Buổi trưa ăn gì để không bị béo?

Chủ Nhật, ngày 02/07/2017, 10:00
Sự kiện: Thực đơn giảm cân

Bữa trưa tốt nhất nên được ăn sau bữa nhẹ buổi sáng từ 1-3 giờ đồng hồ!

Buổi trưa ăn gì để không bị béo? - 1

Bữa trưa rất quan trọng nhưng nhiều người lại xem nhẹ vì bận rộn

Do bận rộn nên bữa trưa thường là bữa ăn bị nhiều người xem nhẹ. Thời gian hạn hẹp là lý do khiến nhiều người chọn cho mình một chiếc bánh mỳ kẹp thịt hoặc chút khoai tây chiên để ăn cho qua bữa. Nhưng bạn cũng thừa biết đó là điều không nên vì tuy số lượng thức ăn nạp vào không nhiều, nhưng những thứ ấy có thể khiến bạn tăng cân chóng mặt.

Stephanie Clarke và Willow Jarosh, các chuyên gia từ một trung tâm dinh dưỡng sẽ cho bạn biết chính xác buổi trưa nên ăn gì ăn bao nhiêu để không bị tăng cân.

400-450 calories

Buổi trưa ăn gì để không bị béo? - 2

Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì chỉ nên nạp vào người khoảng 500-450 calories mỗi buổi trưa. Trong khi đó, một chiếc hamburger chứa khoảng 733 calo, quá nhiều cho bạn!

50-65 gram tinh bột

Buổi trưa ăn gì để không bị béo? - 3

Bạn không nên bỏ qua tinh bột vào bữa trưa bởi nó giúp cung cấp năng lượng cho não và cơ thể. Đó là lý do nếu thiếu tinh bột, bạn thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải, làm việc kém năng suất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể 50-65 gram tinh bột mỗi buổi trưa, tương đương 45-50% lượng calo cần thiết cho cả bữa trưa. Tránh các loại tinh bột đã tinh chế từ bột mỳ trắng, đường trắng, thay vào đó bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, mỳ ống, rau và trái cây.

20-30 gram protein

Buổi trưa ăn gì để không bị béo? - 4

20-30 gram protein chiếm khoảng 17-25% lượng calo mà bạn cần cho bữa trưa. Một phần ăn trưa giàu protein sẽ khiến bạn sảng khoái, tỉnh táo vào buổi chiều và không còn thèm những đồ ăn có đường độc hại nữa. Các đồ ăn giàu protein gồm có trứng, sữa, ức gà, thịt, hạnh nhân...

13-18 gram chất béo

Buổi trưa ăn gì để không bị béo? - 5

13-18 gram chất béo chiếm 30-35% lượng calo bạn nên cung cấp cho bữa trưa. Bạn sẽ tìm thấy những chất béo có lợi trong các loại hạt, quả bơ, dầu olive.

Ít nhất 8 gram chất xơ

Buổi trưa ăn gì để không bị béo? - 6

Hãy nạp ít nhất 8 gram chất xơ vào cơ thể (tương đương 30% trên tổng số 25 gram chất xơ cần cho một ngày). Ngũ cốc, rau củ, hoa quả và các loại hạt sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể, giúp bộ máy tiêu hóa được trơn tru.

Tối đa 4 gram đường

Buổi trưa ăn gì để không bị béo? - 7

Một bữa trưa lành mạnh nên có 4 gram đường hoặc ít hơn, nhưng nếu bạn thích những thực phẩm có chứa đường tự nhiên (như nho hoặc nam việt quất sấy khô trong salad, khoai lang hoặc bí trong súp, si rô hoặc mật ong trong nước sốt...) thì bạn có thể ăn nhiều hơn một chút, khoảng 20 gram. Hãy cẩn trọng với đường trong các loại đồ ăn như bánh mỳ sandwich.

Thời gian ăn cũng quan trọng không kém!

