Những dưỡng chất không thể thiếu cho người yêu thể thao

Thứ Sáu, ngày 09/09/2016, 14:00

Tập thể thao thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu trên thế giới, việc rèn luyện thể thao nếu không đi đôi với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ khó mang lại hiệu quả như mong muốn.

Những dưỡng chất không thể thiếu cho người yêu thể thao - 1

Cung cấp đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết đối với những người thường xuyên tập luyện thể thao

Trong cuộc sống hiện nay, việc tham gia các lớp học yoga hay đến phòng gym sau giờ làm nhằm nâng cao sức khỏe, hạn chế những bệnh thời đại như tim mạch, cao huyết áp, béo phì,.. đã trở nên ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận thức được dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Vì vậy, những người luyện tập thể thao thường xuyên dù với mục đích giảm cân, dáng đẹp hay đơn giản chỉ nhằm duy trì cơ thể khỏe mạnh, đều cần lưu ý bổ sung đầy đủ những dưỡng chất quan trọng, nhằm mang lại hiệu quả luyện tập tốt nhất cho cơ thể.

1. Nước

Nước chiếm hơn 70% cơ thể người. Chúng ta cần nước để đẩy mạnh quá trình chuyển hóa trong cơ thể và giúp cơ bắp săn chắc. Không đủ nước sẽ khiến lượng calo được đốt cháy ít hơn, gan không tập trung đốt cháy chất béo và cơ bắp khó phục hồi sau thời gian tập. Đồng thời, nếu trong quá trình luyện tập thể thao mà cơ thể không được bổ sung nước và các chất điện giải như natri, kali, canxi, magie kịp thời sẽ dẫn đến tình trạng buồn nôn, co cơ, chóng mặt…

Những dưỡng chất không thể thiếu cho người yêu thể thao - 2

Nước là thành phần không thể thiếu trong quá trình luyện tập thể thaođể giúp quá trình chuyển hóa trong cơ thể

Trong khi natri thường là nguyên nhân gây mất nước, kali lại có khả năng cân bằng tình trạng quá tải muối, giúp cân đối lượng nước trong cơ thể. Do đó, người tập thể thao cần bổ sung nước và kali thường xuyên thông qua các thực phẩm như cam, khoai lang, sữa hoặc những sản phẩm tiện lợi bù nước tức thời, có khả năng bù nước hiệu quả, tăng cường quá trình chuyển hóa Carbohydrate, trung hòa các gốc tự do sinh ra trong quá trình luyện tập và hỗ trợ hiệu suất tập luyện thể lực trong những ngày tiếp theo.

2. Protein

Protein là một phần thiết yếu của cơ thể sống, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Chất dinh dưỡng này cũng giúp bổ sung năng lượng trong và sau khi tập, hỗ trợ quá trình sản sinh và tái tạo mô. Thiếu protein sẽ dẫn đến nguy cơ loạn nhịp tim, mệt mỏi, thiếu máu…

Để bổ sung protein cho cơ thể, người tập có thể sử dụng những loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành. Ngoài ra, có thể sử dụng những thực phẩm bổ sung chứa đạm whey, vốn là giải pháp thay thế hoàn hảo nhờ ưu điểm dễ tiêu hóa, phù hợp với nhu cầu bổ sung nhanh protein.

3. Carbohydrate

Khác với quan điểm của nhiều người, Carbohydrate không phải kẻ thù của chúng ta. Những người thường tập luyện thể thao rất cần nguồn năng lượng từ glycogen do Carbohydrate cung cấp.

Nếu không được bổ sung đầy đủ tinh bột, cơ thể sẽ mau chóng tiêu hao hết lượng glycogen có sẵn, gây mệt mỏi toàn thân. Nếu kéo dài, cơ bắp của bạn sẽ dần biến mất. Trong khi đó, nếu cơ thể nhận đủ lượng Carbohydrate, nguồn năng lượng dự trữ sẽ tăng cao, sẵn sàng hình thành cơ bắp.

Carbohydrate có thể được tìm thấy trong các sản phẩm từ ngũ cốc và các nguồn chất xơ. Một số sản phẩm bổ sung uy tín trên thị trường hiện nay cũng cung cấp lượng Carbohydrate rất tốt và vô cùng tiện lợi cho những ai yêu thể thao.

