vài thứ không có sẵn lên cơ thể bạn. Bạn nên thêm từ từ. Nếu bạn không quá vội, kết quả sẽ đến với bạn.

Chia ra nhiều bữa ăn

Đặt đồng hồ báo thức để ăn 2 giờ 1 lần. Nếu bạn đang đói, hãy ăn nhiều. Nếu bạn không đói, thì có thể ăn một gói nhỏ ngũ cốc, một cái bánh ngọt… Điều này là cần thiết giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể. Trong khẩu phần ăn của mình bạn nên bổ sung protein, một hay hai khẩu phần rau xanh, những thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho bữa ăn của mình.

Nước

Nước cần thiết cho cơ thể. Nước giúp rửa sạch độc tố, chuyển hóa fat và giảm độ giữ nước trong cơ thể. Cơ thể bạn có khoảng 70% nước. Đối với người khó tăng cơ thì cần phải luôn luôn bổ sung nước cho cơ thể, có thể uống khoảng 3-4 lít mỗi ngày.

Theo S.T (Thethaohcm.vn)
Lịch thi đấu các môn thể thao Lịch thi đấu thể thao hôm nay mới nhất (Lịch thi đấu thể thao) Cập nhật chi tiết lịch đấu các môn thể thao hấp dẫn trên toàn thế giới.
25/11/2017 00:04
Lịch thi đấu các môn thể thao LỊCH THI ĐẤU - LIVESCORE TENNIS HÔM NAY Cập nhập mới và nhanh nhất lịch thi đấu các giải tennis trong ngày.
25/11/2017 00:04
NBA - Bóng rổ nhà nghề Mỹ Lác mắt với  Messi bóng rổ : Ném xa quả nào ăn quả đấy (Tin thể thao - Tin bóng rổ) Stephen Curry - ông vua ném 3 điểm ở NBA hiện tại mới đây đã cho thấy kỹ năng hảo hạng...
25/11/2017 00:02
Khám phá võ thuật  " Đệ nhất Thiếu Lâm "  lộ bạn gái: Hoa hậu Thượng Hải, siêu mẫu bikini (Tin thể thao, tin võ thuật) "Đệ nhất Thiếu Lâm" liên tục bị mổ xẻ sau trận thua, lần này tờ báo Sohu đăng tải hình...
25/11/2017 00:02
Muôn màu thể thao 2 tin sốc:  " Nam thần - ngọc nữ "  gặp nạn, bỏ mạng thương tâm (Tin thể thao) Trong vòng ít ngày làng thể thao phải đón nhận tin từ 2 cái chết thương tâm liên quan tới một tay đua...
25/11/2017 00:02
F1 2017 - Đua xe công thức 1 Đua xe F1, Abu Dhabi GP: Hồi hộp trận chiến cuối cùng (Tin đua xe công thức 1, F1) Chặng đua thứ 20, chặng đua cuối cùng của mùa giải 2017 sẽ chính thức diễn ra tại đường...
25/11/2017 00:01
Cristiano Ronaldo Ronaldo 1 vợ, 4 con:  " Vợ bạn "  hấp dẫn nhất châu Âu vẫn  xin chết Dù đã có chồng cầu thủ nhưng siêu mẫu người Albania – Erjona Sulejmani, người từng được bình chọn là CĐV nữ hấp dẫn...
25/11/2017 01:53
Manchester United MU lúng túng với Ibrahimovic: Quá muộn để Mourinho  " xếp hình " MU vừa thua Basel và chưa thể vượt qua vòng bảng Champions League. Tuy nhiên vấn đề nổi cộm nhất lúc này của HLV...
25/11/2017 00:02
Premier League 2017-2018 Chelsea đấu Liverpool: Hazard bóng gió phản bội, Conte bất an Eden Hazard – ngôi sao đang dần tìm lại phong độ ở Chelsea đã công khai bày tỏ sự ngưỡng mộ với Real Madrid. Đây được...
25/11/2017 00:02
Lionel Messi Messi 4 lần đoạt  Giày vàng :  Liều doping  đấu Ronaldo  Bóng vàng Messi vừa nhận danh hiệu “Chiếc giày vàng châu Âu” mùa giải 2016/17 tại một địa điểm trang nghiêm ở Barcelona. Đây là...
25/11/2017 00:02
Chuyển nhượng mùa Đông 2018 Chuyển nhượng MU: Mourinho quyết giành Sanchez, chinh phục cúp C1 Theo nhiều nguồn tin, Mesut Ozil đạt thỏa thuận cá nhân với Barca. Nhưng HLV Mourinho cũng chẳng phiền lòng, bởi...
25/11/2017 01:53
V-League 2017: Cuộc đua nóng bỏng V-League 2017 vòng cuối: Quảng Nam  " vượt bão " , T.Quảng Ninh phán xử ngôi vương V-League 2017 chuẩn bị bước vào vòng đấu cuối cùng. Cục diện cuộc đua vô địch đang vô cùng căng thẳng khi có đến 3...
25/11/2017 01:51
   
  • Các chuyên mục khác