Buổi trưa ăn gì để không bị béo? - 8

Bữa trưa tốt nhất nên được ăn sau bữa nhẹ buổi sáng từ 1-3 giờ đồng hồ! Nếu bạn ăn sáng tầm 7 giờ 30 và bữa nhẹ lúc 10 giờ, hãy ăn trưa lúc 12 giờ! Hoặc nếu bạn thích luyện tập vào giữa trưa, hãy ăn sau đó 1 tiếng đồng hồ. Còn nếu bạn sợ mình bận quá mà quên cả việc ăn, hãy đặt chuông báo trong điện thoại hoặc máy tính nhé!

Theo Huân Y Thảo (Dân Việt)

Tin cùng sự kiện Thực đơn giảm cân

Làm đẹp cùng SAO  Vương Chiêu Quân  đẹp nhất màn ảnh nhìn như gái 18 nhờ điều này Sở hữu vóc dáng “mình hạc” nhưng vòng 1 của Dương Mịch lại không “hạc” chút nào.
20/09/2017 00:14
Làm đẹp cùng SAO Không phải vòng 1, đây mới là bộ phận mà đàn ông thích âu yếm nhất! Bộ phận này không phải là ngực. Anh em tìm hiểu ngay nhé!
19/09/2017 20:09
Giảm béo bụng  " Đứng hình "  vì màn múa bụng quá sexy của cô nàng gợi cảm Múa bụng không chỉ là bộ môn giúp vóc dáng đẹp hơn mà còn làm tăng sự tự tin, nét quyến rũ cho người tập.
19/09/2017 14:47
Để vòng 1 săn chắc Chân dài xui xẻo xém mất mạng vì cặp tuyết lê hơn 1m Bộ ngực hơn 1m của Jenna Bentley là hoàn toàn tự nhiên!
19/09/2017 10:46
Bà vợ thông minh giành lại chồng sau cuộc  " lột xác "  ngoạn mục Quá bận rộn với công việc, nhiều chị em chẳng nhận ra thời gian đã tàn phá nhan sắc của mình thế nào.
19/09/2017 10:00
Cô gái Tiền Giang được mẹ ủng hộ hết mình khi phẫu thuật hàm hô Ngày mới phẫu thuật hàm hô về, Khánh Tâm ôm chầm lấy mẹ, hai mẹ con nước mắt ngắn dài chia sẻ niềm hạnh phúc lớn nhất...
19/09/2017 10:00
Túi xách thời trang Món đồ khiến  " hội con nhà giàu "  phải sở hữu bằng được là đây! Cuộc sống xa hoa của "hội con nhà giàu" không chỉ là siêu xe, những chuyến du lịch nghỉ dưỡng xa hoa...
20/09/2017 03:10
Bikini đẹp Bikini mỏng manh, hững hờ của chị em khiến bao người xao xuyến Tuyển tập những kiểu áo tắm dễ gây thót tim của các cô gái trẻ châu Á.
20/09/2017 00:02
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Trên hở dưới kín, thiên thần Hàn Quốc khiến cánh mày râu ngẩn ngơ Seung Ah thường xuyên xuất hiện trong các bộ hình bikini gợi cảm.
19/09/2017 19:36
Hoa hậu Việt Nam Choáng với áo tắm mặc như không của nàng hoa hậu Việt úp mở lấy đại gia Hoa hậu Việt Nam hoàn cầu diện những bộ áo tắm một mảnh khoe số đo 3 vòng hoàn hảo cùng đôi chân thon dài mướt mắt.
19/09/2017 17:07
Hồ Ngọc Hà Không cặp đại gia, Hà Hồ vẫn sắm đồ hiệu  " quên tháng ngày " Giọng ca Cả một trời thương nhớ đang có chuyến vi vu trời Tây cùng tình nhân.
19/09/2017 17:04
Tin ảnh người mẫu thời trang hot Những chiếc áo lót siêu kỳ dị đố ai dám liều mặc Những mẫu áo lót được thiết kế khác người thường xuất hiện trong các tuần lễ thời trang.
19/09/2017 14:19
   
  • Các chuyên mục khác