4. Lypid

Chất béo vốn theo định kiến là nguồn cơn gây ra nhiều bệnh như thừa cân, cao huyết áp, tim mạch…nhưng thực tế, cơ thể chúng ta không thể thiếu chất dinh dưỡng này. Lipid là dung môi hòa tan những vitamin tan trong dầu; đồng thời, lipid cũng góp phần bảo vệ các cơ quan nội tạng. Ngoài ra, chất béo còn là nhân tố quan trọng trong quá trình hình thành màng tế bào, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đặc biệt, chất béo nhanh chóng tạo cho người tiêu thụ cảm giác no đầy, giảm cơn thèm ăn, đặc biệt hữu ích với những người cần giảm cân.

Tuy nhiên, trong khi chất béo bão hòa (có trong bơ, phô mai, trứng) và chất béo chuyển hóa (trong đồ chiên, đồ nướng, mì ăn liền…) có nguy cơ làm tăng cholesterol trong máu, chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư.

Những dưỡng chất không thể thiếu cho người yêu thể thao - 3

Việc luyện tập thể thao cần kết hợp với bổ sung đúng và đủ các dưỡng chất cần thei61t để tối ưu hóa kết quả

Cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp đẩy mạnh hiệu quả quá trình luyện tập thể thao. Nhưng vấn đề bổ sung những chất này theo đúng hàm lượng yêu cầu thông qua chế độ ăn uống hằng ngày là điều không hề dễ dàng, đặc biệt khi tính chất công việc buộc nhiều người phải thường xuyên dùng bữa bên ngoài. Vì vậy, những sản phẩm bổ sung uy tín, với liều lượng dinh dưỡng phù hợp là sự lựa chọn nhanh chóng và tiện lợi cho những ai yêu thể thao.

Bộ 3 sản phẩm H24 cung cấp các chất dinh dưỡng bổ sung cho vận động viên, những người đam mê luyện tập thể thao thường xuyên và các cá nhân hoạt động thể chất lành mạnh:

- Hỗn hợp dinh dưỡng thể thao công thức 1 – Hương Vani nguyên kem

- Sản phẩm dinh dưỡng cho vận động viên Herbalife24 Hydrate – Hương cam

- Sản phẩm dinh dưỡng cho vận động viên Herbalife24 Rebuild Strength – Hương Sôcôla

Các sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Chịu trách nhiệm bởi Công ty TNHH Một Thành Viên Herbalife Việt Nam

Số 26 đường Trần Cao Vân, Phường 06, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh

