Yoga DOME ball - sự nâng đỡ hoàn hảo lấy lại vóc dáng sau sinh

Thứ Ba, ngày 13/10/2015, 14:00

Theo nghiên cứu mới của Đại học Northeastern (Mỹ), tập với bóng sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện vòng eo gấp 2 lần so với tập không trên sàn. Nghe khó tin nhưng thông tin này hoàn toàn chính xác, thậm chí còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, săn chắc cơ, tăng tính linh hoạt và sự phối hợp toàn cơ thể.

Những lợi ích vàng khi tập Yoga dome ball

Hiện nay, tập yoga với bóng hàng ngày trở thành thói quen và niềm yêu thích của nhiều người và nhất là phụ nữ sau sinh. Vậy tập yoga có tác dụng gì lại khiến mọi người say mê như vậy?

Khi tập yoga dome ball sẽ:

-  Tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai, cứng cáp hơn mà còn giúp bạn có được một tinh thần sảng khoái, giảm thiểu tối đa những căng thẳng mệt mỏi.

- Giúp bạn có sự linh hoạt nhẹ nhàng và dẻo dai hơn bằng cách ép chặt cơ thể của bạn dưới trái bóng. Nhờ vào cấu trúc dome (cấu trúc vòm) sẽ mang tới những chuyển động tốt hơn cho các cơ và khớp xương. Ngoài ra, các khớp vai, lưng, mông và gân kheo của bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều, giúp bạn tránh được đau nhức vai và lưng.

-  Tập Yoga cùng với bóng có rất nhiều tư thế vì đòi hỏi bạn đỡ cả cơ thể bằng nhiều cách mới mẻ. Một số bài tập đòi hỏi bạn thực hiện các tư thế thật chậm rãi, điều này sẽ góp phần tăng sức bền cho bạn.

Yoga DOME ball - sự nâng đỡ hoàn hảo lấy lại vóc dáng sau sinh - 1

-Giúp bạn khỏe và dẻo dai hơn, mà còn phát triển các cơ của bạn. Tập yoga với bóng sẽ tạo ra những bó cơ dài và chắc chắn, không còn mỡ thừa.

- Giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng và các bộ phận dễ chấn thương trong cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể tránh đau nhức các cơ thường gặp.

- Những bài tập hít thở của yoga tập cùng với bóng sẽ ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể. Một số cách thở cũng sẽ giúp thông mũi và điều hòa hệ thần kinh trung ương, rất có lợi cho cả cơ thể lẫn tinh thần của bạn.

Dome ball là một dụng cụ tập luyện đa năng trong thể thao và hỗ trợ cực tốt trong các bài tập chữa trị đau lưng, đồng thời làm tăng sức mạnh cho nhóm cơ trung tâm gồm: Cơ lưng, cơ bụng, cơ liên sườn, cơ mông. Vì khi tiến hành tập luyện với bóng, các nhóm cơ của cơ thể bạn sẽ được quả bóng tác động theo những cách khác nhau, từ đó giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả và đem lại cho bạn vóc dáng thon gọn lý tưởng.

Yoga DOME ball - sự nâng đỡ hoàn hảo lấy lại vóc dáng sau sinh - 2

Bí quyết tập Yoga dome ball hiệu quả nhất

Bài tập này giúp cơ thể của bạn chuyển động trên cả ba mặt phẳng góp phần tăng cường độ đàn hồi và săn chắc cơ bắp:

+Ngồi trên bóng, từ từ đưa chân về phía trước cho đến khi phần vai của bạn nằm trên quả bóng.

+ Hai bàn chân dang rộng, chắc chắn rằng đầu gối của bạn thẳng mắt cá chân của bạn.

+ Đẩy hông của bạn lên cao để cơ thể của bạn ngang và song song với mặt đất- kiểm tra đầu gối của bạn, hông và vai  được giữ thẳng trong suốt bài tập.

+ Tác động vào các cơ lõi phần bụng cần giữ cơ bụng thẳng với cột sống.

+ Cố gắng giữ cho đôi chân của bạn cố định một chỗ, trượt bên phải bằng cách sử dụng đôi vai của bạn, đưa bóng di chuyển từ phải qua và kết thúc dưới vai trái của bạn.

+ Chuyển quả bóng về nằm giữa vai và trượt bóng sang bên trái.

Cơ chế phản lực đàn hồi trong cấu trúc Dome:

Khi cơ thể tiếp xúc đè xuống quả bóng tạo nên một lực nén, cấu tạo vòm của quả bóng theo cơ chế phản lực đàn hồi trong cấu trúc dome, sẽ nảy sinh phản lực tác động ngược lại phần cơ thể tiếp xúc. Do đó, giúp loại phần mỡ thừa ở những phần tiếp xúc này đồng thời kết cấu cơ xương của bạn chắc chắn hơn.

Cấu trúc Dome còn được áp dụng trong việc xây dựng các công trình kiến trúc mái vòm, những ngôi nhà vòm vững chắc đã tồn tại hàng thế kỷ hay những cây cầu vòm bền bĩ với thời gian.  

Yoga DOME ball - sự nâng đỡ hoàn hảo lấy lại vóc dáng sau sinh - 3

(Theo Khám phá).
   
  • Các chuyên mục khác