Khỏe và Đẹp khi cao tuổi

Thứ Năm, ngày 02/11/2017, 12:00

Khéo chọn thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày là một trong những bí quyết giúp chúng ta luôn khỏe và đẹp khi cao tuổi.

Phản ứng ô-xy hóa - Thủ phạm gây ra lão hóa

Mỗi ngày, một tế bào trong cơ thể chúng ta phải chịu đựng khoảng 10.000 lần hiện tượng oxy hóa từ các gốc tự do, gây ra những bệnh lý liên quan đến tuổi tác, như: chứng xơ vữa động mạch, bệnh cao huyết áp và đột quỵ, bệnh đái tháo đường, viêm khớp, ung thư, bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer và các bệnh suy giảm trí tuệ khác.       

ORAC (viết tắt của từ Oxygen Radical Absorbance Capacity) là chỉ số được dùng để chỉ khả năng chống oxy hóa của thực phẩm.

Chúng ta cần ít nhất 7.000 đơn vị ORAC mỗi ngày để đạt được hiệu quả chống lão hóa. Sau đây là những thực phẩm có chỉ số ORAC cao:

Trong100g thực phẩm

Tên thực phẩm

ORAC > 10.000

Đậu đỏ, đậu cúc, trái lựu

ORAC: 5.000 đến 10.000

Đậu lăng, đậu đen, việt quất, mận khô, mâm xôi đen

ORAC < 5.000

Đậu trắng, đậu Hà Lan, đậu gà, táo, chà là, dây tây, quả vả, trái Cherry, đào, cam, lê, quýt, bưởi, đào, xoài, bông a ti sô, bắp cải tím, cải bó xôi, củ dền, cà tím, cà rốt, bông cải xanh, khoai tây, khoai lang.

Thiếu can xi và vitamin D làm dáng chúng ta lom khom

Răng không còn chắc khỏe, sức nhai yếu, da tổng hợp vitamin D kém, lượng thực phẩm ăn vào giảm,…cản trở chúng ta nhận đủ lượng can xi và vitamin D hàng ngày, hậu quả là làm mất đi sự cân đối và dáng đi thẳng tắp thời tuổi trẻ. 

Những thực hành đơn giản sau đây sẽ giúp khắc phục “dáng cụ già”:

-  Hãy uống 400 đến 500ml sữa mỗi ngày để bổ sung can xi cho cơ thể.

-  Tập luyện 30 đến 60 phút mỗi ngày một môn thể thao phù hợp với tuổi.

-  Tận dụng các cơ hội tiếp xúc với ánh nắng để da tự tổng hợp vitamin D.

Bệnh tật làm chúng ta mất vẻ tươi vui – Hãy khéo chọn thực phẩm thay vì dùng thuốc:

Tỏi – Quà tặng của thiên nhiên cho người cao tuổi: Tỏi được xem là “thần dược” chống lão hóa, do trong tỏi có chất allicin có chỉ số ORAC rất cao. Ăn 1,8g - 2,7g tỏi tươi (xắt lát mỏng hoặc đập dập) mỗi ngày, trong 2 – 3 tháng có thể làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, hạ thấp lượng triglyceride trong máu, cải thiện lưu lượng máu làm da tăng vẻ hồng hào.

300g cá béo mỗi tuần giúp nhận đủ lượng omega-3: Omega-3 trong cá béo được chuyển hóa thành hàng loạt hợp chất tương tự như các hormone có tính năng chống lão hóa và kháng viêm trong cơ thể.

Sự kỳ diệu của trà xanh: Uống 4 tách trà xanh mỗi ngày giúp cung cấp một lượng lớn các hoạt chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, ít bị cao huyết áp , tuần hoàn máu tốt và tăng sức đề kháng chống lại các bệnh nhiễm trùng.

Đông trùng hạ thảo, nhân sâm và người cao tuổi: Nhân sâm và đông trùng hạ thảo có nhiều chất đạm quý (các acid amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp), các vitamin nhóm B, A, E, K, C và các khoáng chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe như kẽm, sắt, selen,.. Các thực phẩm này rất có ích đối với người cao tuổi hoặc người bệnh đang trong giai đoạn hồi phục nhưng lại rất biếng ăn.

Người cao tuổi dáng khỏe – đẹp khi có BMI < 25

BMI là Chỉ số khối của cơ thể (BMI là viết tắt của Body Mass Index).     

                                              Cân nặng (kg)

Công thức tính BMI =   -------------------------------------

                                     Chiều cao(m) X Chiều cao(m)

BSCK1. Nguyễn Thị ngọc Hương

Sản phẩm dinh dưỡng Dr. Lucen CareMax Dinh Dưỡng Đặc Chế Giúp Người Cao Tuổi Phục Hồi Sức Khỏe

Khỏe và Đẹp khi cao tuổi - 1Sản phẩm dinh dưỡng Dr. Lucen CareMax thuộc Dòng Sản Phẩm Đặc Biệt của NutiFood, đặc chế giúp người cao tuổi phục hồi sức khỏe, có hệ công thức độc đáo CAREMAX cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho người cao tuổi với các dưỡng chất cần thiêt.

* Lợi ích nổi bật: sản phẩm dinh dưỡng Dr. Lucen CareMax có bổ sung đông trùng hạ thảo, nhân sâm, các chất béo không no MUFA, PUFA, giàu đạm sữa, đạm Whey cô đặc, Lysin, Kẽm, Magie, Selen, Axit Folic, Cholin, FOS/ Inulin, Vitamin A, E, C,...  giúp duy trì sức khỏe tổng thể, hỗ trợ tăng cường trí nhớ, giúp ăn ngon miệng, ngủ ngon, giảm mệt mỏi, tốt cho tim mạch và giúp ngăn ngừa táo bón cho người cao tuổi.