ĐT: 0838279191

Giấy phép quảng cáo số 01472/2016/XNQC-ATTP

(Theo Khám phá).
Nguy cơ mắc Alzheimer do mất ngủ kéo dài Một công bố trên tạp chí Khoa học đã tiết lộ rằng não có thể loại bỏ các chất thải độc hại trong quá trình ngủ. Vì...
21/01/2018 00:00
Box tin tài trợ Thoát viêm đại tràng nhờ giải pháp của người Nhật Viêm đại tràng đang là một trong những bệnh phổ biến, bệnh không nguy hiểm nhưng không được điều trị sớm những triệu...
21/01/2018 00:00
Box tin tài trợ Không biết cách giúp con tăng 5kg,hết ốm dai dẳng này thì thật quá phí! Bé Đức vốn đã biếng ăn, từ khi đi lớp lại càng biếng ăn hơn. Chẳng những vậy, 1 tháng có 30 ngày thì 25 ngày bé ốm...
21/01/2018 00:00
Phương pháp đơn giản quên đi nỗi lo đau đầu, đau nửa đầu do thiếu máu lên não Suốt hơn 8 năm qua, cô Mai (53 tuổi, Đường Lê Lợi, Phường Hoàng Văn Thụ, TP Bắc Giang) luôn sống trong tình trạng ê...
21/01/2018 00:00
Bí quyết của người Nhật giúp bạn ăn tết không lo rối loạn tiêu hóa Tết Nguyên Đán đang đến gần cũng là lúc các đấng mày râu chuẩn bị bước vào “trận địa” của những bữa tiệc. Tình trạng...
20/01/2018 10:00
Tại sao người huyết áp cao kèm mỡ máu thường bị đau đầu, chóng mặt, mất ngủ? Những chuyến công tác nước ngoài của anh Nguyễn Ngọc Thành liên tục bị hoãn bởi đau đầu, chóng mặt, mất ngủ hành hạ....
20/01/2018 00:00
Sống khỏe 7 thói quen để có một giấc ngủ tốt Để có một cơ thể khỏe mạnh, thông thường chúng ta chỉ tập trung vào hai vấn đề: Ăn uống và tập thể dục.
21/01/2018 03:00
Sống khỏe Cảnh giác với cơn đau tim khi xem trực tiếp bóng đá như trận U23 VN - U23 Iraq Người hâm mộ bóng đá Việt Nam vừa trải qua mọi cung bậc cảm xúc khi theo dõi trận đấu lịch sử của Đội tuyển U23 Việt...
20/01/2018 23:00
Sống khỏe Đàn ông thường mắc sai lầm gì khi  " yêu " ? Các chuyên gia thuộc Hội đồng Sex Information and Education Council of Canada vừa tiến hành cuộc thí nghiệm, khảo sát...
20/01/2018 19:00
Sống khỏe 6 nguyên nhân gây thay đổi tầm nhìn không do lão hóa Thật dễ hiểu khi đôi mắt bị mờ do tuổi tác. Nhưng đây không phải là lý do duy nhất bởi thực tế chúng ta thấy rất...
20/01/2018 16:00
Sống khỏe Những loại rau củ tuyệt đối tránh nấu chín Rau củ là thực phẩm bổ dưỡng thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, việc bạn chế biến có đúng cách hay không...
20/01/2018 12:00
Sống khỏe Xét nghiệm máu, biết được 8 loại ung thư Chỉ cần một lần lấy máu, các bác sĩ đã có đủ dữ kiện để chẩn đoán cùng lúc các bệnh ung thư gan, dạ dày, tụy, thực...
20/01/2018 11:00
U23 Việt Nam dự VCK U23 châu Á Thanh niên đầu trần phóng bạt mạng trên đường ăn mừng chiến thắng Rất nhiều nhóm thanh niên mang theo cờ tổ quốc phóng xe máy bạt mạng trên đường phố Thủ đô trong đêm 20/1 để ăn mừng...
21/01/2018 00:20
U23 Việt Nam dự VCK U23 châu Á Fan bóng đá Úc khen  " U23 Việt Nam đá quá hay! " Một fan bóng đá người Úc đánh giá Việt Nam đã có một trận đấu quá hay trước U23 Iraq.
21/01/2018 00:10
U23 Việt Nam dự VCK U23 châu Á Thủ tướng gửi thư chúc mừng chiến thắng lịch sử của U23 Việt Nam “Đây là niềm tự hào lớn lao của thể thao Việt Nam nói chung và bóng đá Việt Nam nói riêng”, trích thư chúc mừng của...
20/01/2018 23:01
U23 Việt Nam dự VCK U23 châu Á Người hâm mộ tin U23 Việt Nam sẽ đánh bại U23 Qatar trong trận bán kết Tối 20/1, sau khi U23 Việt Nam giành chiến thắng lịch sử trước U23 Iraq tại vòng chung kết U23 châu Á, nhiều người...
20/01/2018 22:56
U23 Việt Nam dự VCK U23 châu Á 1001 kiểu ăn mừng kì tích chưa từng có trong lịch sử bóng đá Việt Nam Sau khi tiếng còi kết thúc trận đấu U23 Việt Nam - U23 Iraq vang lên, rất đông cổ động viên đổ xuống đường để ăn...
20/01/2018 22:38
U23 Việt Nam dự VCK U23 châu Á U23 Việt Nam tạo nên  cơn địa chấn , người hâm mộ đổ ra đường ăn mừng không ngớt U23 Việt Nam đã tạo nên cơn địa chấn lịch sử tại vòng chung kết U23 châu Á khi đánh bại U23 Iraq sau loạt đá luân...
20/01/2018 21:49
   
  • Các chuyên mục khác