Công ty CP Thực Phẩm Dinh Dưỡng NutiFood

281-283 Hoàng Diệu , P.6 , Q.4 ,TP .HCM

Điện thoại: (028) 38 255 777

(Theo Khám phá).
 Đốt nạng  sau 6 năm tưởng vĩnh viễn tàn phế Bị ngã từ trên mái nhà xuống đất, ông Tuấn gãy rời cổ xương đùi. Suốt 6 năm qua, ông chịu đựng những cơn đau hành hạ...
22/11/2017 16:00
Tại sao nên uống trà khổ qua rừng Mudaru mỗi ngày? Trải qua nhiều năm nghiên cứu, trồng và thử nghiệm công dụng của khổ qua rừng, cho đến nay, Trà khổ qua rừng MUDARU...
22/11/2017 14:52
 " Tôi đã chiến bệnh thắng thoái hóa khớp vai sau hơn 10 năm chung sống " Nằm sâu trong những góc đường quanh co nơi Phố cổ sầm uất, nhà của bác Đỗ Huy Úc (81 tuổi, trú tại 68 Hàng Bạc,...
22/11/2017 10:00
Hợp chất Fucoidan đem đến tin mừng cho người mắc ung thư Gần đây, liệu pháp hỗ trợ điều trị ung thư bằng Hợp chất Fucoidan với kết quả vô cùng ấn tượng của TS - BS Daisuke...
22/11/2017 08:00
Sẹo xấu do bỏng, ngã, khâu mổ: Bôi một lớp mỏng thứ này mỗi tối là mờ rõ rệt! “Ai cũng sẽ tìm được người yêu thương mình hết lòng và dễ dàng chấp nhận các khiếm khuyết ngoại hình của mình” chỉ là...
22/11/2017 00:00
Mách anh em cách ứng phó với đau lưng để kiếm tiền nuôi vợ con Đau lưng sớm ở độ tuổi 30 đến 45 là nỗi ám ảnh của các đấng mày râu, vì đây là độ tuổi sung sức nhất, anh em là lao...
22/11/2017 00:00
Sống khỏe Nam giới  " yêu "  mạnh mẽ hơn sau khi… triệt sản Trong khi khá nhiều quý ông lo lắng thủ thuật triệt sản thắt ống dẫn tinh sẽ làm suy yếu khả năng tình dục, nghiên...
22/11/2017 19:00
 Đốt nạng  sau 6 năm tưởng vĩnh viễn tàn phế Bị ngã từ trên mái nhà xuống đất, ông Tuấn gãy rời cổ xương đùi. Suốt 6 năm qua, ông chịu đựng những cơn đau hành hạ...
22/11/2017 16:00
Viêm gan b Người viêm gan B nên ăn gì và tránh ăn gì? Người mắc bệnh viêm gan B thường chán ăn, rối loạn tiêu hóa, khó tiêu vì vậy làm sao để tuy ăn ít nhưng vẫn đảm bảo...
22/11/2017 16:00
Viêm đường hô hấp ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ Chăm sóc trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ là một công việc không hề dễ dàng khi chỉ một chút thay đổi về thời tiết cũng có thể...
22/11/2017 16:00
4 trẻ tử vong tại bệnh viện sản nhi Bắc Ninh Vụ 4 trẻ tử vong: Thêm nhiều trẻ phải theo dõi chức năng sống từng giờ Đến thời điểm này đã có 19 bệnh nhi được chuyển từ BV Sản Nhi Bắc Ninh lên tuyến trên theo dõi đặc biệt.
22/11/2017 15:30
Tại sao nên uống trà khổ qua rừng Mudaru mỗi ngày? Trải qua nhiều năm nghiên cứu, trồng và thử nghiệm công dụng của khổ qua rừng, cho đến nay, Trà khổ qua rừng MUDARU...
22/11/2017 14:52
Vĩnh Phúc Chủ tịch huyện ở Vĩnh Phúc bất ngờ xin nghỉ việc Ông Hoàng Văn Toàn, Trưởng ban Tổ chức Tỉnh ủy Vĩnh Phúc, cho biết về cơ bản, tỉnh đã thống nhất đồng ý cho ông Trần...
22/11/2017 19:10
Tin nóng Đã nhận dạng được thi thể phi công Việt tử nạn ở Anh Hiện công tác nhận dạng nạn nhân sau vụ tai nạn 2 máy bay huấn luyện đâm nhau ở Anh đã hoàn tất nhưng các cơ quan có...
22/11/2017 18:35
Tin nóng Đề xuất giáo viên hưởng mức lương cao nhất, miễn học phí THCS Lương giáo viên được xếp cao nhất; học sinh THCS được miễn học phí; một chương trình, nhiều sách giáo khoa... là thay...
22/11/2017 17:41
Hà Giang Tộc người có khả năng học ngôn ngữ siêu nhanh ở Hà Giang Người Xuồng có khả năng học ngôn ngữ của dân tộc khác rất nhanh. Họ chỉ cần nghe qua thôi là có thể giao tiếp được.
22/11/2017 16:00
An toàn giao thông Bị xe tải kéo lê, người đàn ông tử nạn trên đường đi làm Người đàn ông điều khiển xe máy tới vòng xuyến ngã tư Văn Giang (Hưng Yên) bất ngờ va chạm mạnh với xe tải và gặp...
22/11/2017 15:54
Tin ngắn Cụ ông trả lại hàng ngàn USD cho người đánh rơi Mặc dù hoàn cảnh còn nhiều khó khăn nhưng khi nhặt được số tiền lớn thì cụ Hên đến trình báo công an để tìm trả lại...
22/11/2017 15:15
   
  • Các chuyên mục khác